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对于男性来说，我们都知道很多男性都特别希望自己在房事的时候变得越来越强壮的，可是很多人都不知道应该怎么做才可以增加自己的一些性能力的，那么对于男性来说在生活中一定要记得可以通过这9个方法也是非常不错的，可以保护男性的身体更加健康的。

1、来场冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

2、闭目冥想美女相伴

工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么？想美女！这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，需要专业的性障碍咨询治疗点这里！使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

3、按摩阴囊强化男性精力

经常用手直接按摩阴囊，可以使睪丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睪丸以新鲜血液，当然会增强睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睪丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

4、多食海产品和富锌食物

海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要经常服用一些海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。专家指出：男性精液中含有较高浓度的锌，锌可以保证男人的性功能，另外，它还有助于提高人的抗病能力。

5、锻炼相关肌肉

阴jing根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。

而且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。

6、只穿纯棉内裤保持低温

聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。聚酯内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。而睾丸的特点，是需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。

保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好穿纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。

7、体育锻炼是最好的壮阳药

女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。

每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。

8、刺激腹股沟管部强化睪丸功能

男科的专家提醒到：刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睪丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

9、指压法强化性能力

时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。

男人都希望自己能拥有强大的性能力，但是，男人整日忙碌奔波，没有时间关注自己的身体健康，直到有一天你们温存时发现自己的性能力面临着危机，才引起你和她的紧张。

而且，随着年龄的增长或者环境压力的变化，导致有些男人的性能力开始逐渐的下降，这对男性来说是一件非常严重的打击，那么，如何才能提高男人的性能力呢？

1、“早上勃起”锻炼时间

当“早上勃起”出现而去厕所时，阴茎应该还是呈半勃起状态。这时候，用手指轻轻地压距离阴茎前端三分之一处，即龟头附近位置，把阴茎往下压。

这样一来，由于阴茎受到刺激，就会接近挺立状态，然后，用指尖贴在阴茎上，感觉阴茎的反应情形，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复大约一分钟左右。

该训练主要锻炼阴茎上部平行分布的韧带力量，增加阴茎的反应力，提高翘起角度，而男性本身会在不知不觉中自信心大增。

2、按摩阴囊强化男性精力

经常用手直接按摩阴囊，可以使睪丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睪丸以新鲜血液，当然会增强睪丸功能，提高男性精力。

按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睪丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

3、便后30秒钟“磨刀”

排便之后，首先紧闭双眼，放尽双肩力量，其次防掉从头顶到脚尖的心所有力量，同时嘴巴半闭，以放松面部肌肉，然后短暂而缓慢地进行腹式呼吸。

最好持续30秒钟，一方面可以解除交感神经的紧张，一方面预防坏毛病的养成，使副交感神经容易兴奋。

这主要是因为性兴奋和勃起都在副交感神经的控制下，因此，以自我意识持续副交感神经的锻炼，可以裁断交感神经产生的紧张，从而产生“宝刀”。

4、刺激腹股沟管部强化睾丸功能

刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。

按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

5、“蹲马步”，“命根子”也会武艺高强

蹲马步，是培养足、腰力的最好办法，可以解除腰衰弱，还可以锻炼盆骨肌以及和性能力相关的脊椎骨神经，提高性荷尔蒙的分泌。

不需要场地和道具，早上洗完脸后，就可轻轻松松地做，若能配以提神清脑的拍手动作，马步式运动的效果将进一步提高。

6、下身“精力旺盛程度”不同的清醒方法

性交的强或弱，以及交感神经和副交感神经的转换良否，在某种意义上具有相同性，这种持续不顺利的话，的确会降低性能力。

为了有良好的交感神经和副交感神经的转换，请你进行早上的手指运动。手指的神经和大脑紧密相连，借助刺激手指，可以使头脑清醒和冷静。

特别是食指上有中医学所谓“大动脉”经过，而指头处还有个“商阳”穴道，是提高“性能力”效果的穴道。早上起床时，以勾手的要领，将左右手的食指相互勾住，做用力拉的体操，在锻炼下半身的方面具有特殊效果。

