要延长时间最有效的办法是提高自己的时间管理能力。时间管理是指有意识地规划和组织自己的时间，以提高工作效率和完成更多任务。下面是一些提高时间管理能力的方法。

制定明确的目标和计划。在开始每一天之前，列出当天要完成的任务，并按优先级排序。确保目标具体、可量化和可实现。通过制定计划，能够更好地管理自己的时间，并避免做无用功。

避免时间浪费的行为。要减少时间浪费，首先要了解自己的时间浪费习惯。可能的时间浪费行为包括无关紧要的社交媒体使用、无效的会议和太多的分心因素等。通过观察和自我反思，可以找出自己的时间浪费行为，并采取相应的措施来避免它们。

学会设置优先级。不同的任务有不同的重要性和紧急性。学会区分什么是重要而紧急的任务，什么是重要但不紧急的任务，以及什么是紧急但不重要的任务。然后，根据任务的优先级制定计划，并优先处理重要而紧急的任务，以确保时间的有效利用。

合理安排时间和休息。时间管理并不意味着不断地工作和没有休息。相反，适当地安排时间来休息和放松是提高工作效率的重要组成部分。通过安排休息时间，可以避免疲劳和注意力不集中，从而提高工作质量和速度。