怀孕生子是每一个女士一生更为关键的任务之一，这是一个悠长的全过程，并且全部怀孕的过程上都会遭遇许多风险性，会出現那样那般的异常现象，因此 以便尽可能减少风险性，孕妇们务必要把握饮食搭配恰当的标准，在不一样的怀孕环节，孕妇需要补充的营养成分是不一样的。

怀孕期间每一个环节补哪些？

1、0-4周：叶酸片

功效：避免 胎宝宝神经人体器官缺点

补充叶酸片能够避免 贫血、早產，避免 畸形胎儿，这对怀孕初期至关重要，由于初期更是胎宝宝神经人体器官生长发育的重要。准妈妈要常吃含有叶酸的食物，如吐司面包、鲜面条、高梁米和面粉等穀类食材，及其牛肝菌、西兰花，龙须菜、茭白、豆类食品及苹果、柑桔、柳橙等。除开食疗之外，还能够内服叶酸片碇来确保每天需要的叶酸片。

2、4-8周：维他命C、维生素b26

功效：减轻牙齦流血、抑止妊娠呕吐

怀孕的第2月，一些孕妈妈会察觉自己在刷牙时牙齦会流血，適量补充维他命C能减轻牙齦流血的现象。另外，能够协助提升机体抵抗能力，防止口腔问题。日常生活的维他命C来源于於新鮮的蔬菜水果，例如，辣椒、花耶菜、大白菜、西红柿、丝瓜、西兰花、青柠檬、草莓苗、苹果等。

生产健康小贴士疫苗烹制以上食材時间不适合太长，以防维他命C很多外流。

针对这些怀孕吐困惑的孕妈妈而言，维生素b26就是妊娠呕吐的天敌。维他命VB6在酿酒酵母、麦子麩、麦芽糖、肝脏和肾脏功能、黄豆、哈蜜瓜、甘蓝菜、废甘蔗糖蜜（制糖业全过程中剩余的甘蔗糖蜜）、玄米、蛋、燕麦片、花生仁、胡桃成分丰富多彩。含有维生素b26的食品也有香蕉苹果、土豆、大豆、红萝卜、核桃仁、花生仁、西兰花等天然植物食品。畜类食品中以猪瘦肉、鸡脯肉、生鸡蛋、鱼等成分较多。

3、8-12周：镁、维生素D

功效：推动胎儿成长发育

镁不但对胎宝宝肌肉的身心健康尤为重要，并且也有利于於骨骼的一切正常生长发育。最近研究表明，怀孕头三个月摄入的镁的总数关係到新生儿身高、休重和宝宝头围尺寸。

海菜含镁量最大，每100克海菜中含镁460mg，居各种各样食材之冠，被称做「镁元素的宝藏」。其他含镁食材有：穀类如小米、苞米、乌麦麵、高粱面、燕麦片、心粉、烤马铃薯；豆类食品如大豆、黑豆、豇豆、扁豆、豆角、水豆腐、葵花子；蔬菜水果如冬菜、莧菜、朝天椒、菌类、冬瓜；新鲜水果如香蕉苹果、青枣、干桂圆、核桃肉；别的如虾米音乐、花生仁、白芝麻，海鲜产品等。此外，镁指向母亲的孑宫肌肉恢復也很有益处。

宝宝发育的全部全过程都需要维生素D，特别是在能确保胎宝宝皮肤、消化道和肺脏的身心健康。怀孕的头三个月，胎宝宝自身还不可以存储维生素D，因而准妈妈一定要供应充裕。肉、蛋、肝臟、深色蔬菜如西兰花等、胡萝卜、番木瓜、甘藷、冬瓜、西兰花、芒果等都带有很多的Vit.A。

4、12-16周：锌

功效：避免 胎儿发育不全

这个月孕妈妈需要提升锌的摄取量。孕妈妈假如缺钙，会影响胎儿在宫內的生长发育，会使胎宝宝的脑、心脏等关键人体器官发育不全。缺钙会导致孕妈妈味蕾、嗅觉出现异常，食欲不佳，消化和吸收作用欠佳，免疫能力减少，那样必然导致胎宝宝宫內语言发育迟缓。富含锌食物有腌制的生虾、杜蛎、肝脏、蘑菇、白芝麻、赤贝等，特别是在在腌制的生虾中成分特别是在丰富多彩。

