记忆、情绪、精力等都与大脑有关，大脑的每一次思维运动都需要营养和能量的支持。如果没喂给大脑正确的食物，让它一直处于饥饿状态，或者处于营养过剩状态，它怎么能高效工作呢？

一分钟自测记忆力

一份调查问卷，能帮你迅速检测自己的记忆力。

以下问题如果回答“是”，加1分，如果“不是”，加0分。

1。您的记忆力越来越差吗？

2。是否发现自己经常爱糊涂，精力不集中？

3。是否时常会发现，自己想说什么但又很难表达清楚？

4。学会一件事情是不是比过去用的时间长？

5。计算数字时，如果不写下来，是否很难计算？

6。是不是常常感到脑力不足？

7。是否发现，集中精力做事情的时间不能超过一个小时？

8。看到一个比较熟悉的人，但记不起这个人的名字，这样的事情您是否会时常发生？

9。是否发现，过去的事情记得很清楚，但记不起昨天发生的事情？

10。是否经常忘记今天是星期几？

11。是否经常把钥匙放错地方？

12。要找一样东西，但又忘记了要找什么？

13。您的家人和朋友是否发现您比过去爱忘事？

14。您会经常讲自己吗？

结果评估：4或4分以下，说明您的记忆力和精力集中的能力都很好，继续保持您的健康生活方式；5到10分，说明您的大脑正在退化，需要改变您的生活方式，包括饮食、锻炼和对生活的态度等，应多吃养脑的食品；10分以上，说明您的记忆力和精力集中的能力都在明显减退，需要立即丢掉导致大脑功能丧失的食品，多吃有利于大脑健康的食品。

开个养脑营养处方

以大量的科学实验为依据，开出了有益大脑的营养处方。

鱼类。建议选个头小、牙齿尖、生活在寒冷水域的鱼。女性孕期食用三文鱼、金枪鱼等富含油脂的鱼类，有益胎儿智力、行为能力、视力发育。

红肉和动物肝脏。此类食物富含铁、锌、胆碱、叶酸等有益大脑的营养素。动物来源的铁，含量和吸收率都很高，首选动物肝脏，然后是红肉，接下来是禽肉和鱼虾类。建议每天摄入红肉100克左右，经常换着品种吃；肝脏每周吃一次。

坚果和种子类食物。豆类、坚果、种子等富含必需脂肪酸，还能提供维生素和矿物质，有益于大脑健康。尤其推荐杏仁，其富含维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维等营养素。

水果。李子、樱桃等水果的糖（主要是木糖）是缓慢释放的，能维持血糖平稳。南方医科大学神经生物学博士后揭威表示，血糖忽高忽低会引发注意力不集中、记忆力减退、脾气暴躁等问题。建议吃新鲜水果，少吃果脯、少喝果汁。

深绿色蔬菜。芹菜、西兰花等蔬菜富含叶酸，有助人体生成提升心情的神经递质。此外，深绿色蔬菜还富含维生素和抗氧化物质，能降低认知功能退化的风险。

橄榄油。其所含的饱和脂肪酸在10%以下，单不饱和脂肪酸在75%以上；必需脂肪酸中，亚麻酸与亚油酸的比例小于或等于1：4，是健康的食用油。

此外，了几种大脑讨厌的食物，应尽量避开。一是精制糖，包括白糖、冰糖、现代方式加工的红糖、人造糖等。二是食品添加剂，包括色素、增味剂、防腐剂、增稠剂等。三是人造脂肪，常见于薯片、蛋糕、面包、炼乳等食物中。

养脑护脑的八大攻略

1、环境护脑法

工作或学习的环境对于养护大脑十分重要，夏天要选安静清凉的环境，而冬天则要求保暖、空气流通的环境，学习或工作的效率会很好;反之，如果夏天在闷热的环境中(温度超过34℃)，不但效率低，而且大脑的消耗会明显增多，对大脑十分有害。

