经常熬夜会造成激素分泌失衡，容易爆豆、皮肤变差，身体也会变差，可以多吃一些猕猴桃、鸡蛋、燕麦之类的食物，苹果、酸奶之类的，也能进行调节修复。熬夜不仅会让学习能力、记忆能力减退，情绪起伏大，也是长胖的元凶之一！适度睡眠则是对身体最好的修复及调节。因为影响代谢和瘦素分泌导致更容易长胖，内分泌失调，精神萎靡，致癌…等等。

经常熬夜食物调理推荐

猕猴桃、猪脚可以呵护皮肤：猕猴桃富含维生素和果酸，都能很好的起到美白的作用。猕猴桃含有的维生素C有助于降低血液中的胆固醇水平，起到扩张血管和降低血压的作用。猕猴桃的功效还包括提升免疫功能，治疗肝脏疾病，消化不良，贫血，泌尿系统问题，呼吸系统疾病，脑疾病等。猪脚丰富的胶原蛋白，同样能够美白，给肌肤补充营养。

绿茶、枸杞能够养肝明目：熬夜对眼睛带来的伤害也不可小视，可以多喝绿茶，喝枸杞茶来明目。绿茶明目护齿、提神醒脑、解乏、促进消化。饮茶也需要科学饮茶，应因时因地因人而异，既不能笼统地提倡饮茶越多越好，也不能简单地拒绝喝茶，需要饮茶适量、饮茶适人、饮茶适时。绿茶性凉，喝绿茶也需要记住那些人不能多喝或不能喝绿茶。

枸杞除了能直接泡水喝之外，也可用来作为食材材料，很多人用枸杞煮汤，例如枸杞鲫鱼汤，鲫鱼和枸杞一起煮汤，主治近视、视物模糊。

鸡蛋、燕麦帮助补充大脑营养：熬夜对各个器官的负担都很大，可以多补充营养，多吃鸡蛋，燕麦粗粮也是不错的选择，而且燕麦热量低，熬夜引起的发胖也能有效缓解。鸡蛋有很高的营养价值，是优质蛋白质、B族维生素的良好来源，不过鸡蛋也不能多吃。

燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。

此外也可多吃香菇、苹果、三文鱼，补充各种营养，降低香菇、干红葡萄酒消除腹部脂肪堆积。山药、杜仲可以滋养肾气。苹果、冬瓜消肿利尿。三文鱼、酸奶防止肌肉萎缩。

经常熬夜吃什么好？加班、煲剧、玩游戏、看下说，因为种种原因，熬夜是现代人最普遍的现象。虽然大家都知道熬夜对身体不好，但却往往难以改变这种现象。既然熬夜必不可免，那么，就从饮食上来调理身体，减轻熬夜对身体健康的危害吧。

熬夜人群的饮食原则

首先，熬夜者要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品；同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等；此外还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是熬夜人群不错的选择。

水果是熬夜人群要多吃的，那么，哪些水果是合适的呢？

6种水果适合熬夜人群

1、苹果

苹果可以说是公认的对身体健康的水果，苹果中的苹果酸可以帮助女性来调节内分泌，改善皮肤问题，并且还能防止便秘。

2、橙子

对于熬夜人群来说，维生素C的补充很重要，橙子中所含的维C含量很高，口感也十分讨人喜欢，所以多吃些橙子，可以保持好肌肤。

3、樱桃

这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。

4、杨桃

杨桃含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的人来说，是有益皮肤的好水果。

5、葡萄

葡萄的营养价值非常高，其中含有10%到30%的葡萄糖，丰富的氨基酸，维生素，果酸，抗氧化成份，多吃葡萄可起到一个健脾养胃的作用，而氨基酸可减少熬夜对肝脏的伤害，抗氧化成份就可延缓衰老，由其是对于那些疲劳过度，或者有点神经衰弱的职业人士由为适用。

上面和大家分享了一些对熬夜人群有帮助的饮食习惯和食物，接下来，还是要与大家唠叨下经常熬夜的危害。

经常熬夜的危害

1、免疫力下降：经常熬夜的人最容易出现疲劳、精神不振及头疼脑涨、注意力无法集中等现象，人体的免疫力也会跟着下降。

2、视力模糊：长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视物变形、扭曲等。

3、诱发心血管疾病：熬夜会扰乱生物钟，造成神经系统功能紊乱，特别是疾病患者更加要注意。熬夜时人处于应激状态，会造成血管收缩异常，再加上熬夜辛苦和疲劳，极易引起血压升高或心血管意外的发生。

4、胃肠道功能紊乱：熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态，使胃肠道缺乏必要的调节。有的人表现为厌食、嗳气、腹胀不适等。因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，造成胃肠道功能紊乱，胃痛、便秘等问题就随之而来了。

5、皮肤干燥、青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。