夏天到了，香甜多汁的荔枝成熟，大家又可以大饱眼福和口福。有时候一边看电视，一边吃荔枝，10分钟就可以干掉一斤多，虽然荔枝含有多种营养成分，但也不可以多吃，因为无论是什么食物，多吃都是会有危害的。

《中国膳食指南》指出，人体每天对水果的摄入量是200-400克左右，每天吃5-6个荔枝就可以了，即使忍不住多吃，也不要超过10个，不然就会出现下面这些危害。

第一个、引起上火。荔枝是性温水果，大量食用荔枝会增加身体中的燥热之气，出现上火的情况，体质较热的人群，上火情况尤为严重，所以，食用荔枝适宜浅尝辄止，大量食用对健康不利。

第二个、荔枝病。荔枝中含有大量的糖分，其中果糖的含量较高，果糖是单糖的一种，单糖需要经过转化酶催化转为葡萄糖后，才能被人体吸收和利用，吃了大量的荔枝，血液中的糖分增加，转化酶运转未能即使跟进，就会出现低血糖的症状，也就是我们常说的荔枝病。

第三个、消化不良。荔枝是营养丰富的食物，新鲜荔枝中含有维生素、矿物质、膳食纤维、蛋白质、碳水化合物等营养成分，身体需要较长时间才能消化吸收，吃多了荔枝会增加肠胃的消化负担，从而出现消化不良的情况。

四、长痘痘。荔枝是含糖量很高的食物，吃了荔枝之后会增加身体中的糖分，糖分摄取过多容易出现长痘的情况，这时候就要立即停止食用荔枝，注意饮食清淡。所以，夏天荔枝虽然好吃，但大家还是要懂得适量，不要贪吃。

平时老百姓常说的吃一颗荔枝一把火，多吃才不上火的说法是不对的，一天吃荔枝的量不能超过250克。上火就容易引起扁桃体炎、咽喉炎 。

专家提醒：不要连续大量进食荔枝，可在吃荔枝前后喝一点盐水或者凉茶，绿豆水、冬瓜水、生地汤等也有良好疗效。对孩子来说，荔枝和芒果、龙眼等水果一样，内火重的小朋友最好不要吃，而正常儿童也尽量少吃；对老人而言，有便秘现象的老人尽可能不要食用；特别是有肝病、肾病、糖尿病、胃肠病患者更应慎重。

由于如今荔枝含糖量高，过量食用可能会会出现消化道不适、低血糖，甚至严重时还可能引发休克。

荔枝维生素C含量41mg/100g，果肉含水量超过70%。

果肉中有两种微毒物质，会阻断人体将非碳水化合物转化为葡萄糖，刺激身体过度分泌胰岛素，尤其是空腹吃荔枝，更会引起低血糖。

荔枝只要控制食量，还有不少的好处

荔枝当中含有的营养成分非常多，各种维生素、蛋白质、脂肪、氨基酸、糖类，以及其他的矿物质元素都非常的高。

而荔枝不但有着一定的食用价值，还有一定的药用价值，能够起到补虚益肺、消肿止血以及促食欲等功效。

第一，提供能量

荔枝当中含有很多的糖类，还含有非常多的蛋白质和脂肪。

这些营养成分能够快速地提供一些能量，尤其是出现身体疲惫无力时，适当地吃几颗荔枝，能够快速地补充营养。

对于缓解肌肉酸痛、身疲乏力，有着很大的帮助。

第二、益气补血

荔枝当中不但含有较多蛋白质、脂肪和各种糖类，而且还富含各类的维生素以及铁元素、精氨酸和叶酸。

这些成分有着益气补血的功效，尤其是铁元素和叶酸，对于防治贫血效果非常好。

第三、增强免疫力

荔枝中所含有的维生素含量比较高，所含有的蛋白质成分也特别的高，这些营养元素能够起到增强机体免疫力的功效。

而荔枝对于调节肠胃有着一定的疗效，适当地吃一些荔枝，能够起到调理胃肠功能以及提高食欲的作用。

荔枝是一种味道非常鲜美的水果，一般建议一天不要超过200g的荔枝。因为荔枝虽然味道鲜美，但是吃多之后容易出现上火现象，容易导致口舌生疮、大便干燥，口干口苦，所以不建议吃的特别多。而少量的吃一些荔枝可以有效的吸收荔枝中的果胶、果糖，不但可以起到美容养颜的功效，而且可以保证局部皮肤的水合度，增加皮肤的弹性。而且荔枝中的糖分可以增强人体的免疫力，但是吃多之后容易升高血糖、导致糖尿病。

民间有“荔枝赛砒霜”之说，如果过量食入荔枝，大量的果糖充斥在血管内却不能转化成能被人体利用的葡萄糖。容易导致血液中的葡萄糖下降，造成血压下降，以致出现头晕、出汗、面色苍白、乏力、心慌、口渴、饥饿感、腹痛腹泻等症状，重者可有四肢厥冷、心率失常、血压下降，甚至抽搐和突然昏迷等症状。这种症状被称为“荔枝病”。

建议

?如果仅有头晕、乏力，虚汗等较轻的症状，则建议应该立即平卧，服用葡萄糖水或白糖水，及时补充葡萄糖，来缓解低血糖症状；

?如果出现低血压的症状，也可以用荔枝壳煎水服用，以解“荔枝病”；

?如果出现抽搐、虚脱、休克等严重症状，应立即送医院治疗。

★成年人每天吃荔枝一般不要超过300克（10~17个），中老年人一次不超过5颗。

★不要空腹吃荔枝，最好是在饭后半小时再食用。

★吃荔枝同时，要吃一些面包、饼干等淀粉类食物，这样能保证血液中的血糖浓度，避免上火。

★或者食用荔枝之前将荔枝连皮浸泡在盐水中，然后置于冰箱内再食用，这种方法既爽口，也不易上火。