现如今的大家都明白要去健康养生的，那麼针对健康养生而言最重要的便是要健脾养胃的，如果是大家的胃里出現问题得话便会导致许多的问题产生，这个时候便会觉得到自身消化不良的，所以说一定要加多留意的，要多吃健脾养胃餐的，只可以根据饮食搭配去调养的，宜多吃有膳食纤维素比较多的食材才算是最好是的。

1.谷物、粗粗粮类：黑豆、薏仁米、苞米、小米、乌麦、燕麦片等。

2.干果食材：核桃仁、松籽、楱子等。

3.蛋白质高的食材：生鸡蛋、豆类食品、鱼、鸭肉、鸡脯肉、生猪肉、牛羊肉、贝壳类、鱼虾等。

4.含膳食纤维素多的食材：菠萝、香蕉苹果、芒果、小青瓜、青笋、淮山药、冬瓜、地瓜、花菜、圆葱、黑木耳等。

1.饮食搭配要平衡，多吃粗粮和蔬菜水果。营养搭配能确保人体需要的膳食纤维素、矿物、维他命的摄取，推动消化，提升身体抵抗能力，降低胃肠病症的产生。

2.规律性饮食搭配，不暴食暴饮。规律性的饮食搭配有利于消化道的一切正常工作中，提升食物的消化消化率，防止因肠胃功能紊乱而导致的各种各样胃肠病症的产生。

3.多吃蛋白丰富多彩的食材。蛋白是组成人体内各组织的“原料”，以供生长发育和修复体细胞、补充身体基础代谢之需。

4.少食多餐，用餐时维持开心情绪。压力过交流会造成焦虑不安、抑郁的心态，十分不利身心健康，非常容易造成 消化不良、腹胀、腹痛，乃至引起胃病、胃溃疡等病症。

6. 清淡的食物，少饮酒，少吃油腻感、辛辣食物刺激性的食材。

1.青春发育期饮食搭配留意：多吃正餐，大小配搭，出示充足的发热量。防止暴食暴饮和不健康食物的摄取，防止盲目跟风节食减肥。确保优质蛋白的摄取。多吃蔬菜和新鲜水果，确保维他命的摄取量。矿物和营养元素。多饮水。青春发育期青少年开朗爱动，用水量很大。

2. 更年期饮食留意：多吃新鲜水果和新鲜水果。胡罗卜素、碳酸盐和甲基纤维素多的食材，能提升血管的延展性，推动胆固醇的清除。维他命还有利于女士的精神调整。宜多吃蛋白质食物的食材。女性更年期伴随着性激素的衰退，别的组织人体器官的作用也慢慢衰落。

宜低热量、低盐、少糖饮食搭配。控制人体脂肪的摄取量，非常是要控制动物脂肪，少吃动物内脏。宜多食含钙量丰富多彩的食材，牛乳和豆类食品是优质蛋白质的优良来源于。禁吃刺激强的食材。宜培养优良的饮食结构。