生完孩子的妈妈又开始经过哺乳期，可能有些妈妈生完孩子会觉得可以放开的吃，但在哺乳期间孩子的喂养是通过母乳喂养，所以在饮食方面会很注重一些，哪些该能，哪些禁忌。

第一是 不要吃刺激性的食物，一定要限制你的糖，一定也要限制你的盐，尤其是辛辣的食物完全不能吃进肚子里。直到可以添加辅食了才可以敞开的吃。

第二是 凉性的食物也不能吃，很容易会出现宝宝便秘，

所以在哺乳期间一定要注重一些，无论你吃什么，一定要考虑宝宝是否能接受，这个时候跟你刚开始怀孕前三个月一样，一定要控制控制再控制，等孩子能吃辅食了，你也就可以解放了。

具体的如下：

1. 哺乳期可以化妆，但别让娃舔你的脸，也别拿脸蹭娃。

2. 哺乳期可以烫头发，目前没有资料显示哺乳期染发有任何不良后果。

3. 哺乳期可以运动，有氧运动不会增加母乳中的乳酸，对母乳质量没啥影响。如果娃不喜欢喝，可以休息1到2小时再喂。

4. 哺乳期能借中心，而且强烈建议接种流感疫苗。

保护自己保护孩子。

5. 哺乳期能吃辣椒。食物能改变母乳气味，但不会影响质量，让孩子尝尝不同口味的奶？

6. 哺乳期能喝咖啡。不要超过300mg。见下图1。

7. 乳腺炎能喂奶。轻微乳腺炎不要停止喂奶，否则不能及时排空，会加重。而且母乳本身不会被感染。严重的乳腺炎可能要吃止痛药。告诉医生你在哺乳，医生帮你开哺乳期可以吃的药。

哺乳期妈妈应该吃各种各样的食物可以让宝宝领略多样饮食的风味。但是，有一些食物会导致宝宝身体上的不适，妈妈该尽量避免。

现在的年轻妈妈在生孩子前有喝咖啡的习惯，哺乳期最好有控制的喝。虽有研究证明，即使哺乳期妈妈大量饮用含咖啡因的饮品，也只有极少量的咖啡因会通过母乳进入宝宝体内，既不会影响宝宝的心跳，也不会影响宝宝的睡眠。

但仍有一点需要注意，早产儿将咖啡因排出体外的速度要比足月出生的宝宝慢很多，所以，为早产儿哺乳时妈妈最好控制咖啡因的摄入。有部分宝宝会对咖啡因产生过敏，即便是极少量的咖啡因也会让他们感到不舒服、烦躁甚至哭闹，对于这些宝宝，妈妈要少食含咖啡因的咖啡、茶、软饮料、巧克力，以及某些感冒药物。

对于哺乳期到底能不能吃辛辣的食物，医学界一直都有争议。虽然有的宝宝会比较抗拒妈妈在大快朵颐之后分泌的乳汁，但大多数能够很快地适应母乳的味道。如果此时宝宝出现烦躁哭闹等情况，很可能只是无法适应乳汁中添加了其他味道，而并非是过敏。不过，考虑到产后的身体状况，在哺乳期的最初几个月里尽可能避免或少吃辛辣食物。

老人常说，哺乳期妈妈吃了易胀气的蔬菜就会造成宝宝胀气。这种说法虽然没有科学依据，但的确有极少数的妈妈和宝宝遇到过这种状况，容易让妈妈产气的蔬菜有西兰花、花椰菜、卷心菜、紫甘蓝、洋葱、青椒等，建议妈妈可以少量食用这类蔬菜或者将它们煮熟之后再吃，尽量不要随意放弃这些营养非常丰富的蔬菜。

女性在产后，要注意多歇息，不宜过度劳累。除了保证充足的休息之外，还应该多吃一些有营养的食物，以便加快身体的恢复程度，并为哺乳期补充足够的营养，才能让宝宝充分吸收母乳的营养，更加健康地成长。除此之外，在饮食方面，产妇需要注意以下几点：

