肾脏是人体内，非常重要的排泄器官，它每天辛勤地负责血液的净化，身体内的每个细胞产生的代谢废物，通过排放至血液中，然后经过肾脏的过滤，最终以尿液的形式排出体外。对于男人而言，肾脏的功能还不止于此，肾脏不仅有排泄的功效，而且还跟身体的气血调理息息相关，所以说，男人的肾脏健康了，身体的健康才会有保障。

那么，怎样才能够呵护好男人的健康呢？其实，注意睡前的3个“生理需求”，可以长期坚持，做好了就能够使男人的“肾健康”指数，得到大幅度的提升。也就是说，如果能够尽量满足这些生理需求，对呵护肾脏健康有好处。

1.睡前喝一杯养肾茶

很多人都比较忌讳睡前喝水，因为考虑到水喝多了，会导致早上起床以后，眼睑浮肿，从而影响了自己的形象。其实，睡前可以适当的喝点水，并不会对身体产生负面影响。相反，因为睡前喝了水以后，可以帮助身体的代谢正常运行，尤其是熟睡以后，身体代谢虽然降速了，但是依然处于运行状态，所以这个时候也需要有适当的水分补充，为了兼顾补水和养肾的功效，建议男人们可以在睡前，喝一杯崹参泡茶，因为这种茶不仅可以养肾，而且还有安眠的效果，故而对肾脏健康非常有效。

2.睡前尽可能的排出小便

尤其是到了寒冷的冬季，很多人一旦钻进被窝之后，就不想再动了，有时候即使有解小便的想法，也还是碍于赖床，不想起来解小便，这对于身体的健康是非常不利的，因为长期憋尿会影响肾脏的健康，甚至会造成膀胱损伤，长期处于憋尿环境下，人的肾脏代谢会变得混乱，进而会影响身体其他脏器的代谢。因此，睡前有解小便冲动的，应该尽可能的解小便，既是为了帮助身体排毒，同时也是为了避免憋尿。另外，即使晚上有想解小便的冲动，也必须立刻起床，千万不要养成憋尿的习惯，否则会非常伤肾。

3.睡前控制夫妻生活节奏

夫妻生活的频率，对于男人的肾脏健康也是密切相关的。一般来说，频繁的进行夫妻生活，会使男人的肾出现“疲倦”，时间久了以后会出现身体疲乏、无力，甚至还会影响男性的精子质量。所以说，不管是为了单纯的享受房事生活，但是为了后代，都必须要有所节制。一般来说，一个星期保证2-3次的夫妻生活，在睡前进行，可以很好地呵护肾脏健康。随着年龄的增加，过了五十岁以后的男性，每个星期1次左右的夫妻生活，对肾脏呵护有帮助。

男人怎么滋补养肾？一个人生活过程中，关键是个人的重视与否？非常重要的心里，平时都是吃的东西物质基础，活血功效，都是人生不可缺乏的食物，下面绍介几个方面供参考，

1，首先是以五谷杂粮为主，是补肾，补气血功效，只有坚持不断是最好的，最好的礼物。

2，以清淡为主，蔬菜水果，土豆，茄子豆角炒肉片，不宜吃动物内脏。减轻负担，

3，加强抵抗力，多吃水，吃干净水，清结水，每天保持好心情！，快乐每一天，是增加低抗力，

4，加强锻炼身体，包括，勤动手，勤动脑子，多看书，报纸，勤动脚，勤动眼睛，

5，调理身体健康，调整心态很重要，加强抵抗力，增加养生保健品调养阴是最好选择，

6，睡眠不足及时改善睡眠不好现象，是促进血液循环，延年益寿。

随着现在社会工作环境、生活环境，以及人们的生活习惯，同时遭受各种压力。导致很多男轻或者中年男性，早泄 肾虚 前列腺炎等情况，所以很多人就想通过吃药，吃腰子去补肾，但是呢，吃腰子吃药还真补不了肾，因为你一旦肾虚呢就是肾气不足，肾阴虚，肾阳虚，是药百分毒相信这句话大家呢都听说过,不用打针,不用吃药完全可以解决。

咱们可以通过运功,俗话说的好运动就是健康，运动可以使人达到阳气充足，精力旺盛，四肢常暖，精足不思淫，特别是现在很多长期抽烟，酗酒的人很容易会造成肾虚，人一定要长期运动，运动没有坏处，强身健体不伤身，但是运动呢你得掌握一套具体的运动方法。

清心节欲，戒邪淫，多锻炼，少熬夜，合四时之气，尊自然之道，则气望，精足，一脉通，百脉通，自然生生不息，何须进补？

第一不要熬夜按照正常作息进行，第二多吃一些补肾食物，如带鱼，板栗，肉苁蓉等。 第三注意节欲，保住元气。第四多做一些运动如下蹲等也会有利于肾部保养。

肾脏健康是很多男性朋友都在追寻的，毕竟肾好，精力才好，也会更有魅力。因此，男性平时要养成良好的生活习惯，关爱自己的肾脏。男人要想肾好，就得做到这“3个多”，现在开始也不迟。

一.3个多

1.多按摩

多按摩指的是多按摩腰部的肾俞穴，经常按摩这个穴位能够很好的缓解腰酸背痛，还能促进血液循环，滋养肾脏。

2.多泡脚

泡脚养生很多人都知道，但很少有人知道泡脚可以养肾。脚是我们的第二心脏，经常用热水泡脚，能够帮助疏通经络，加快血液循环，舒缓身心，更好的滋养肾脏，更有利于提高肾脏功能，希望男性朋友能够每天坚持。

3.多吃黑色食物

中医讲黑色养肾。所以，在日常生活中，可以多吃一些黑豆、黑芝麻等黑色食物，滋养肾脏，对自身也有好处。