补充维生素C可食用樱桃、青椒、猕猴桃、青枣、草莓等食物，这类食物维生素C含量较丰富，能满足日常所需，但对于偏食、免疫力低下、经常生病感冒的宝宝，建议食用专为宝宝补充维生素C的营养剂，如安利纽崔莱的维生素C片、美国ChildLife的维C液等。具体效果，可进入产品专区查看用户使用评价：

美国ChildLife：

在民间，解决问题有三大偏方：多喝热水，吃顿好的，早点睡觉。维C正在成为第四个：

想变美？多吃维C。

身体不好？多吃维C。

感冒了？多吃维C。

抗癌？吃维C！

从治病保健到变美，维C无所不行。甚至连新冠肺炎，也许都能治。

新闻报道，多个团队正在用维C进行治疗新冠肺炎临床试验，包括武汉大学中南医院重症医学科彭志勇团队。

以及西安交通大学第二附属医院。

维C真的有如此神奇功效吗？

维生素中的C位

维生素是生物体所需要的微量营养成分，人一共需要13种维生素，维生素A、维生素B1、维生素B2......维生素C、维生素D等，其中维C的需要量很大。以《中国居民膳食营养素参考摄入量》2018版中给出的维生素参考摄入标准为例，一个普通成年人，维C的平均需要量是100毫克/天，而其他维生素大多都是几毫克/天。[1]

维C也因为坏血病的历史，成为最为人所知、使用最普遍的维生素，是维生素中当仁不让的C位。

那维C到底怎么获取呢？

很多动物和植物能靠葡萄糖自行合成，人只能靠吃。

实际上，在很早很早很早以前，我们的祖先似乎还有自行合成维C的能力。比如1亿年前的哺乳动物祖先，从来不会患上坏血病。[2]但在演化的过程中，这项能力逐渐失效了，因为缺失了某些合成维生素必须的基因。所以在人和动植物之间，就形成了维生素传递网络——人从能合成维生素的动植物中获取维生素C。

相比起来，植物性食物为人类提供了绝大部分维C，动物性食物中的维C只有少量。如果按照维C含量，把维生素C的食物来源按照层次划分的话，可以分为最佳食物来源、良好食物来源、一般食物来源和稀缺食物来源四个层次[3]：

最佳食物来源：刺梨、鲜枣、猕猴桃等；

良好食物来源：辣椒、苦瓜、柑橘、番茄、绿色叶菜等；一般食物来源：白菜、西芹、莴笋、南瓜、梨、苹果、香蕉、桃子、樱桃等；稀缺食物来源：畜禽肉、鱼、蛋、乳等动物性食物。

天然vs人工

除了吃蔬菜水果和肉类，饱腹的同时获取维生素C外，人还可以直接吃维C制品——人工制造的维C及其衍生品。

虽然人的身体不能通过葡糖糖自发合成维C，但人有脑子和手，可以探析维C的分子结构并人工合成。

1933年左右，英国化学家沃尔特·霍沃思等人第一次成功合成维生素C，霍沃思也在1937年获得了诺贝尔化学奖。[4]在这之后，维生素C不再需要通过食用动植物间接获取，人自己就能大量制造了。

目前为止，市场上的绝大多数维C都是人工合成的。一般而言，常用的合成方式都是发酵制造，按照发酵方式不同又有一段发酵和二段发酵的区别。但原理都是一样的，都是把葡萄糖通过各种化学物质转化为维C。[5]

比如一段发酵法制造维C的过程：

葡萄糖还原制出山梨醇——山梨醇发酵——山梨糖——山梨糖+丙酮——二丙酮山梨糖——加入氯及氢氧化钠氧化——二丙酮古龙酸——溶解在混合的有机溶液中，催化重组出维生素C——提纯。

但在市场的销售话语中，我们经常还能看到一种“天然维C”。在宣传上，也多使用“天然”“来自水果/植物”“人工萃取”的字眼。

这种“天然维C”，实际上也算人工“制造”，只不过方式不一样——来自植物，多为某种含维C量丰富的水果，比如柠檬。通过人工手段，直接提取出植物中已生成的维C。

从植物中提炼的维C和发酵合成的维C，本质上都是维C，分子结构一模一样，理论上，功能作用应该没有区别。

维C的分子模型 来自wiki

常见的一个论调是，从植物中提取的维C具有某些活性物质（植物中存在的，比如类黄酮等多酚化合物），能促进维C吸收。在人的实际使用过程中，国外多项研究显示，这种活性并没有体现出多大差别。2013年一篇发表在Nutrients上的实验，通过对比奇异果中的天然维生素和等效计量的维C片，在36名被试持续6周的对照试验中，发现这两种维C对人的影响并不大，天然维C中的活性元素在生物利用度中的影响几乎可以忽略不计。[6]

维C鄙视链

同样都是维C，反映到价格上，区别就大了去了。

有的只卖两三块。

有的几十上百。

两三块的维C基本都是人工合成，几十上百的维C有的是人工合成，有的是从植物中提取。

更大的区别是，前者是药品，有otc标志，有国药准字xxxx的字样，生产过程、标准、监管严格按照药品管理方式进行。说明书必须注明名称、成份、用法、不良反应和禁忌事项等。

而后者是保健品，生产方式和监管标准都按照食品进行，批准文号是国食健字xxxxx。因为是保健品，还必须在显眼处注明和药品的区别：不能替代药物，不能治疗疾病等。

功能一样，但又贵管得还没药品严格，所以几十上百块的维C保健品通常都被当作智商税diss，放着两三块的不买，买价格贵了几十倍维C成分更少的简直是脑壳有病。

但这其实可以用价格策略来解释，买贵维C的人也有可能并不是因为人傻钱多。

经济基础和购买需求不同的人，对产品的需求不同。两三块的维C，价格便宜，味道也十分符合“药品”的身份，难以入口。而保健品维C，加了糖等其他中和口感的成分，甚至还有一些水果味道，比如橘子味等，所以吃起来基本没有不适。

在信息对称的情况下，买哪一种维C全看个人需求：

成分党，追求性价比，买两三块的。

看重口感且能接受保健品维C在口感等上的溢价，买贵的。

所以别一刀切喷买贵维C的脑残，人家可能只是愿意为口感享受掏钱。

在维C鄙视链条上，毫无疑问，买贵维C的通常都作为智商税收割人群被深深踩在最底下，但站在顶端的并不是那些以为知道一切只买两三块维C的，而是从不瞎买维C的人。

买贵维C——买两三块维C——不瞎买维C

在他们看来，没事儿成天吃维C都是脑抽。一个正常健康的成年人（没怀孕没生病对维生素吸收利用率正常），在食物结构均衡的情况下，完全能从食物中就获得充分的维C，根本就不需要再额外买维C补充，两三块钱虽然不怎么多，但也是钱啊。

何况，维C真没那么神奇，预防和治疗癌症、感冒都没有任何证据。长期食用补多了反而会出现严重后果[7]：

增加形成血栓的风险；

腹泻、腹痛、消化道出血，胃炎和胃肠十二指溃疡病情加重；降低人体免疫力；

加速肾和膀胱结石的形成；

可能会致癌。

所以没事儿真别瞎吃维C，要补，可以，控制在身体所需范围内。