锻炼胸肌，和股四头肌这些大块肌肉，能快速增加睾丸酮，，深蹲和卧推是最好的

睾酮是男性特有的分泌素，在健美上认知是可以有效的促进肌肉的增长和发展！正常的睾酮分泌维持着男性的精力和欲望，重要的是，可以高效的提供运动的成绩。由此可以看到，每个男人，都应该最大化的拥有睾酮分泌水平，即便他不以增加肌肉为主要目的！当然，如果想要真正的提高肌肉质量和肌肉数量，睾酮分泌更是首要追求的元素之一！

人类最可悲的就是，随着年龄的增长，年轻时候的幻想和追求逐渐变为现实的时候，身体机能却开始了逐步的退化。年龄越大，你越有可能睾丸激素水平降低，睾酮在20-30岁的时候到达顶峰，很多人从二十几岁之后开始逐步降低。

当然，一旦你的睾酮超过了正常水平，t 300–1000 ng/dl 可能就会有点负面影响，多余的高通激素会转化为雌激素，从而导致男性乳房发育症，秃头和体毛多生的状况。不过，对于健美运动员来说，想要获得超过正常水平的睾酮分泌，纯自然加锻炼状态是很罕见的！除非你大量使用类固醇！

特别说明的情况是，即便你的睾酮分泌正常，你如果想要在健美方面获得有效的成绩，是必须要增加睾酮获得的方式，那么接下来，就是我们要告诉你如何获得睾酮的13个方法！