你好，从营养的角度，多食用大枣、鸡蛋、红糖、荠菜、胡萝卜、生姜、豆类等食物，都很不错。但若已有明显的月经不调症状时，通过食补已很难达到改善月经不调的目的，此时最直接有效的方式是选择专门改善月经不调的营养补充剂，如月见草油、大豆异黄酮、复合维生素等。

月见草油：可间接调节女性荷尔蒙平衡，有助于活化卵巢，可有效改善月经不调。

大豆异黄酮：被称为“植物雌激素”，可双向调节雌激素水平，常用于缓解因雌激素分泌不均引起的月经紊乱、经期不适。适用于更年期前、中、后期的女性。

综合维生素：富含多种维生素和矿物质，有助于缓解紧张、焦虑情绪，减缓生理期不适症。