睡觉是一件无比幸福的事情，但是随着现代生活压力的增加，很多人出现了睡眠障碍，有的人是入睡困难，有的人是半夜醒来难以入睡。这使得很多人不得不每晚服用治疗睡眠障碍的药物来改善睡眠，但是我们都知道，“是药三分毒”。那么，我们如何在平时生活中，通过良好的生活习惯，尤其是饮食来改善睡眠质量呢？

首先，有一些食物，本身对于助眠是很有帮助的，这些食物在我们生活中也经常能吃到，包括：

牛奶

睡前一杯温热的牛奶，对于睡眠是很有帮助的。有研究发现，温牛奶中含有钙和色氨酸（氨基酸的一种），前者有利于大脑对后者的充分利用，而后者具有镇静作用。因此，对于失眠或者睡眠困难的人群，睡前饮用一杯温热的牛奶，是很不错的选择。

蜂蜜

对于神经衰弱，入睡困难的人群，可以每晚睡前饮用蜂蜜水来提高睡眠质量。

香蕉

香蕉中含有能让肌肉松弛的镁，经常食用香蕉也有助于睡眠。

马铃薯（俗称土豆）

能清除掉对色氨酸起干扰作用的酸，从而有助于睡眠。

燕麦片

富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，每天早晚喝一杯燕麦粥或者咀嚼燕麦片，都会有促进睡眠的效果。

传统医学中的一些中药单用或者配成药膳或方剂，对不同类型的睡眠障碍也有帮助。

如莲子具有清心安神、补脾益肾功效。将莲子煮粥或者炖猪心汤，对于因心脾虚弱，心火过盛所致的睡眠障碍有帮助。百合具有养阴清肺、清心安神功效，百合煮汤对治疗失眠也大有裨益。大枣：有补脾益气、养血安神作用，心脾两虚失眠者宜食用。杏仁是有益于心脏的坚果，它含有色氨酸和镁，多食能改善睡眠质量。酸枣仁：具有养心益肝安神功效，对于心肝阴血亏虚的睡眠障碍很有帮助。

同时，由中药和食物等组成的药膳，也有助于治疗失眠，如龙眼冰糖茶：具有补益心脾，安神益智，可用于改善思虑过度所致失眠多梦。远志枣仁汤：宁心安神、健脑益智，多用于血虚引起的失眠健忘。百麦安神饮：益气养阴，清热安神，对于心神不宁、心阴虚所致失眠有帮助。柏子仁炖猪心：养心安神，可用于改善心血不足所致的失眠多梦。

良好的睡眠，饮食是很重要的调节方式，除此以外，合理安排好作息时间，生活作息规律，养成良好的睡眠生物钟，平时适当进行运动，保持良好心情，给自己适当减压，在这些基础上，加上饮食调理，相信大家的睡眠都会越来越好。

在如今竞争激烈的社会中，生活和工作的压力都非常大，许多人总是因为一些事情困扰着自己，常常是想到无法入睡，结果影响到第二天的心情，甚至也无法投入工作和学习。可见，睡眠质量不好会影响到我们生活的方方面面。然而，有什么食物能改善睡眠质量的呢？下文就为大家介绍几种对睡眠有帮助的食物吧。

长期失眠多吃什么？常吃这5种食物改善睡眠

1、杏仁

杏仁中含有一定量的镁能促进睡眠和使我们的肌肉得到放松。另外，杏仁还能补充蛋白质，使我们的血糖水平能够更稳定，进而对我们的睡眠起到很好的帮助。因此，在睡前我们可以这样吃，吃一小杯杏仁酱，或者直接吃烘焙好的杏仁，味道都挺美味的，许多人都喜欢吃，更重要的是还能助眠，放松身体。

2、豆面汤

经常会睡不着的朋友，在家里可以备一些速食豆面汤，对于促进睡眠有一定的作用。原来，速食豆面汤里的豆面酱里含有一种促进褪黑激素，该褪黑激素作用很大，不仅可缓解伤风感冒的症状，而且可以更好地帮助睡眠，是一种不错的物，好吃又健康。

