维生素C是人体每天都必须要摄入的营养物质，一旦缺少维生素C，身体就会出现诸多不良反应。所以为了避免这种情况的出现，有一些人会服用维生素C片进行补充。

维生素C片能长期服用吗？下面我们一起来了解下。

维生素C的功效和作用

1抗疲劳

维生素C能够加速代谢，缓解身体疲劳，成为现代保健品。平时精神不佳身体无力的时候可以快速补充营养。

2抗菌消炎

维生素片具有促进伤口愈合效果，可以抗菌消炎，对长痘暗疮也有作用，对皮肤美容也有所效果。

3抗氧化剂

维生素C除了本身有抗自由基的效果，它还是其他抗氧化成分的保护伞，可以保持机体代谢正常，减少皮肤老化。

4治疗贫血

维生素C本身不会补血，但是它可以促进铁质的吸收，从而间接地补充血气。它可以养护肝脏和肠胃，让身体器官机能运行正常。

5保护牙龈

身体缺少维生素C的时候，会出现牙龈萎缩的情况。

维生素C可以加强胶原蛋白的弹性和细胞的强度，让口腔微血管保持健康。经常牙龈出血的人需要适当补充VC，可以保护牙齿和牙龈的强健。

6保护动脉

维生素C可以保护血管正常流动，保持动脉活力，防止高胆固醇和粥样动脉硬化。它对于动脉的厚度和弹性都有改善作用。

7合成蛋白质

维生素C对于蛋白质的形成有关键作用，它可以改善人体的皮肤组织、血管。随着人体衰老，胶原蛋白逐渐减少，补充VC能够重新连接细胞。

8治疗坏血病

当体内的维生素C太少的时候就会出现微血管破裂的情况，产生坏血病、淤血，在关节、器官中出现出血的现象。

对于维生素C片的功效我们必须要认可，它确实能够帮助我们营养细胞、淡化色斑，并且有助于补充所需的微量元素，对于人体的健康而言自然是不必争论的。

但是大家也一定要了解是药三分毒，维生素C也有毒性，最好不要长时间服用，因为过多的服用可能会导致我们的身体出现一些不良反应。

长期服用VC不利身体健康

对于成年人长期服用维生素C片会引起身体发生不良反应。

对于小孩子而言也是有着极大伤害的，可能会影响小朋友的骨骼发育，非常容易导致骨骼疾病的出现。

那么在这些情况下，就建议大家一定要对维生素C片做出正确的判断。

在生活当中其实多吃富含维生素C的食物，就可以有效补充人体所需，千万不要像吃糖一样服用维生素C片。

维生素C大家再熟悉不过了。在生活中我们经常发生这样的对话：

A：“我好像要感冒了”

B：“吃点 维生素C吧”

A：“我嗓子有点发炎”

B：“吃点 维生素C吧”

......

在我们生活中，维生素C被很多人认为是“万能良药”一样的存在。

事实上，维生素C到底有什么作用？我们看看权威文献研究是怎么说的——英国科学期刊《Nature》

维生素C可以降低白血病风险

2017年8月21日，英国科学期刊《Nature》发表了一篇关于《维生素C调节造血干细胞功能和白血病发生》的文章。Agathocleous研究团队发现维生素C可以调节造血干细胞功能和影响白血病的形成。①《Nature》

研究者发现造血干细胞中富集抗坏血酸盐（维生素C），细胞分化程度越高，维生素C含量越低。当维生素C处于低水平时，造血干细胞数量会明显增多，那么白血病的发生风险亦增加。

而在在动物模型中，在小鼠发生白血病之前喂食维生素C，可以明显的抑制肿瘤的发生。恢复维生素C摄入可增加白血病小鼠的存活时间，明显起到治疗效果。

美国医学期刊《Cell》

维生素C可以抑制白血病进程

2017年8月16日美国医学期刊《Cell》杂志发表了一篇关于维生素C的研究文章，Cimmino研究团队发现维生素C可以抑制造血干细胞的增殖，促进细胞的凋亡，抑制血液肿瘤发生。②《Cell》