2、良好坐姿健脑法

科学研究发现，坐姿不端会影响大脑的血液供应，血流缓慢导致脑部供氧不足，既影响工作效率，又会伤害脑神经，正确的坐姿是：背要直，腰要挺、头要正、脚要平。

3、光线适中用脑法

光线太强烈时，对脑细胞的刺激太大;光线太弱太暗时，使大脑皮层的兴奋度受到抑制，工作效率则会降低。在光线适中的场合学习或工作最有利于护脑、健脑。

4、静修动练健脑法

对于脑的养护，古代养生家主张静修和动练。“静修”就是静坐冥想，古人认为，修炼静功达到高级层次时，会出现“河车逆运”、“还精补脑”的奇异效果;美国科学家通过对多批自愿受试者进行“静坐冥想”训练，一百天后发现其中80%的人的记忆力得到提高，其中约1/3的人，脑中分泌的“内啡肽”(又称快乐素)明显增加，感到心中快乐，说明静坐的健脑效果应当肯定。

“动练”不但能增强体质，而且也能改善心理状态，使人对生活充满信心，对健康长寿充满信心。在中国民间流行的“动练”方法有：五禽戏、八段锦、武当太乙仙鹤功，武当太乙天鹰功，大雁功和太极拳等，最简单的是玩铁球、踢毽子、爬山、慢跑等，甚至编织也有利于大脑的保健。

5、食物健脑法

人脑需要有多种营养物质来滋补，才能有效的推迟和抑制脑细胞的衰老退化。一般说来，凡是能促使人体血液呈现碱性状态的食物，都具有健脑的良好作用。

现代医学研究发现，含卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸的食品能提高大脑活动功能，延缓大脑衰老，此类食物有蛋黄、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物，如沙丁鱼、大马哈鱼、贝类、淡菜(又称蛏子)等。

另外，脑的大敌是烟酒，因为烟酒能“毒害”脑细胞，导致大脑代谢异常，加速脑细胞死亡，为此，健脑防衰老的第一要素，必须下决心戒除烟酒!

6、节欲健脑法

传统学讲究“天人相应”，要求人的生活方式和习惯随季节而变化，提倡适度节制性欲，以蓄养人的精气神，有利于健脑安神。倘若性生活放纵，则会导致脑力虚亏，严重者甚至还会导致神智性障碍。

7、睡眠健脑法

在现实生活中，睡眠状况良好的人，不但精力充沛、头脑清晰，而且还表现出充满活力。而睡眠不好，被失眠困扰的人，不但经常显得精力不佳，而且情绪也不好，甚至有些人还患有神经衰弱，所以要想保持头脑健康，必须调节好睡眠，保证每天有7～8小时的睡眠时间。

8、科学用脑

根据“用进废退”的原理，人的大脑应当经常使用，脑子越使用就会越灵活。但用脑应做到“劳逸结合”，不要使脑子过度劳累，最简便的方法是用脑(学习或思考)一小时后，休息10分钟，休息的方式多种多样，可以听轻松的音乐，或是远眺风景，或是静坐冥想。

狮凤精油它是一款纯植物功效型中药精油，采用五十多种名贵中药材淬炼泡制，并结合现代高科技技术精纯提取及纳米渗透科技（透皮技术），通过肌肤的接触，快速渗透至人体皮肤及血液循环系统，从而作用于气血、脏腑、经络的微循环。并根据药物归经的原理，激发以及提高经络系统的调节能力，使人体的阴阳重归平衡协调，从而达到了改善亚健康的目的。

经常使用狮凤精油养护肩颈，有以下几个方面好处：

（1）放松神经、促进血液微循环、缓解肩颈酸痛、神经痛，肌肉酸痛。

（2）改善失眠多梦、精神衰弱的症状，强化心灵，让你活力充沛。

（3）改善紧张、滞闷的精神状态，提神醒脑。

（4）提高免疫力，改善亚健康，增强身体抵抗力。

（5）改善皮肤干燥、无光泽、长斑等皮肤不良现

具有通经活络，逐瘀化痛、驱风散寒的功效，这是狮凤精油最大的亮点之一，能有效改善身体里的风寒湿毒问题。

能够很好地帮助我们改善睡眠、舒缓神经、抑菌止痛、消炎消肿。

健康小提示：

血遇热则行，经遇热则通，

寒遇热则温，湿遇热则散，

风遇热则出，火遇热则解，

痰遇热则化，虚遇热则壮。

癌遇热则亡!这就是调理改善的道理!

