大家在日常生活中应当调整自身的膳食结构。需要每日摄取一些杂粮化学纤维，由于假如大家的饮食搭配太细致的状况下，非常容易造成消化道疾病问题。因此 大家应当会出现要想自己制作五谷杂粮的食材，还可以生榨五谷杂粮的健康饮品。那麼大家常常吃，可以提升身体免疫力。生榨五谷杂粮应当如何制作呢？

一、生榨五谷杂粮的做法

用材

新鮮玉米一杯

红心图片红薯一条

白山药一小段

山芋2分之一个

香薄荷稍稍

老冰糖一块

水适当

五谷杂粮汁的作法

原材料清洗，去皮切片

各自煮熟。晾凉。

放到榨汁机，加稍稍水粉碎

老冰糖和水放到锅中，煮至老冰糖融化，再倒进绞碎的原材料。以低火烧开后，用文火略煮五分钟盛出。

最终用香薄荷装饰设计

小提示

榨汁机放水，要是到能够触动原材料的量就可以。

先将老冰糖烧开，再倒进打匀的浆。煮的情况下，不容易黏锅。

在全过程时要持续拌和，倒的是偶，还要渐渐地添加，边加边搅。以防结团。

二、五谷杂粮的作用

身心健康：五谷杂粮是人类的正餐，所蕴涵的在丰富多彩营养成分，有防止改进病症的作用，如膳食纤维素，可以合理的缓解糖原的消化吸收，并减少用餐的血糖值升高速率，使甘精胰岛素造成功效，因此 也对糖尿病人有巨大的协助。又如不饱和脂肪，可清理血管垃圾内的胆固醇，降低心脑血管病层面的病症等。五谷杂粮中的维他命C，可缓和疲惫病症、预防流感、下肢酸疼等文明行为病;铁则能防止胃溃疡与食欲不佳;而铜、锌等营养元素具备改进神经衰弱、失眠的症状，还可提升胃口，改进休重、调节食欲的作用。钾还可以防止肌肉麻木、烦闷躁动不安与浑身无力等。

抗癌：五谷杂粮中的豆类食品食品中含有蛋白、碳水化合物和维生素b2等，具备防癌的功效;而维生素D有利于人体内细胞分裂，防止肿瘤细胞产生，其次丰富多彩的膳食纤维素，可减少废弃物在肠胃中滞留的時间、以降低致癌物和肠胃粘膜的概率，有益于避免 便秘和结肠癌的造成。因此 常吃可防止肿瘤变病。

身体排毒：五谷杂粮丰富多彩的膳食纤维素在肠胃内不容易被消化吸收，还可吸附水分子结构，推动食物残留或内毒素在肠胃内运作，做到身体排毒的实际效果;维生素E则可协助血液循环系统，加快身体排毒功效。含有的镁和铁等原素也可提升人体动能，且加快身体废弃物的新陈代谢。

美容护肤：五谷杂粮中含有的维生素D，可维持皮肤和黏膜的身心健康;维生素E则能防止衰退、皮肤干;维生素b22，可以防止青春痘;而像人体脂肪油、挥发油、亚麻油酸，可滋养皮肤，使其光洁细腻。

减肥：五谷杂粮皆含有膳食纤维素，能推动肠胃蠕动及消化酶代谢，可提升身体废弃物排出来，并且一些五谷杂粮中带有泛酸，可释放出来食材的动能，维生素b2群则可能协助发热量点燃，因此 吃五谷杂粮可减肥。