研究指出，TET2突变基因是白血病中常见的基因突变类型，可促进正常细胞向癌细胞的转化。而维生素C可以明显抑制造血干细胞的增殖，减少白细胞的水平，抑制白血病的进程。

医学期刊《Cancer cell》

维生素C有抑制癌细胞的作用

2017年医学期刊《Cancer cell》发表了一篇关于维生素的研究。研究发现，维生素C或有抑制癌细胞的作用。

《Cancer cell》

研究发现，高剂量维生素C治疗癌症通过I期临床试验检测向脑癌和肺癌病人体内常规注入日均推荐维生素C含量的800-1000倍是具有安全性的，并且可以改变细胞内的Fe（铁）代谢，诱导活性氧的产生，致使癌细胞内特异性的DNA损伤引起癌细胞死亡，达到有效治疗癌症的作用。治疗后患者的生存期明显延长，肿瘤明显变小。③除了这些作用，维生素C对于人体健康，还有很多作用：

1治疗坏血症

在2010年出版的《大学化学》教材中，就有一篇文章《坏血病的克星——维生素》专门介绍了维生素C对于治疗坏血症的作用。

维生素C的另一个名字叫：抗坏血酸。人体缺乏维生素C时，体内的微血管将会变的十分容易破裂，血液就将流到邻近组织而引发坏血症的症状。得了坏血病的患者大多伴随着牙龈肿胀、出血等病症。

充足的维生素C能够强化血管之间的胶原蛋白，将微血管牢牢的保护起来，增加血管的强度和弹性。④2促进人体吸收铁质

为什么水果店老板推荐维生素C多的水果呢，其实是有一定的科学依据的。2018年9月一项发表科学期刊《Food & Function》的研究指出：维生素C具有较强的还原性，可将食物中的Fe3+还原成Fe2+，而人体能够吸收的却只有Fe2+，这有利于人体内血红蛋白的产生，利于术后恢复。⑤3促进胶原蛋白的形成

2001年12月一项发表在医学期刊《Cosmetic Science》中的研究指出：人体内胶原蛋白是一类含有大量羟脯氨酸和羟赖氨酸的纤维状蛋白质，它们分别是由脯氨酸和赖氨酸羟基化所形成的。维生素C的作用在于活化脯氨酸羟化酶和赖氨酸羟化酶，促进脯氨酸和赖氨酸向羟脯氨酸和羟赖氨酸的转化，进而促进组织细胞间质中胶原的形成。⑥4增强人体免疫功能

维生素C目前最主要的作用集中于提高机体免疫力，当然想要弄清楚其作用过程却不是一件易事。免疫是人体的一种生理功能，人体依靠这种功能识别“自己”和“非己”成分，从而破坏和排斥进入人体的抗原物质。

机体免疫应答功能中有类重要的细胞，他们叫做淋巴细胞，由T淋巴细胞、B淋巴细胞和自然杀伤（NK）细胞组成，可以将他们类比成人体内部防御的利剑。

根据2018年2月医学期刊《Antioxidants》内的一篇有关维生素C对人体淋巴细胞的综述：维生素C能够促进T细胞和NK 细胞的增殖，并影响其细胞功能。⑦《Antioxidants》

维生素C该如何补充？

有人问了，这么重要的维生素C，可以自身合成吗？

不可以。在历史的进化过程中，人类合成维生素C的基因被无情的剥夺了，我们只能从外界获取。

既然不能自身合成，那么我们该如何补充呢？

根据《中国居民膳食指南》推荐成年人每日摄入维生素C的量为100mg/天，但是现在人生活习惯大多都是不规律的，有时候工作忙时只能吃一些快速食品，长期如此可能会出现维生素C缺乏的症状。

那多吃蔬菜？也不是很理想，因为果蔬中维生素C不稳定，遇到碱、热、光、氧等情况均易被破坏。大铁锅里焯青菜？高温、氧化，很大一部分天然维生素都被破坏了。所以适当的补充一些外源性维生素C是不错的选择。

目前市面上维生素C膳食补充剂很多，很多人常买的 养生堂天然维生素C，采用来自巴西彼得罗利纳针叶樱桃，采用物理转化的方式，最大程度地保留针叶樱桃营养与风味，也不添加色素、防腐剂，是全天然的维生素C。