身体肥胖的人士性功能一般都不太理想，那么怎么通过饮食运动来调理改善呢？

1、避免久坐，每天坚持做运动

每天定时锻炼身体，能够促进血液循环，让男性的小弟弟在勃起的时候变得更加强硬，还可以提升男性的性反应，改善男性的性生活质量。

肥胖的男性朋友平时可以选择做一些适合自己的有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车、做深蹲、做硬拉等等，其中深蹲和硬拉都是刺激睾丸酮分泌的绝好训练，能够提高性能力。男性朋友在运动的时候可以依照低强度-高强度-中强度-低强度的方式交替进行，比如进行30秒的高强度锻炼进入30秒的中强度锻炼，接着休息30秒，持续15分钟，这样可以燃烧更多的热量。

2、戒烟戒酒，清淡饮食

烟酒都会影响精子的活性，还可能会导致精子畸形，肥胖的男性一定要戒烟戒酒，在日常生活中要以清淡饮食为主，严格控制油脂和精制糖的摄入，多吃一些新鲜蔬果，适量控制肉类，一定要吃主食来提供能量，以防体内的蛋白质加速燃烧。

日常可以吃一些牡蛎、花甲、生蚝等海鲜来补补锌，有利于精子的产生和发育，同时适当吃一些动物的内脏，其中丰富的蛋白质、多种维生素和稀有元素等营养物质，可以维持体内雄性激素的分泌，补肾益精。养成健康的饮食习惯，平时要尽量少去桑拿房，处在高温的环境，会抑制精子的生成。

食疗推荐

1、茄子

茄子低蛋白、低脂肪、低热量，且含有丰富的膳食纤维，是低升糖的食物，非常适合高血压、高血脂、以及减肥人士，在应酬后多吃一点茄子，可以解腻，但是注意茄子入菜时要少油，更不要生吃茄子，会导致肠胃不适。

手撕茄子

食材：长茄子3根、小葱1小把、蒜3瓣、姜1块、油、盐、生抽、醋、糖各适量。

做法：首先将茄子洗干净，去头，切成均匀的长段，放进锅中用大火蒸10分钟，趁热出锅过凉水，等茄子稍微凉一点后用手撕成长条，排在菜碟。然后加入葱花、姜末和蒜泥，根据个人口味加入适量的调味料，用锅加热适量的油，等油温有八成热时浇在茄子上即可。

2、包菜

包菜热量低，含水量超过90%，含有蛋白质、多种纤维素、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、钙和磷等营养物质，其中还含有丙醇二酸，能够抑制糖类转化为脂肪，每天吃一点包菜，美味又不会长胖，非常适合肥胖人士。

腐乳包菜

食材：包菜350g、腐乳1块、腐乳汁1汤匙、蒜适量。

做法：首先将包菜撕成块洗净，将腐乳和汁一起放进碗里捣碎，热锅，倒入适量油加入蒜末，再放入包菜翻炒，最后加入腐乳炒匀即可。