我们都了解钙元素是人体必不可少的一种物质，非常是小朋友，补充钙元素是能够 推动骨骼的生长发育及其人的大脑的生长发育，而我们补充钙元素一般都是以食材的来源于开展补充。对于这些食材带有钙元素，我们就需要了解一下食材的营养成分了，由于带有钙元素数最多的一般是骨骼，大伙儿还可以掌握一些别的一些食材的钙成分。

1.虾米皮

虾米皮带有丰富多彩的钙，老人常常服用虾米皮能够 防止本身由于钙的缺失而造成的骨质疏松症状，还能够提高胃口，提高抵抗力。

2.泥鳅鱼

同样净重下，泥鳅鱼的钙成分是鲫鱼的近6倍，是目鱼的10倍上下。泥鳅鱼烧豆腐将泥鳅鱼和水豆腐二种含钙量丰富多彩的食物合二为一，肯定是补钙补锌美味。

3.花生酱

白芝麻研磨成花生酱以后，吸收率大大的改进。吃一大勺花生酱(约25克)，在其中含有的钙达到200mg上下。花生酱能用来做凉菜调味酱和铜锅涮肉调味料，也用在花卷馒头、摊煎饼、火烤等中式点心中。

4.燕麦片

各种各样谷物谷物之中，以燕麦片的钙成分最大，达精白稻米的7.5倍之多。虽然燕麦片中的钙消化率比不上牛乳中的钙，依然对防止钙欠缺有利。假如将燕麦片和黑芝麻粉一起熬出美味可口的粥品，补钙补锌实际效果更优。

5.豆干

历经抑制萃取而成的豆干，钙成分在豆类食品中才华横溢，如小豆腐干的钙成分可达到豆腐的7倍。用豆干来取代肉烧菜，钙成分会大幅度提高。

6.榛仁

榛仁在各种各样干果中含钙最大，每100克炒榛子的钙成分达到815mg，可以考虑成人一天的钙需要量。但干果动能广泛较高，每日一小把就可以。

7.豆角

每100克带皮豆角含钙量达349mg，是大豆的近二倍，用五香豆角、话梅芸豆做为零食或开胃菜，不可多得一种好的补钙补锌方式。

8.牛乳

牛乳是钙的好来源于，喝250克(一袋)牛乳，大概能够 得到 275mg的钙，且食用便捷、消化吸收好。

9.荠荠菜、油麦菜

许多 青菜在补钙补锌实际效果上并不稍逊，在其中荠荠菜、油麦菜的钙成分均超出一样净重的牛乳。除此之外，蔬菜水果带有很多有利于钙消化吸收的矿物原素和维生素B12。蔬菜水果用开水焯过再烹饪，钙的消化率会更好。

10.茼蒿

茼蒿含钙量很高，还带有维生素D，B，C，D等。茼蒿有健脾开胃助消化，缓解疲劳，祛毒消肿的作用，还能够防止便秘的产生，能够 常常服用。

14.海菜

海菜带有丰富多彩的碘，含钙量也十分的高，还带有胆碱，铁可以提高记忆力，治疗贫血，推动骨骼生长发育和健康保健，增强免疫力，还能够防止肿瘤的产生。

15.木耳

木耳带有丰富多彩的钙。有降血压的作用，也有养血，果腹，提高智商，防癌等作用。还能够清除胃肠的尘土和残渣，另外也有促进消化化学纤维类化合物的作用。

16.海带丝

海带丝带有丰富多彩的钙，碘，还带有许多 的身体所需要的营养元素。

17.黑豆

黑豆带有丰富多彩的钙，还带有丰富多彩的蛋白。