饮食搭配与大家的健康是拥有 非常大的关联的，此外，饮食搭配也会针对人的身型导致巨大的影响，因此针对一些要想脱脂减肥的人来讲，一定要多吃一些能够脱油的食材，那样才可以更强的做到减肥瘦身的实际效果。下边，就为大伙儿详细介绍菌类西兰花意大利面、茭白鱼柳、海蛎烧豆腐这几类脱油食材的作法！

一、菌类西兰花意大利面

菌类西兰花意大利面原材料：三色螺旋面100克、菌类100克、西兰花100克、火腿片50克、圆葱一个半、大蒜3瓣、鲜奶油100克、盐2克、黑胡椒粉2克。

作法：

1、锅里放一定量水烧开，加5克盐和少量植物油，放进三色螺旋面，依照包装袋子上注解的時间煮开后捞起来过滤水预留。

2、圆葱、大蒜、火腿片切割成碎，菌类切成片、西兰花去根切段。

3、热锅后添加植物油，水温后放圆葱、蒜泥炒出香味，再倒进蘑菇炒软。

4、倒进鲜奶油，再添加适量清烧开。

5、下三色螺旋面和西兰花，放盐调料，煸炒1分鐘后撒进香肠末和黑胡椒粉翻拌就可以。

二、茭白鱼柳

茭白鱼柳原材料：马铃薯、鲤鱼、番茄、茭白、香椿芽、小辣椒、奶油奶酪、生鸡蛋、番茄沙司、盐、白砂糖、白胡椒粉、米酒、木薯淀粉、姜。

作法：

1、将鲤鱼切割成大面积，用盐、白胡椒粉、米酒腌制。马铃薯切大面积，用微波炉加热高火8分鐘打熟。

2、西红柿切小傅，尖椒切条，茭白切长段飞水捞起来备用。

3、用木薯淀粉和生鸡蛋加少量盐合成糊，将鱼肉拖糊，下5成年高考的锅中，炸成金黄色捞起来沥油。放进微波炉加热低火3分鐘至熟。

4、马铃薯取下在薄膜袋里捻捣烂，用盐、白胡椒粉、无盐黄油、小香葱末翻拌捣烂。将紫薯泥拍成小饼放到盘里，先后放上三根茭白，架子上两片鱼片。

5、锅内留油，煸香生姜沫放进西红柿丁，和少量的番茄沙司，加白砂糖、盐调料做成浆汁，在菜盘周边浇上浆汁，挤上奶油奶酪，在鱼排上装点尖椒丝和椿芽。

三、海蛎烧豆腐

海蛎烧豆腐原材料：水豆腐、海蛎、韭菜苔、姜、红著粉、油、盐、米酒、生抽酱油、醋、白胡椒粉。

作法：

1、水豆腐用盐水侵泡三十分钟后取下切片，海蛎加少量盐、醋、米酒、白胡椒粉、红著粉翻拌，韭菜苔切条、生姜切成片预留。

2、锅内倒进少量油，油烧后放入切完的韭菜苔段和生姜片、水豆腐文火略煎。

3、转火灾，放入米酒、生抽酱油煸炒。

4、添加适量的水烧煮一会儿。

5、放入海蛎焖煮一会儿，煮到料汁略稠。

6、添加韭菜苔叶、盐、白胡椒粉调料即