含锌较丰富的食物主要有：牡蛎、瘦肉、花生、猪肝等。但食物中锌含量相对较低，缺锌人群一般通过食物很难达到较好的补锌效果，因此建议还搭配一些锌含量较高的补锌剂，如钙镁锌、葡萄糖酸锌等。需注意的是，儿童青少年、备孕男女、孕妇等人群服用的补锌产品不完全相同，因此缺锌者还应结合自身状况选择合适的补锌剂，才能达到预期效果。具体各产品适用人群及用户服用评价可进入下方相关专区参考：

钙镁锌产品专区：

家长都知道缺钙的危害性，需要及时给宝宝补钙。但是，宝宝在成长过程中，不只会缺钙，还有可能缺乏其他的营养，比如铁。给宝宝及时补铁，是很多家长容易忽略的事情。宝宝什么时候需要补铁？怎么补铁？这些问题，宝妈们要了解。

宝宝缺铁，危害有多大？

人体内缺铁会引发多种疾病，婴幼儿长期缺铁对身心健康会造成很多不可逆的、难以恢复的影响，如果没有及时发现和纠正，后果不堪设想。

1、影响智力。宝宝体内长期缺铁时，血液的携氧能力就会明显下降，使大脑供氧不足，从而影响宝宝大脑的正常运作，导致记忆力低下，智力倒退，注意力不集中，反应慢。

2、影响运动功能。缺铁会使宝宝生长发育迟缓，导致宝宝长不高，运动能力降低，协调性差。

3、影响身体健康。缺铁引发的贫血，会使宝宝免疫力下降，易诱发上呼吸道感染。同时缺铁会增加铅中毒的风险。

宝宝什么时候需要补铁？

研究发现：2岁以下是缺铁风险最高的时期。

当宝宝铁缺乏到一定程度，开始出现缺铁性贫血，会发出一些信号：

面色、唇及指甲苍白，乏力，不爱活动或烦躁，食欲差，易出现口腔炎、舌炎、胃炎、腹泻。

因此宝爸妈们要随时关注宝宝的每一个异常变化，以防宝宝缺铁。

如何给宝宝科学补铁？

1 坚持母乳喂养。母乳中铁吸收利用率高，六个月后及时添加辅食，并从富含铁的食物开始添加。

2 混合喂养或人工喂养宝宝，应采用铁强化配方奶粉（如铁+乳铁蛋白）。

3 辅食添加期，优先添加富含铁的辅食，如强化铁的婴儿米粉、瘦肉、内脏、鱼肉，保证宝宝饮食纵横多样化的选择。

4 补充含维生素的新鲜蔬菜、水果，可以改善膳食中铁的消化吸收率。

5 适量选择补铁营养剂，及时补铁。

宝宝的健康无小事，宝爸宝妈要及时发现宝宝的异常情况，判断是否缺乏某种营养素，并科学通过食物来补充营养。

我国营养学会对于补充铁剂的建议：早产儿从5个月起、足月儿从6个月起可在医生的指导下补充铁剂，加强预防。钙铁锌的缺乏，是我国婴童最容易发生的健康情况，一定要引起重视。

弟弟坐在购物车里，哥哥的小手拉着我，很是惬意。我挑菜的时候，哥哥帮忙推着购物车，瞬间感觉他俩长大了，变成了两个小暖男。

我也快速的买了点食材，准备回去简单迅速的做个一菜，搞定我们娘三个。这样就可以节省很多时间，好好的陪他们。

正好路过卖蛤蜊和牡蛎的摊，那就顺便买一点好了。贝类都是补锌的好食材，很多家长总想着买补剂，其实食补就很好，海鲜类、肉类、坚果类和豆类等，都可以起到补锌的作用。

妈妈们肯定会问，牡蛎这类食材虽然含锌很高，但是能不能给宝宝吃？

贝类是低汞的，包括各种螺、蛤、蚝、蛏子等，都是可以吃的。为了让宝宝吃的更健康，妈妈们一定要挑选新鲜的牡蛎，洗干净，烧的时候确保全熟，全熟，全熟，重要的事情说三遍哦。

家里还备着土豆、胡萝卜和洋葱，加在一起总是能做个大菜出来。比如今天这道牡蛎蛤蜊土豆浓汤，绝对的补锌大餐，1岁以上的宝宝就能吃啦！

如果买不到牡蛎的话，只放蛤蜊当然也是可以哒！

菜名：牡蛎土豆浓汤

月龄：12月+、妈妈

食材：牡蛎2个、蛤蜊适量、土豆1个、胡萝卜1个、牛奶300g辅料：洋葱半个、芹菜少许、黄油30g、面粉30g、（大人可以加盐、白葡萄酒）工具：普通锅

制作过程：

1.食材准备：

2.锅中煮开水，牡蛎、蛤蜊清洗干净后，放入锅中，加入葱姜酒焯熟；TIPS

蛤蜊清洗可以放在盐水中浸泡三小时左右，不要去搅拌它们，别吓到它们了，哈哈。

3.将蛤蜊肉和牡蛎肉取出，并取出“黑包”（可以留几个不去壳，增加成品颜值），焯完的水滤出静置备用，后面会有用哦；4.重新起锅，加入黄油小火煮化，加入牛奶搅拌均匀后关火；继续慢慢筛入面粉，每次需要彻底混合搅拌均匀；再开小火搅拌均匀至糊状盛出备用；

5.将胡萝卜和土豆洗净去皮切小块、洋葱洗净切小块，西芹切小段；6.锅中倒入少许油加热，倒入洋葱煸炒至软后，倒入胡萝卜和土豆翻炒2-3分钟；继续慢慢倒入汤水，底部的不要倒进去，加入西芹段大火煮沸；7.加入准备好的牛奶黄油酱迅速搅拌混合均匀，继续小火炖煮至熟软，加入牡蛎肉和蛤蜊肉拌匀；这个时候可以盛出来给宝宝吃了：

8.大人的可以继续加入点白葡萄酒和盐调味，如果要更浓郁的味道，可以再加点奶油。