针对身上痰湿重的情况，建议多吃以下食物：

雪梨、苹果、柚子、柠檬等水果，因为这些水果含有丰富的维生素C，能够帮助分解痰液。

红薯、玉米、芋头、南瓜等根茎类蔬菜，这些蔬菜含有丰富的粗纤维，能够起到软化、润滑肠道、助消化的作用，帮助减轻痰湿。

豆腐、莲藕、黑木耳、海带、紫菜、海参、鱼虾等海产品，这些食物富含蛋白质和微量元素，有助于清除痰湿。

荠菜、生菜、菠菜、西洋菜等绿色蔬菜，这些蔬菜不仅有利于清除痰湿，还能补充多种维生素和矿物质。

需要注意的是，避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，如猪肉、羊肉、花椒、辣椒等；同时，也要保持足够的水分摄入，多饮白开水，帮助排除体内毒素和痰液。如果症状严重，建议就医并进行对症治疗。