1、双手上举

　　动作分解：

　　端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。

　　然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。

　　练习时间：

　　可连续做3～5次为一遍，每日可酌情做3～5遍。

　　注意事项：

　　做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。

　　锻炼功效：

　　这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

　　2、手掌抛物

　　动作分解：

　　端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上。

　　练习时间：

　　做抛物动作3～5遍。

　　注意事项：

　　做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。

　　锻炼功效：

　　此动作的作用与第一动作相同。

　　3、双腿转动

　　动作分解：

　　端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。

　　注意事项：

　　做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。

　　锻炼功效：

　　此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

　　4、双手搓肾

　　动作分解：

　　端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。

　　锻炼功效：

　　此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

　　5、交叉上举

　　动作分解：

　　双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。

　　练习时间：

　　此动作可连续做10余遍。

　　锻炼功效：

　　常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

（责任编辑：张国栋 实习编辑：王羽）

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