日常生活很多人都较为喜欢吃坚果，坚果里边带有的微量元素很高，多吃坚果对身体蛋白和人体脂肪的补充很有利，女士在哺乳期间更是需要多多的补充蛋白的阶段，因此能够多吃一些坚果，可是坚果吃多了会出現上火症状，因此也应当适当服用。那麼哺乳期间吃啥坚果比较好呢?

干果中各自带有蛋白36.0%、人体脂肪58.8%、碳水化合物化合物72.6%，还带有维他命(维生素b2、维生素E等)、营养元素(磷、钙、锌、铁)、膳食纤维素等。此外，在其中还带有单不饱和脂肪、多不饱和脂肪，包含a亚麻酸、脂肪酸等身体的必须脂肪酸。干果对身体健康的益处具体表现在下列好多个层面：

1、减少女性产生2型糖尿病的风险。哈佛大学公共卫生服务学校营养成分系的科学研究工作人员曾对11个國家的8.4万多名34~59岁的女性开展了16年的追踪调查，数据显示，多食干果将能明显减少2型糖尿病的产生风险。她们觉得，干果中含有不饱和脂肪以及他营养物质，这种营养元素均有利于改进血糖值和甘精胰岛素的均衡。

2、减少心脏性猝死率。因为干果中的一些成份具备抗心律失常的功效，因此，在控制了己知的心脏风险源并保证合理膳食后，吃坚果与减少心源性猝死显著有关。与非常少或从来不吃坚果的人对比，每星期吃2次或2次以上干果者，产生心源性猝死和因冠心病身亡的危险因素均较低。2002年以85名高脂血症病人为试验者，每日予其服食75克美国大杏仁，持续服食4周，对其血糖开展观查。结果显示，试验者在服食大杏仁后血细胞总胆固醇和载脂蛋白B显著降低，载脂蛋白A1显著上升。表明含有单不饱和脂肪的美国大杏仁对高脂血症病人的血糖和载脂蛋白水准有优良的缓冲作用。