女士在哺乳期间人体抵抗能力都是很差，这就需要吃一些食材来补充营养成分，提高本身抵抗能力，免遭病毒感染损害。要想提高免疫力最好是的方式 是根据锻练，还能够多吃一些蛋白质含量丰富多彩的食材，都可以使抵抗能力足以提高。此外，新鲜水果也是很非常好的挑选，下边就来实际看一下哺乳期间抵抗力差吃啥。

奶水是最合适宝宝的食材，喂奶母亲的饮食搭配是不是身心健康也会根据奶水影响小宝宝，为确保小宝宝的身心健康，在哺乳期母亲需要留意自身的饮食搭配，根据饮食搭配调整，提升奶水的品质，为小宝宝出示充裕的奶水。

补充充裕的维他命：新鲜水果，蔬菜水果，必须吃。新鲜水果能够热乎乎再吃，不必吃凉的。凉性水果还要留意量。能够少吃，可是不必不要吃。

补充充裕的蛋白：喂奶中带有丰富多彩的蛋白。蛋白是组成细胞免疫和抗原的主要成分。乳妈之有充足的蛋白，才可以确保奶水中蛋白的成分。多吃肉类食品、蛋、鱼、牛乳等蛋白质含量丰富多彩的食材。

滋补汤牛乳等液體：新手妈妈要保证每日有适度的奶生产量和维护保养充足的食量，因而肯定不可以脱水,不然会降低奶生产量,造成疲惫和精力降低。做为一个新手妈妈,应当每日喝充足水果汁、水、汤、牛乳、酸牛奶这些。另外应当防止含咖啡碱的饮品如咖啡和茶。

哺乳期间与怀孕期间所需营养元素基本同样，母亲既要确保孕妈的营养成分，又要确保奶水的品质，因此营养元素的摄入量很大;每天钙的摄取量为不少于1000Mg/d;铁的摄取量为不少于24mg/d;维他命D几乎不根据奶水，但维生素D是能够代谢到奶水中的，因此以便小宝宝能消化吸收充足的维生素D，母亲要从饮食中摄入，每天所需维生素D量为1300ugRE/d。