你好，从营养的角度，多食用大枣、鸡蛋、红糖、荠菜、胡萝卜、生姜、豆类等食物，都很不错。但若已有明显的月经不调症状时，通过食补已很难达到改善月经不调的目的，此时最直接有效的方式是选择专门改善月经不调的营养补充剂，如月见草油、大豆异黄酮、复合维生素等。

月见草油：可间接调节女性荷尔蒙平衡，有助于活化卵巢，可有效改善月经不调。

大豆异黄酮：被称为“植物雌激素”，可双向调节雌激素水平，常用于缓解因雌激素分泌不均引起的月经紊乱、经期不适。适用于更年期前、中、后期的女性。

综合维生素：富含多种维生素和矿物质，有助于缓解紧张、焦虑情绪，减缓生理期不适症。

月经不调可以多吃6种食物

女性的月经周期一般为28-30天，周期的长短因人而异，一般情况下，偶尔推迟或提前一周均属正常，然而，一些女性的生理周期极其不规律，经常推迟十多天甚至半个多月，月经推迟的原因一般有以下几种：

月经推迟常见原因

1、怀孕：可在月经在月经延迟7天后，可用“孕早知试条”测试尿液，若为阳性很有可能怀孕，“孕早知试条”呈阴性则反之。但如果是怀孕也会有其它的一些症状如，恶心、乳房胀痛等。当然最后的办法是到医院做B超检查。

2、药物的副作用：如长期服用避孕药后内分泌失调，也可造成月经推迟10天。

3、手术引起：宫腔手术引起宫颈粘连而致经血瘀留，从而使月经推迟。

4、其他：精神紧张、压力大，环境改变等心理因素，一些影响内分泌的疾病等。都可以引发月月经推迟。

如果仅偶尔1—2次的月经推迟10天，且无其他伴随症状，则不属于月经病范畴。当月经周期间隔长达35天以上者称月经稀发，停经超过3个月经周期称为闭经。因闭经后不排卵，还可以导致骨质疏松、子宫内膜增生等问题，必须引起重视。应该立即到医院进行全面检查。

适合月经不调食物

羊肉

味甘，性热，可补肾壮阳、暖中驱寒、温补气血、开胃健脾，对腹部冷痛、气血两亏等一切虚状均有治疗和补益效果。用于治疗肾虚腰疼、经血不调、产后血淤等症。

乌鸡肉

具有补虚劳赢弱、益产妇的功效，是补养身体的上好佳品。对女性月经不调、白带多及一些虚损病有较好的疗效。

莲藕

含有丰富的维生素K，具有收缩血管和止血的作用，对于淤血、出血患者极为适合；还含大量的维生素C、食物纤维及丰富的单宁酸，对体质虚弱的病人也有补益作用。适用于月经不调、经期提前且量多等症，有“活血而不破血，止血而不滞血”的特点。