7、“扭脊椎”促进下半身力量放开

做完手指操，头脑保持清醒状态，接下来就是做这种由身体内部清醒的“扭脊椎”运动。

首先，躺在被窝里随心所欲地张开双腿，把力气集中到背部，把腿伸直，拉直脊椎，同时，手脚和头部与放松身体的脊椎一体做扭、转、伸展的动作，背部的伸直重复几次。

接下来由被窝中起来，上半身前后左右地运动。脊椎周围集中了许多自律神经，刺激这里就能刺激勃起的神经。

8、创造阴茎活力的“晨浴”法

为了彻底消除昨晚狂欢的疲惫感，建议你早晨起来泡个热水澡，这会使你全身血液加速，精神为之一振。水温最好保持在38--39度左右，最重要的是要悠悠然地浸泡在温水之中。

9、上身干布摩擦

用冷水和布来刺激皮肤，使身体发热，血液循环加快，这不仅是皮肤下微血管受刺激引起的，同时也是副交感神经受刺激所致。副交感神经包括阴茎勃起神经、脸面神经、脊髓的副交感神经等等，这些神经是连在一起的，无论哪个受刺激，全都受刺激。

刺激皮肤与锻炼阴茎的勃起力，理由相同：皮肤受刺激时，勃起神经也变得敏感。可以说，其结果与用干布摩擦阴茎相同。

这种皮肤的刺激，若在夏天进行的话，冷水摩擦感觉比较好，冬天则用干布摩擦使身体生热快，早上的皮肤刺激，正是一天愉快的开始。

10、冷热水交替浴

冷热水交替浴是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法，夏天锻炼最好。在用温水洗浴后，将水温调低，给阴部冷却3分钟，阴茎、阴囊收缩后再将水温调回正常状态冲洗，重复3次。这能帮助男性减轻性疲劳。

11、趣味的幻想训练

偶尔在放松的场合，享受一下想象性交，也是锻炼下半身强壮的方法，目的防止在大脑的性冲动衰退。在幻想的同时，不妨紧闭一下肛门括约肌，你会发现这确实是一种实际性交的预备练习。

12、不要省掉早餐

早餐不吃的话，晚餐的热量相对一定会增加，如此一来，血液中含糖值自然升高，但对于性能力而言，血糖值一旦升高，性欲就会减退，勃起能力也因此降低。人也易肥胖，全身交感神经紧张升高，往往陷入性交不协调的窘境。

“早餐吃好”就是这个道理，重要的是要均衡摄入蛋白质和其他营养成分。只要坚持早餐吃好，晚餐吃少的生活规律，下半身的能力绝对可能刮目相看。

13、进补补肾壮阳食物

平常生活中适当地进补一些壮阳食物有利于“小弟弟”越来越坚硬，让性爱更持久。因为有些食物富含有各种维生素能保证人体激素正常分泌，能有效刺激性欲，从而“壮阳补阴”。

14、摒弃不良习惯

专家称，吸烟、喝酒、熬夜都是性能力的致命杀手，要想保持性欲，摒弃这些不良习惯十分重要。所以少吸烟，少喝酒，少熬夜，没有这些更好。

15、穿纯棉内裤

内衣的选择对男人健康十分重要，睾丸需要低温通风的环境，因此选择透气性较好的纯棉内裤，可以帮助男性保护性器官，减少对生殖能力的破坏。

16、注重心脏健康

强精必先强心，性能力与心脏功能密切相关，如果出现心血管方面的问题，要及时就医，以免殃及性功能。

17、适当节欲

在刚结婚时，夫妻双方的性欲都会比较强，这时不要一味纵欲，适当节制和规律性生活，对保持性能力的良性发展大有裨益，过分追求性爱次数的人，性爱质量会大打折扣，性欲减退速度也容易加快。