1、女性在产后，要禁食寒凉和辛辣食物。生冷食物伤胃，中医认为：有寒凉则血凝，恶露不下。这样就会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。对于葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣要避免，大热食物也要忌食。因为这些不仅容易引起便秘、痔疮等，还会通过乳汁，影响到婴儿肠胃功能。

2、女性在产后，饮食上不宜立即进行大补。若是滋补过量，会有肥胖症出现，还很容易引起多种疾病。若是产妇过于肥胖，还可能造成乳汁中脂肪含量增加。

3、对产妇来说，哺乳期吃什么水果也是很重要的。蔬菜、水果对身体的恢复作用同样不可忽视。在这期间可以适当补充肉、蛋类等食物，也可以补充富含纤维素的食物，纤维素可以促进食欲，帮助消化及排便。

4、一些女性在产后会通过中药来滋补身体，但对于中药食疗，需要注意的是须对症，而不可自行乱补。对于身体正常产妇，通常是不需要额外的药物进补的，只需要在饮食上进行正常调理就能让身体尽快恢复。

不管是怀孕期间还是生完宝宝之后，准妈妈的饮食营养状况，一直是全家都重视的问题。特别是到了产后月子期、哺乳期的时候，很多人都不知道应该从何补起，一不小心还会搞出营养不均衡的状况呢。

蛋白质摄入

在哺乳期间，母体每天摄入蛋白质的“好坏”与“多少”，都对乳汁的质量有明显的影响。

有数据显示，如果母体摄入的蛋白质和能量不足，那么泌乳量也会相应地减少到正常情况下的50%左右。而如果摄入的蛋白质质量比较差，那么分泌的乳液中蛋白质的含量和组成也会受到影响。

钙质补充

在分泌的乳汁中，钙的含量基本稳定在24mg/100mL左右，而哺乳期的妈妈们一般每天通过乳汁分泌出的钙约为200g。

如果在这期间没有每天补充足够的钙，那么机体将会动用母亲体内骨骼里的钙。为了维持住母亲机体的钙平衡，报纸骨骼的健康，妈妈们在每天的饮食中，应当增加奶类等富含钙成分的食物。

维生素A的高需要量

新生的婴儿有非常高的维生素A需求，为了孩子的成长，妈妈在哺乳期间，也一定注意维生素A的摄入。一般来说，如果妈妈摄入的维生素A多，那么分泌出来的乳汁中，维生素A的含量也会增高。

蛋黄、奶类以及动物肝脏，一般都含有较多的维生素A，在哺乳期需要多吃。另外，还可以吃一些富含维生素A原的食物，比如红黄色或者深绿色的蔬菜和水果。

利于婴儿发育的碘、DHA

碘、DHA有利于婴儿的生长发育，特别是神经系统，以及脑部的发育。妇女在哺乳期间，碘的需求比平时增加了1倍，仅靠日常的碘盐和海产品，一般比较难达到标准的摄入量。

所以在哺乳期间，妈妈们要有意识地增加碘盐和海产品的摄入，比如多吃一些鱼虾、海带、紫菜等等。

每个女人，在不同的人生阶段，有不同的美丽。从女孩成长到女人，再成为一名母亲，是生命的蜕变。

星妈会，陪每个中国妈妈，从新妈变星妈。

从怀孕开始，营养的摄入对于宝宝的发育和妈妈的健康都是至关重要。那么从孕期到产后，妈妈们需要注意哪些营养问题呢？

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小鹤鹤邀请了“北京协和医院 妇产科医生”徐蕴芸医生，讲解《从孕期到产后，妈妈们最需要注意这个问题》，为你带来妈妈必备的孕期、产后营养全攻略～产后哺乳期 营养需求