生产健康小贴士疫苗补铁还要适当，每日饮食中锌的补充量不适合超出45mg。

5、16-20周：维他命D、钙

功效：推动胎儿骨骼和牙的生长发育

孕妈妈怀孕的第5月后，胎儿的骨骼和牙生长发育得特別快，是快速增厚阶段，对优质蛋白质的要求真是是猛增。因而从当月起，牛乳、孕妇婴儿奶粉或酸牛奶是孕妈妈每日不可或缺的补钙补锌健康饮品。除此之外，还应当多吃下列这种非常容易摄入到钙的食材，如干奶酪、水豆腐、生鸡蛋或鸭蛋、虾、淡水鱼、海带丝等。此外，孕妈妈应每日服食补铁剂。需要留意的是，全部怀孕环节必须补充钙。

自然，单纯性补钙补锌還是不足的，维他命D能够推动钙的合理消化吸收，准妈妈要多吃淡水鱼、生鸡蛋，此外日晒也可以生产制造维D，准妈妈能够适度晒晒太阳，可是最先要搞好防晒隔离工作中。

6、20-24周：铁

功效：避免 缺铁性贫血

这时的孕妈妈和胎儿的营养成分需要量都会激增。很多孕妈妈刚开始出現贫血的症状。铁是构成血细胞的关键原素之一，因此 ，当月特别是在要留意含铁的摄取。

为防止产生缺铁性贫血，孕妈妈应当留意饮食的配制，积极多吃一些含铁制丰富多彩的蔬菜水果、蛋白质食物、猪瘦肉、生鸡蛋等。还能够从这个月刚开始每日内服0.3-0.6克硫酸铝。

7、24-28周：健脑食材

功效：确保宝宝人的大脑和眼底黄斑的一切正常生长发育

DHA、EPA和脑磷脂、大豆卵磷脂等物质合在一起，被称作「健脑食材」。「健脑食材」对于怀孕月的孕妈妈而言，具备双向的关键实际意义。最先，「健脑食材」能防止早產，避免 胎宝宝语言发育迟缓，提升婴儿出生时的休重。次之，这时的胎儿，中枢神经系统慢慢健全，全身组织尤其是大大脑神经生长发育速率比孕初期显著加速。而充足「健脑食材」的摄取，能确保宝宝人的大脑和眼底黄斑的一切正常生长发育。

为补充一定量的健脑食材，孕妈妈能够更替地吃些含有DHA类的物质，如含有纯天然脂肪酸、a亚麻酸的核桃仁、松籽、葵花仁、甜杏仁、榛果、花生仁等干果食品，除此之外还包含海鱼有哪些、魚油等。这种食材含有胎儿大大脑神经生长发育所需要的必须脂肪酸，有益脑益智类的功效。

8、24-32周：碳水化合物化合物

功效：保持人体发热量要求

怀孕第8月，胎宝宝刚开始在肝脏和皮下组织存储糖元及人体脂肪。这时如碳水化合物化合物摄取不够，將导致蛋白欠缺或酮症酸中毒，因此 第8月应确保发热量的提供，提升主粮的摄取，如米、麵粉等。一般来说，孕妈妈每日均值需要进餐400g上下的穀类食品，这对确保发热量提供、节约蛋白有著关键实际意义。此外在米、麵正餐以外，要提升一些杂粮，例如小米、苞米、燕麦粉等。

9、32-36周：膳食纤维素

功效：避免 便秘，推动肠道蠕动

怀孕晚期，慢慢扩大的胎儿给孕妈妈产生压力，孕妈妈非常容易产生便秘。由於便秘，又可产生內外痔。以便缓解便秘产生的痛楚，孕妈妈应当留意摄入充足量的膳食纤维素，以推动肠道蠕动。全麦面包麵包、莴笋、红萝卜、土豆、豆芽菜、花菜等各种各样新鮮水果蔬菜上都带有丰富多彩的膳食纤维素。孕妈妈还应当適当开展户外活动，並培养每天定时执行大便的习惯性。

10、36-40周尼克酸（维生素b21）

功效：防止產程增加，孕妇分娩艰难。在最终一个月里，务必补充各种维他命和充足的铁、钙、充裕的水溶维他命，特别是在以尼克酸更为关键。假如尼克酸不够，易造成孕妈妈呕吐、怠倦、体乏，还可影响孕妇分娩时宫缩，使產程增加，孕妇分娩艰难。尼克酸在海鱼有哪些中的成分较为高含有维生素b21的食材包含：酵母菌、谷糠、全麦面包、燕麦片、花生仁、生猪肉、大部分类型的蔬菜水果、麦麩、牛乳、玄米及玄米产品。