大脑的大多数回路都是在人生的头几年建立起来的。宝宝刚出生时的大脑只有最终成人大小的1／4，但到了2岁，就已经长到成人大小的3／4了！等到了5岁，孩子的大脑就会和成人大脑的大小及容量非常接近了。当然，这并不意味着你的孩子到上幼儿园的时候，就能知道所有大人都知道的事情，因为人生体验也很重要。大脑的这种发育意味着与学习、记忆、动作控制和其他各项大脑功能相关的脑部结构到孩子5岁时就已经建立起来了。这些彼此之间传递信息的结构和神经通路会在孩子的一生中都被不断地使用。这些连接，叫做突触，是一个人所拥有的所有动作、思想、记忆和感觉的基础。　我们都希望宝宝健康又聪明，要帮助宝宝的智能发育良好，适当的摄取有助脑部发育的食物是必须的，然而摄取这7大脑部营养素，能助宝宝大脑发育！

1.1 DHA&AA

DHA占人脑脂质的10%左右；DHA有利于促进大脑发育和改善视力（俗称脑黄金）。

AA是大脑中最丰富的不饱和脂肪酸之一，是婴幼儿大脑和神经发育的重要物质；AA可以改善记忆力和视力。

母乳中含有DHA，而牛乳中含量非常低，母乳中AA含量是牛乳的8倍。 0-3岁是宝宝大脑飞速发育的关键时期，提供丰富的DHA和AA，宝宝脑力潜能将得到最大的提升。

DHA:AA=1:1~1:2。

1.2 亚油酸LA 和 α-亚麻酸ALA

亚油酸和α-亚麻酸，人体内不能合成，必须从摄取的食物中获得，称为必需脂肪酸，婴幼儿配方奶粉可以为宝宝提供充足的亚油酸和α-亚麻酸

亚油酸和α-亚麻酸是AA和DHA的前体物质，可转化成有助于脑部和视力发育的AA和DHA

必需脂肪酸缺乏可引起生长迟缓、生殖障碍、皮肤损伤（出现皮疹等）以及肾脏、肝脏、神经和视觉方面的多种疾病

1.3 胆碱

胆碱是类维生素，有利于促进脑部发育，提高记忆能力。

胆碱是构成生物膜的重要组成成分。

1.4 牛磺酸

牛磺酸对婴儿大脑发育、神经传导、视觉机能的完善、钙的吸收有良好作用，是一种对婴幼儿生长发育至关重要的营养素。 婴儿体内不能自身合成牛磺酸。婴幼儿配方奶粉中添加了牛磺酸，对非母乳喂养婴儿非常重要。

1.5叶黄素

叶黄素是眼睛视网膜的黄斑区不能缺失的成分。

叶黄素可以吸收可见光中的蓝光，阻止蓝光对视网膜的伤害。

叶黄素具有抗氧化作用，有效帮助保护视网膜免受氧化影响。

母乳中含有叶黄素。

1.6 β-胡萝卜素

β-胡萝卜素是安全的维生素A来源（在人体需要的时候，可以转变为维生素A，不会有因过量摄食而造成维生素A累积中毒现象）。

β-胡萝卜素具有抗氧化和增强免疫功能，有益于增强宝宝抵抗力。

1.7 维生素A

维生素A主要生理功能为维持正常生长、生殖、视觉、上皮组织健全及抗感染免疫功能。

缺乏会导致夜盲症、干眼病、皮肤及粘膜角化等。