身体痰湿重可以通过饮食调理来改善，建议遵循以下原则：

清淡饮食：少油少盐，多吃蔬菜、水果、粗粮等食物，特别是具有清热解毒和化痰的食物，例如白萝卜、莲藕、柠檬、梨子等。

高纤维饮食：高纤维食物可以帮助清除体内垃圾和痰液，例如燕麦、黑豆、芹菜等。

避免食用油腻、刺激性食物：如牛肉、羊肉、辣椒等。

适当饮用姜汤：姜汤可以帮助体内排出湿气，在适量的情况下可以多尝试。

此外，还可以进行一些运动的方法来缓解问题，例如适当的散步和游泳等都可以有效的改善体内湿气过重的状况。建议在饮食和运动方面适当调整和尝试，如果问题较为严重，最好咨询专业医生进行调理。