伴随着当代日常生活的转好，愈来愈多的人产生了养生饮食的观念。我们说一样是用餐，就需要吃一些对身体健康有益处的食材。例如工作压力太大者，没空健身运动者可多吃一些有利于益气的食材以推动身心健康。那麼益气更快的食物有哪些呢？生活起居中的我们应当如何选择适合自身吃的东西呢？

鱼 水豆腐

功效：味正，补钙补锌，可防止多种多样骨病，如少年儿童佝偻病、骨质疏松症等。

基本原理：水豆腐含很多优质蛋白质，若单吃，其消化率较低，但与含有维他命D的鱼类一起吃，对钙的消化吸收与运用能开更优效用。

强烈推荐作法：鱼头豆腐汤

牛肝 西兰花

功效：预防贫血。

基本原理：牛肝含有叶酸片、维生素b212及其铁等造血功能原材料，西兰花也带有较多的叶酸片和铁，同食二种食材，一荤一素，紧密联系。

强烈推荐作法：猪肝炒菠菜

牛肉 姜片

功效：冬季滋阴养血上品，能冶疗腰部冷痛、四肢风湿病疼痛等。

基本原理：牛肉可补气补血和温肾气，姜片有止疼祛风湿等功效。同食，姜片既能去腥臊等味道，又能有利于牛肉通阳祛寒。

牛羊肉 马铃薯

功效：益气，滋润肠胃。

基本原理：牛羊肉中含有铁和锌，马铃薯中带有维他命C，维他命C可推动牛羊肉中铁集团和锌的消化吸收，提升其微生物使用率，接到事倍功半的实际效果。

强烈推荐作法：土豆炖牛肉

鸡脯肉 板栗

功效：补血补气养生保健，适合贫血的人。

基本原理：鸡脯肉为造血功能疗虚之品，板栗重在健脾胃。栗子烧鸡不但美味可口，造血机能更强，尤以柴鸡烧板栗实际效果更优。

强烈推荐作法：鸡肉炖板栗

鹅肉 淮山药

功效：滋阴润肺，适合体质虚寒者。

基本原理：鹅肉滋阴，并能消热止咳化痰。淮山药的滋阴功效更强，与鹅肉伴食，可清除油腻感，另外能够非常好地润肺。

强烈推荐作法：鹅肉烧淮山药

猪瘦肉 蒜头

功效：推动血液循环系统，清除身体疲乏、增强抵抗力。

基本原理：猪瘦肉中带有维生素b21，与大蒜的蒜素融合，不但能够使维生素b21的溶解量提升，增加维生素b21在人体内的等待时间，还能推动血液循环系统及其尽早清除身体疲乏、增强抵抗力。

强烈推荐作法：猪瘦肉炒大蒜

生鸡蛋 百合花

功效：滋阴润燥，清宁心安神。

基本原理：百合花能清痰火，补亏虚，而鸡蛋黄可除躁热，滋阴血，同食能够尽快净心滋阴。

强烈推荐作法：百合花鸡蛋糖水

白芝麻 海带丝

功效：美容护肤，延缓衰老。

基本原理：白芝麻能改进血液循环系统，推动基础代谢，减少胆固醇。海带丝则带有丰富多彩的碘和钙，能清洁血液，推动甲状腺素偏高的生成。同食则美容护肤、延缓衰老实际效果更优。

水豆腐 箩卜

功效：有益消化吸收。

基本原理：水豆腐含有大豆蛋白，肠胃弱的人多食会造成消化不良。箩卜有较强的促进消化工作能力，同煮可使豆腐营养被很多消化吸收。

黑米 现磨咖啡

把黑米煮熟碾碎粉末状，再加牛乳、白砂糖就能够喝，黑米营养丰富，对治疗痔疮，便秘、高血压等不错的功效;现磨咖啡能醒神，拌以黑米，更具有口味。

红酒 花生仁

功效：有利心脏