从营养的角度来说，便秘人群平时多食用香蕉、苹果、韭菜、芝麻、蜂蜜、酸奶等食物，对改善便秘有一定的帮助。但如果经常便秘，那么食物中的营养素含量显得略低，仅通过食补很难满足经常便秘人群的营养需求。所以，建议经常性便秘人群在食疗的同时，搭配营养素含量较高的膳食补充剂，如膳食纤维、益生菌、芦荟提取物等。

膳食纤维：不能被人体消化吸收，在肠道内可吸水膨胀，从而软化大便，还能被有益菌分解利用，促进肠道蠕动，改善肠道功能。

益生菌：分解利用食物残渣，促进肠道蠕动，从而提高肠道机能，改善排便状况。

芦荟提取物：芦荟中的芦荟甙在肠道细菌的作用下，可被水解为芦荟大黄素。它能刺激肠壁蠕动，有利于肠道内废物排除，对便秘和痔疮有特殊疗效，

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