茄子

具有清热活血、通络散淤、消肿止痛的功效。女性经常食用对月经过多、痛经有一定调理作用。

银耳

性平，味甘，有滋阴润肺、补肾强精、止血、活血、润肠通便的功效，适用于体弱、月经不调、神经衰弱、大便秘结、眼底出血等症。

荠菜

具有利水消肿、凉血止血、降压明目的功效，适用于目赤肿痛、月经过多、吐血、便血、血崩等症。

月经不调是很多女性都会碰到的妇科病

可以通过食疗补充微量元素调理月经

月经不调怎么调理？

01

月经不调可以补充维生素

维生素B6可降低血液雌激素水平

调节月经紊乱问题

而且维生素B6可以提高镁的作用

改善经期疼痛问题

因此，月经不调一定要注意补充维生素

蔬菜水果中富含维生素

尤其是香蕉、菠菜、带皮土豆

全谷物中富含维生素B6，月经不调的女士可多食用

02

锰可以帮助调理月经不调

锰可以改善情绪，防止肿胀、

调节月经不调等问题

因此

月经不调者要注意补充锰元素

多吃菠萝、糙米和菠菜等富含锰的食物

03

镁是调理月经不调的好东西

镁可以激活体内多种酶

抑制神经兴奋

维持核酸结构的稳定

有效改善月经不调问题

如果缺乏镁元素的话

容易导致人情绪趋于紧张

也会加大经期疼痛问题

因此

日常要注意补充镁元素

调理月经不调

多吃花生、腰果等富含镁的食物

04

月经不调可以补充欧米伽3脂肪酸

欧米伽3脂肪酸

有助于缓解经期痉挛等症状

改善经期疼痛的问题

因此

月经不调的女生

要注意补充欧米伽3脂肪酸

其中

深海鱼：如三文鱼、金枪鱼

以及豆类食品

橄榄油中都富含欧米伽3脂肪酸

女生可以多食用

05

补充钙元素远离月经不调

摄入大量的钙

有益女性月经周期

减少肿胀、痉挛、易怒和情绪摇摆等问题

因此

月经周期不稳定者

应注意补充钙元素

其中

酸奶、牛奶、海带等海产品

豆制品、甘蓝菜、花椰菜中都富含钙元素

温馨提示：注意经期卫生，忌房事、坐浴、游泳等。不要久坐、要多走路，促进骨盆的血液循环。要保证有充足的睡眠和保持心情愉快。

来月经注意事项包括避免性生活、避免手术、饮食、保暖、多休息、清洁卫生等。

（1）避免性生活：经期宫腔内膜脱落，宫腔表面形成创面，性生活时容易将细菌带入，逆行而上进入宫腔引起感染 。

（2）避免手术及各种侵入性的医学操作，如拔牙、胃镜、肠镜等。因为经期凝血功能会变差，月经期间手术会增加出血量。

（3）忌食辛辣刺激、生冷食物。

（4）注意腹部保暖，不要受凉，避免凉水洗漱。

（5）尽量多休息，不宜进行剧烈运动。

（6）注意清洁：使用清洁的经期卫生用品，每日用清水清洁外阴，避免盆浴。

大家都知道，月经是女性的一种正常生理现象。在经期，女性往往表现出抵抗力下降，易波动的情况。

这段时间尤其注意，除了避免避免劳累，保持精神愉悦外，对于饮食方面也要有所顾忌，今天就给大家介绍！女性经期有哪些宜忌！

1.忌生冷，宜温热：

中医认为，血得热则行，得寒则滞。

女性在经期如过多食用生冷食物，很容易伤脾胃，妨碍消化；同时还会造成体内阳气损伤，易生内寒。体内产生寒气，就会造成气血运行凝滞，反而会影响到经血，造成量少、痛经等症状。因此即便是夏季，女性经期也不宜吃冰淇淋等冷饮。

平时饮食应以温热为主，这样有利于气血运行。

如今温度降低，在饮食上还可以搭配温补的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。也可以喝养生茶：如桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶。这些可以让女性在生理期更舒适。

由于生理期不能洗头洗澡这部分伪知识在大部分人心中已经根深蒂固了，所以想要凭自己的力量和爱你的长辈斗争，有点困难。

但是生理期洗头洗澡也一定都保持暖和。在保持身体暖和和气候温暖（开浴霸）的条件下，来月经洗头或者洗澡都是可以的。但是最好避免在月经开始的前几天，可以等到月经量稍少时再进行。这样做的好处就是既可以保证自己的头发的干净，同时也避免了身体受寒气的侵袭。不过还要注意的是，必须要用热水洗头洗澡。

临睡前洗头，特别是不把头发吹干就蒙头睡觉，是最易引起感冒和经期头痛的做法。据医生介绍，“晚上洗头，而又没有擦干的话，会使水分滞留于头皮上，夜而冷凝，长期如此，会导致气滞血淤，经络阻闭。若在冬天，寒湿交加，更容易引起疾患。”所以，临睡前最好不要洗头，如果要洗，一定要让头发干透了再睡觉。

经期洗头或洗澡最好要在饱餐后一到两个小时以后进行，以免发生心血不足的情况。可以根据自己的体质选择洗澡时间，比如体质虚的人可以选择中午阳气最旺的时候洗澡。

如果有人觉得生理期洗头洗澡会长生副作用，那么也可以避开这几天。勤换内衣裤和卫生棉即可。

这个事情选择自己开心的方式就行，不必勉强自己。生理期注意保温，开开心心就成。

月经期应该注意如下几个方面： ①注意经期卫生：经期要保持外阴清洁，准备专用的盆，每晚用干净的温水洗 外阴部，不要和别人互相串换借用，以免通过盆传染疾病。 不要用洗过脸或脚的水来洗阴部，更不要几个人共用一盆洗；经期中的洗浴， 应是淋浴为好，不洗盆浴或坐浴。

卫生巾、纸要柔软清洁，最好使用正规渠道进货的卫生纸、卫生巾及垫，内裤 要勤换、勤洗，洗后用开水烫一下，以减少细菌的感染及血垢对外阴及大腿内侧的 刺激，并在太阳下晾晒。大便后要从前向后擦拭，以免将赃物带入阴道，引起炎症 。

②饮食需营养：月经期因经血的耗散，更需充足的营养，多吃富含高蛋白、高 热量、大量维生素的食品；饮食宜清淡少刺激，软和，易于消化；不过食生冷及辛 辣香燥伤津的食物。要多喝开水，多吃水果、蔬菜。