一个人的早饭是十分关键的，就算是仅有一个人吃饭，也务必要做的好一些，平常在早上的情况下，尽管能够不要吃一些油腻感的，或是很丰富多彩的食材，可是开胃菜一定不可或缺，由于早晨吃凉拌菜能够协助补充原素的另外，又能提升我们的食欲开启，有利于我们一天的饮食搭配。

迅速健康早餐；

一，白米粥或五谷杂粮粥。

二，馍馍一个或全麦吐司二片。

三，生鸡蛋一个。

四，花生仁或南花豆一盘。

五，番茄一个

六，萝卜咸菜一小碟，

表明以下 ；一，吃白面馒头时喝五谷杂粮粥；吃全麦吐司时喝白米粥。

二，蛋，能用咸鸭蛋，也可做盐茶鸡蛋，茶叶蛋，煮 毛壳蛋，荷包蛋，假如赶不及，也可将蛋粉碎后立即搅入粥中。

三，西红柿生吃，削皮后撒点盐在上面就可以。

四，花生仁，南花豆可购，可自身做个一次要几很多 天，也算不上不便。

五，沒有一碟萝卜咸菜，粥也不易吃下去，销售市场上就会有一小包的咸菜、洋白菜等都可以。