钙是人体所必需的一种矿物质，99%的钙存在于人体的骨骼和牙齿中，剩余的1%主要存在于血液和细胞内，尤其是肌肉细胞内，钙有着重要的生理作用，它可参与骨骼的形成，以及骨折后骨组织的重建，维持骨骼、神经和肌肉的正常功能。

对于维持正常的心、肺、肾和凝血功能也发挥着重要作用，并可降低毛细血管通透性，具有抗过敏作用，此外，钙还可以促进蛋白质的合成和维生素B12的吸收，成人缺钙可发生骨质疏松，儿童缺钙可导致佝偻病。人体所需营养物质之矿物质钙不可缺！

我们在临床上常用的钙剂包括无机钙和有机钙，无机钙如碳酸钙、氯化钙、磷酸氢钙等，这类钙剂的优点是含钙量高，吸收率好，缺点是在水中的溶解度低，在胃酸中的溶解度高，吸收需要依赖于胃酸溶解，胃肠道反应大。

因此，这类钙剂推荐在两餐之间服用，最好在餐后1小时服用，一方面，餐后服用食物可刺激胃酸分泌增加，从而提高钙的吸收率，另一方面，植物性食物含有较多的草酸和脂酸，易与钙离子结合成不溶性的钙盐，影响钙的吸收，餐后1小时服用可有效避免这种不利因素。

有机钙如乳酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等，这类钙剂的优点是吸收不依赖于胃酸溶解，胃肠道反应小，缺点是含钙量低，吸收率差，因此，这类钙剂餐前或餐后服用均可，其中醋酸钙可用于治疗高磷血症，与食物中的磷酸根结合成不易吸收的磷酸钙，减少磷的吸收，推荐餐中服用。

还有观点认为钙剂应在睡前服用，这是因为人体的血钙调节具有昼夜节律，一般在夜间血液中的钙含量最低，老年人、孕产妇腿抽筋等缺钙现象一般出现在夜间睡梦中，但是目前还缺乏睡前补钙治疗腿抽筋（肌肉抽搐）的证据。

因此，有夜间腿抽筋现象的人群，可以考虑在睡前服用钙剂，但是长期睡前服用钙剂，由于夜间迷走神经兴奋，胃酸分泌增多，从而增加了发生胃肠道疾病的风险，夜间不能及时补充水分，尿液浓缩，钙会随尿液储存在尿路中，沉积形成小结晶，长期以往，容易尿路结石，因此，睡前补钙还是不要轻易尝试。

总之，钙是人体不可或缺的一种矿物质，分为无机钙和有机钙，有机钙的吸收需要依赖于胃酸溶解，因此推荐两餐之间，最好餐后1小时服用，而有机钙的吸收不需要依赖于胃酸，因此餐前或餐后服用均可，其中醋酸钙主要用于治疗高磷血症，推荐餐中服用。

目前缺乏睡前补钙治疗腿抽筋（肌肉抽搐）的证据，而且睡前补钙可增加胃肠道疾病和尿路结石的风险，建议大家不要轻易尝试。

儿童1—7岁建议最好在晚上时候服用，因为晚上的时候钙吸收的比较好，比如同时服用维生素D3等等，有助于钙的吸收，但是也不要盲目的瞎补，一定要在医生的指导下服用，避免服用过量。 举措建议 儿童期平时一定要注意孩子饮食要有规律，保证自己的一日三餐有足够的营养摄入，不要造成缺失微量元素，影响身体，儿童期建议多晒太阳有助于钙的形成，提高免疫力。 注意事项 如果是孕妇需要补钙片，一定要在医生的指导下服用，钙片分儿童型和成人型一定要购买合适自己的钙片。