3、香蕉

怕失眠的朋友，在睡前就可以吃个香蕉，香蕉含有大量的镁和钾，对我们的肌肉和内脏起到一定的放松作用。另外，它还含有色氦酸，这种物质在人体可转换为复合胺和褪黑激素，从而能镇定大脑，对睡眠很有帮助。所以，在睡前我们可以拿个香蕉与一杯牛奶或豆浆搅拌成一杯水果牛奶汁，既方便又好喝，还能助睡眠，这种吃法很适合现在的年轻人。

4、奶制品

大多数的奶制品都含有色胺酸，能在一定程度上减轻人体压力，对稳定神经纤维也有相当好的功效。因此在临睡前，我们可以精心准备杯酸奶或豆奶，这样不仅能帮助我们的睡眠，也能让我的心情得到放松。

5、燕麦

燕麦是一种又便宜营养价值又高的谷物。它含有大量营养成分，有钙、镁、磷、钾，这些元素对于治疗睡眠障碍都很有帮助。不过在吃的过程中，少加糖，因为过量的糖有反镇定作用，不利于缓解睡眠不足。

以上的几种食物都能从一定程度上提高睡眠质量，希望对大家有所帮助。另外，要提醒大家，睡眠质量的好坏直接影响到我们身体的健康，为此，当睡眠出现问题时，要及时选择合理的治疗或者要吃一些能改善睡眠的食物，让自己能睡得更安心，更踏实。

当出现一些失眠，睡眠不足的情况下，可能会让自己看起来精神萎缩，甚至也会影响自己的正常的工作和学习，还会给自己的健康带来很大的影响到，那么当出现这个失眠后除了多注意自己的生活方式以外，可以通过饮食的方法去改变，现在为大家来看看到底吃哪6种食物可以改善。

经常失眠怎么调理？常吃6种食物可改善睡眠！

1、酸枣仁

酸枣仁的营养价值也是非常高的，也可以达到镇定催眠，而且在中药的理论上被称为这个治疗失眠的一种更好的药物。

2、桂圆

桂圆的作用也是非常强大的，而且可能很多人都会出现一些熬夜加班用脑过度，导致自己会出现一些疲劳，所以，吃桂圆都是可以达到治疗头痛头晕，可以更好的去治疗一些长期失眠，也可以提高人的智力，可以改善健忘症。

3、牛奶

牛奶里面的蛋白质也是非常高的，经常喝牛奶就可以达到镇静安神，喝牛奶以后也可以促进血液循环，让自己的睡眠变得非常健康，所以当出现睡眠以后，在晚上睡觉之前喝一杯牛奶也是有催眠的作用。

4、百合

百合的味道也是有点发甜，也是有着安神润肺止咳的作用，有助于更好的去防止失眠多梦，也不会让自己出现一些精神抑郁等方面，主要是可以更好的去治疗一些阴虚失眠。

5、核桃

核桃里面有很多的矿物质，可以更好的去治疗一些神经衰弱，失眠健忘，多梦等一些症状表现，有些人就是因为一些肾虚而引起的失眠，那么经常吃一些核桃，真的是有很好的神奇的作用的。

6、小米

小米粥有特别的一些氨基酸，还有就是一些矿物质维生素，营养价值也是相当高的，那么这个小米里面的一些蛋白质含量也是非常高，经常吃可以让大脑神经细胞保持非常健康的状态，也是有着更好的一些催眠的效果。

另外，想要改善睡眠不足或者失眠，最重要的是从根本解决，坚持一段时间就能从根本帮助舒适睡眠，改善失眠，提升睡眠质量，减轻焦虑郁闷，从而轻松入睡。眠梦香（眠梦香又名香果枣仁复合固体饮品）以百香果、牡蛎粉、柠檬果、茶叶氨基酸、龙眼果粉、y-氨基丁酸等为主要原料，精制而成的功能性营养助眠产品。具有改善失眠，提高睡眠质量，提高身体免疫，舒缓神经不多梦，安抚心情缓解压力不易醒的作用，从而轻松入睡。