失眠多梦常常因精神紧张、焦虑、思虑过度、神经衰弱等因素引起。一方面可以采用营养调理进行改善，选择镇静安神类的营养保健品，如圣约翰草、褪黑素、缬草根提取物等。另一方面也要调整好自己的不良情绪，放松身心，最好能坚持有规律的作息时间，适当锻炼。

在现实生活中，有很多的老年人都会有失眠的症状，但是现在很多年轻人也会有失眠的现象，主要是工作压力过大而引起的，长期面对高负荷的工作和生活上的压力，就会变得精神过度紧张焦虑。失眠虽然不会直接引发疾病，但是长期如此，就会导致身体呈亚健康的状态，身体各个器官的功能就会下降，身体免疫力和抵抗力也会下降，就更容易受到疾病的困扰。失眠多梦吃什么？

1、葵花子

葵花籽，即向是日葵的果实，它可供食用和油用。葵花籽它富含不饱和脂肪酸、还有多种的维生素和微量元素，其味道很可口，它是一种十分受欢迎的休闲零食和食用的油源。

经常进食可富含B族维生素的食物，它对改善不良的情绪及抑郁症将是大有裨益的，而葵花子当中就含有大量的维生素B8。在美国生物学证实葵花子它能够辅助治疗神经衰弱、抑郁症、失眠症等，它还能够增强人的记忆力。可见，经常吃些葵花子，即使是在寒冷的冬季，也能让我们的心情充满阳光。

2、荔枝

荔枝它的营养丰富，它含葡萄糖，蛋白质，蔗糖，脂肪以及一些维生素A、B、C，精氨酸，叶酸，色氨酸等各种的营养素，它对人体的健康十分有益。荔枝它是具有健脾生津，理气止痛之功效的，更适用于身体虚弱，胃寒疼痛，病后津液的不足，疝气疼痛等症。《本草纲目》中称它能“益智、安神、健气”，它有养血、生津液的功效。荔枝当中还含丰富的葡萄糖、维生素C、蔗糖、维生素B、维生素A以及叶酸、柠檬酸、苹果酸和游离氨基酸，它适合思虑过度、健忘失眠者是不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。

现代的研究中发现，荔枝它有营养脑细胞的作用，可以改善健忘、失眠、多梦等症，并能够促进皮肤的新陈代谢，延缓衰老。然而，过量的食用荔枝或是某些特殊体质的人食用荔枝，均可能会发生意外。

3、核桃

核桃仁它含有丰富的营养素，每百克它含蛋白质15~20克，脂肪比较多，碳水化合物10克;还含有人体必需的磷、钙、铁等多种的微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种的维生素。它对人体非常有益，可以强健大脑。很是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一。它被誉为是“万岁子”、“长寿果”。而且，核桃的营养价值很高，500克的核桃仁营养可以和2500克的鸡蛋或是4500克牛奶相媲美，其中的钙、脂肪、磷含量它在果品中均是名列前茅的。每晚睡前可以吃几粒核桃仁，它能安神益智、纳气平喘。

4、莲子

莲子它味甘甜，性平和。它能补益脾胃、养心安神，更是素有“脾果”之美称。莲子中的青嫩胚芽的部分叫作莲子心，它味微苦，性偏寒，它主要含有荷叶碱、莲心碱、木樨甙等，还具有强心安神、清心除烦、交通心肾的功能。

莲子它还具有补中益气的作用，它在古药书中，是被称作是“补而不峻”、“防燥不腻”的粮菜佳品之一。再加上莲子它有着很好的内敛、健脾的药用，所以我们可以用莲子煮粥，在这里即可能体现莲子补益心气的食疗功效，还可享受美味的佳肴。另外中医还指出，百合它味甘性寒，归心、肺经，能够养阴润肺、清心安神，它用于失眠多梦，精神恍惚。因而如果把莲子和百合两者结合起来一起煮粥，它是对治失眠多梦的效果更佳。取莲子心来用适量的水煎，放盐少许睡前服用，它对眩晕、失眠、心悸、多梦者的疗效非常显著。

5、香蕉

香蕉它是属高热量的水果，据分析每100克的果肉发热量达到91大卡。在一些的热带地区香蕉还作为是主要粮食。香蕉它的果肉营养价值颇高，每100克的果肉含有碳水化合物20克、蛋白质1.2克、脂肪0.6克;此外，它还含有多种的微量元素和维生素。其中的维生素A它能够促进生长，可以增强对疾病的抵抗力，它是维持正常的生殖力和视力所必需的;硫胺素它有抗脚气病，助消化、促进食欲，可以保护神经系统;核黄素能够促进人体的正常生长和发育的功效。香蕉它除了能够平稳血清素和褪黑素之外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，工作压力比较大时，经常失眠多梦的朋友可以多食用一些。

6、牛奶

牛奶它是最古老的天然饮料之一，它被誉为“白色血液”，它对人体的重要性是可想而知的。牛奶当中含有丰富的色氨酸，它为人体8种的必需氨基酸之一。它能够使人脑分泌催眠血清素，一杯温牛奶当中的色氨酸它对人体的作用与一片2.5毫克的安定是相同的。鲜牛奶当中还含有吗啡，镇静作用更是非常好，有神经衰弱和经常失眠的人，睡前可以饮一杯热牛奶，催眠作用是尤为明显，半小时之后即可入眠。试验还证明乐：一般的安眠药物作用的逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜睡得更香，这对于半夜醒来之后难以入睡者是更为合适的。

7、桑葚

桑椹它性味甘寒，它具有生津润燥、补肝益肾、乌发明目等功效。桑果它古来就是百姓常采用的一种保健，利尿，消暑的鲜果，它在本草纲目当中有记载是其特殊的功效。《本草纲目》中载，桑葚它能“安魂镇神，令人聪明”。民间的传统喜欢来用桑葚治疗由肝、肾亏损引起的耳鸣目涩、头晕眼花、神经衰弱。平时失眠的人可以多吃些桑葚，它可起到安神益智的作用。

而且，桑葚它是中老年人健体美颜、抗衰老的佳果和良药。常食桑椹可以有明目，缓解眼睛疲劳干涩的症状。桑葚它还具有免疫促进作用。桑葚它对脾脏是有增重作用的，它对溶血性反应有增强的作用，可以防止人体的动脉硬化、骨骼关节硬化，能够促进新陈代谢。

8、小米

小米它的营养价值很高，其含丰富的蛋白质和维生素和脂肪，它不仅可以供食用，入药有清渴，清热、滋阴，补脾肾和肠胃，利小便、治水泻等功效的，它又可酿酒。小米它性微寒，味甘。其功用是在于和胃、健脾、安眠。专家研究中认为，小米当中色氨酸和淀粉的含量都是很高的，如果食后可以促进胰岛素的分泌，能够提高进入脑内的色氨酸含量，还能起到助眠的作用，要是在睡前吃一碗小米粥，既能够生津、暖腹，快胃、又能够使人早入梦乡。