早饭每一天全是需要吃不一样的食材，那样能够让我们培养吃早饭的习惯性，还可以提升我们的胃口，因此 我们能够在早饭的時间制订菜谱，一周的早饭持续的开展拆换。早饭能够挑选粥类、燕麦粉及其鸡蛋牛奶等，针对工薪族而言，最好挑选吐司面包再加牛乳或是豆桨，那样能够确保蛋白的补充。

1燕麦粉

实际上我们大家都了解，燕麦片是很好的早饭食品。它带有化学纤维和身体需要的营养成分，有利于控制胆固醇水准，给你24小时活力四射。

假如您觉得燕麦粉太简单，可试着添加一点黑巧克力或水果，还可以加上高品质的鲜奶油或是添加一勺纯蜂蜜，使其更为美味可口。

2.生鸡蛋

生鸡蛋带有丰富多彩的蛋白，他们在许多层面对身体都是有协助。假如你已经减肥瘦身，那麼生鸡蛋就是你最好是的挑选，它会给你长期觉得饥饿感，防止你二餐以外再进餐高热量的特色小吃。

生鸡蛋烹制也比较简单，能够根据多种多样方法制做，你能煮它，还可以做一个荷包蛋，或是添加小麦面粉做一个欧式烤蛋糕，而这种都只需要十多分钟！

3.干果

干果带有丰富多彩的你人体需要的营养成分，全部关键的维他命和动能全是你从干果中获得的。甜杏仁能够协助你维持血糖值和血压水准，另外维持低胆固醇水准。核桃仁有利于身心健康的心脏，另外改进骨骼身心健康。

对于杏仁，尽管他们的热量很高，但他们带有丰富多彩的身体必不可少矿物，并带有对健康有益的人体脂肪。因此 ，每日早饭必须吃一些干果，但不适合过多！

4. 纯蜂蜜

一个有营养成分的早饭，不论是在烤蛋糕里還是在现磨咖啡里边，纯蜂蜜都比糖更强。纯蜂蜜含有维生素b2和别的必不可少矿物，纯蜂蜜也是有减少血糖指数的作用，这就是为何它不容易像糖一样影响血糖水平。因而，它是早饭十分有必要的挑选。

5.全麦吐司

全麦吐司是比较满意的早饭食品，它含有蛋白，化学纤维，B族维生素，必不可少矿物和抗氧剂。因此 假如你喜爱食用方法式烤蛋糕，建议挑选全麦吐司。

假如喜欢吃苹果酱的，那么就用一些蓝莓和草莓苗做一个，吃得身心健康，而不是从商场里购到那类填满添加剂的苹果酱，严重威胁身心健康！