丽丽这几天感到挺郁闷的，因为她又感冒了，这已经是这个月第二次感冒了，可舍友却啥事都没有，整天活蹦乱跳的，这当然不是真正的原因。

事实上，丽丽从前两个月开始就有夜跑的习惯，按理说锻炼了这么久，身体应该越来越好才对，怎么反倒生病了呢？

一、经常运动，为何还总生病？

生命在于运动，有的人天天坚持运动，却三天两头生病，因此对“运动有益健康”产生了怀疑。其实，经常运动对身体有好处的前提是运动要科学。

如果你一边运动，一边吃垃圾食品，如果你的身体只能承受种中低强度的运动量，却每天进行高强度的运动，那么就意味着你做的是无效运动。一般来说，经常运动，还总是生病的原因主要有以下4点：

1、年纪大了，随着年龄的增长，身体的各项机能也在逐渐退化，运动只能减缓却不能阻止器官的老化，所以即使是经常运动，身体也会因为年龄出现毛病。

2、新陈代谢变慢，尤其是中老年人，随着年龄的增长，分解代谢多于合成代谢，新陈代谢的速度变慢，人体的自我恢复能力也会变慢，运动的效果也逐渐变得不明显。

3、做到了经常运动，却没有养成良好的饮食习惯，高脂肪、高热量等不良饮食习惯，让身体受到的伤害不足以通过运动来弥补，所以才会经常生病。

4、过量运动，长期进行身体无法适应的高强度运动，使淋巴细胞数量、增殖能力和活动性都大大降低，抑制了身体的免疫机能，反而降低了免疫力，使细菌和病毒有机可乘。

二、不是所有的运动都是有效的

要想运动达到理想的效果，是要讲究科学的，不是出门走几步路就算运动，也不是天天跑十几公里才算运动。有效的运动，要满足以下条件：

一是达到最佳运动心率，最佳运动心率的计算公式是（220-年龄）×60%~85%，比如一名35岁的男性最佳运动心率范围为111次~157次/分钟。

二是运动时长，保持最佳运动心率20分钟以上，才是有效运动。只有运动达到一定强度，身体多余的脂肪才会被消耗掉。推荐每周进行150分钟运动，并且保证其中有20-30分钟是剧烈运动。

当然，个体之间是存在差异的，运动需要循序渐进，持之以恒，找到适合自己的方法，才能锻炼身体。

三、这样运动是在“没病找病”

如果没有掌握科学的运动方法，不但没有达到理想的健身效果，甚至还有可能适得其反，造成“没病找病”的局面。生活中，常见的3种错误的运动方式有：

空腹运动，运动需要消耗大量的热量，有的人喜欢晨练，早上起来不吃早餐就运动，容易影响肠胃健康，造成低血糖；

运动前不热身，膝关节很难适应突如其来的运动，容易出现抽筋、腿脚酸痛等关节受损症状；

暴走，不少人喜欢在朋友圈步数排行榜一决高下，有的人一天甚至暴走几万步，这样做只会只会让身体无法承受超负荷的运动，加剧膝关节的损伤，给身体带来伤害。

所以，要想达到理想的运动效果，不但不要做“无效运动”，在运动的时候还要注意穿着舒适透气的衣服和合脚的鞋子，运动后不能立即大量饮水和洗澡，也不能立马坐地休息，而是应该慢步行走100米左右，以免造成血压降低，导致脑部暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花等不适症状。

运动好处多多，但是需要注意的是，每一年因为不规范运动死亡的人也有很多。因此，要想运动达到最佳的健身效果，就要讲究科学、规范。

参考资料：

[1]《天天锻炼身体，为啥还老生病？99%是这个原因！现在明白还不晚》.知乎.2018-09-25

[2]《如何科学合理地运动，远离意外运动损伤？》.北京日报.2020-05-27

[3]《老年人运动五大误区！科学运动才能强身健体》.北京日报.2019-07-31

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