1确保水和蛋白质的摄入

很多妈妈是母乳喂养，而母乳的主要成分是水和蛋白质，所以产后需要注意蛋白质和水的摄入。

2这些产后饮食习俗不科学

根据各地的风俗不同，有些地方会有产后吃红糖、禁盐等习俗或习惯，其中一些并没有科学依据。妈妈不能好好吃饭，怎么能够好好照顾宝宝呢。

3产后减重与营养

产后三个月内，妈妈应好好休息，之后可以开始运动、锻炼。另外，运动后产生的乳酸量比较少，只要保证蛋白质和水的摄入，运动是不会对母乳质量产生影响的。

产后如果进行饮食上的瘦身，记住要营养不要热量，只要不摄入那么多的热量，是可以在哺乳期间进行瘦身的。

医生提示

但星妈们想要控制体重，不管是备孕期、孕期还是产后，不要把断碳与断糖混为一谈。断糖是指断添加糖，包括饮料零食中的白砂糖、调料中的糖，不需要断水果。

备孕期及孕早期 营养需求

1叶酸

叶酸对胎儿的神经管发育有重要的意义。叶酸(B12)，常见于深绿叶的蔬菜当中，但在烹饪过程中容易被破坏，所以在备孕、孕早期都要求补充叶酸片剂。

2补碘

碘缺乏会造成宝宝智力缺陷。而即便在国内的沿海城市，依然有一半左右的孕妇碘的摄入量是不足的。

除了使用碘盐外，准妈妈还需要每周摄入1-2次含碘丰富的海产品，比如海带、贝类、鲜虾等。

医生提示

很多妈妈在怀孕前三个月反应比较大，担心孕吐会造成宝宝营养不良。这个时候妈妈们应该首先保证碳水化合物和水的摄入，然后在孕吐时少吃多餐，吃好消化的食物。

如果吐的太厉害，可能需要医院给一些安抚胃部的药物，同时从静脉输入一些营养，避免宝宝缺乏营养而影响发育。

孕中、晚期营养需求

1补钙

钙是骨骼的组成成分，如果缺钙，胎儿会从妈妈的身体里吸取宝宝所需要的钙。有可能造成妈妈缺钙，会出现骨头痛，手腕痛，下背部痛，脚后跟痛等，都是缺钙造成的骨质疏松症状。

推荐用奶制品来进行钙的摄入。在孕中期，妈妈每天最好补充500克，可以喝液态奶，也可以喝专门的孕妇奶粉。

2补铁

铁是血红蛋白的组成成分，如果孕期缺铁，就可能会造成贫血，胎儿的营养不良、胎儿过小等问题。

补铁主要吃红肉，牛、羊、猪肉，可以适当吃一些动物内脏、血液。维生素C可以帮助铁的吸收，所以也要多吃新鲜的水果、蔬菜。

3DHA营养素

DHA营养素对宝宝的神经和眼部的发育有一定的作用，可以吃DHA的补充品，也可以多吃海藻、海鱼等富含DHA的食物。

孕期及哺乳期饮食禁忌

有些食物、饮品含有细菌或其他可能令妈妈生病或对宝宝有害的物质，所以在孕期和产后，需要相对警惕。

1不要吃生的食物

在生肉中会存在弓形虫，可能会让宝宝发育畸形，甚至造成妈妈流产。所以一旦发现怀孕，就不要吃生鱼片或者不太熟的牛排等，腌肉最好也不要吃，里面也可能存在病菌。

蔬菜、水果需要注意的是，在清洗处理蔬菜、水果时，要和生肉分开，不要使用同一把刀。

2不要吃危险药物

怀孕后或者产后哺乳时并不是说完全不能吃药，但是需要吃安全的药物。药物是有等级的，在孕期药物分为A、B、C、D、X，5个等级，在产后哺乳期药物分为L1、L2、L3，3个等级。

在孕期，A类和B类药物对妈妈们基本是安全的，比如常见的青霉素、头孢类。

在产后哺乳期，L1和L2类药物也是比较安全的，妈妈们可以放心使用。正规药物在说明书中会标识出来。

有个别妈妈会有基础疾病，如心脏病、糖尿病、高血压、红斑狼疮、甲状腺等疾病，吃药是为了控制、平稳自身的病情，为了宝宝的健康安全。妈妈可以放心继续吃。

医生提示

需要提醒一下，有一种抗病毒药物叫做利巴韦林，这个药对胎儿有明确的致畸性，在接触利巴韦林之后6个月，都要避免怀孕，而且男性接触后，同样需要避孕6个月。

冬季流感爆发期，有些地方会使用这个药物来预防流感，甚至于利用雾化、喷剂等在幼儿园使用，所以如果接触了这个药物，需要星爸星妈们谨慎对待。