月经期是最非常的情况下，人体在这个期内是需要很多营养成分补充的，很多人会挑选在月经期减肥瘦身，不吃早餐，不要吃中饭，乃至只吃一点新鲜水果，喝一点水，这类尽管瘦的迅速，但是人体的营养成分会很多外流，长此以往会造成月经不调造成很多的病发症，那麼月经期应当如何吃才可以更有营养成分呢？

人体的病症，大多数是由于好多个要素影响，先天性和后天性身体素质，膳食结构，健身运动锻练，控制情绪，健康保养等，假如要素沒有实施，或者沒有规律性的生活作息，健康状况会日趋衰减系数，长此以往，人体产生内毒素沉积，不论是如今多发的卵巢多囊综合征PCOS，妇科炎症，妇科子宫肌瘤，不孕不育症，還是平常的大内科疾病，都和一定有效的膳食结构有关系，曾经我发布过，预防卵巢多囊勿让甜品害了你，里边也讲过膳食结构影响女性生殖健康。

针对女士来讲，很多人不清楚生理期该怎样调养才好，非常是早饭，许多 人觉得没有时间，由于早晨的時间很短暂性要工作汇报工作，沒有顾虑早饭的营养成分有效配搭。当期为众多上班族女士解读几个简易易实际操作的经期食谱。

这种菜谱合适早饭，晚饭，以及加班加点夜宵的应用，仅仅吃的份量有一定的交互，供大伙儿参照。

月经期，女士免疫力下降，心态易波动，一些女性朋友会出現胃口差、腰酸腰隐隐作痛、易疲劳等病症。饮食搭配上宜采用营养丰富、健脾养胃、易于消化的食品，为维持营养成分均衡，另外配搭适当新鲜水果和新鲜水果，做到养生美容又调养的实际效果，

1.新鲜水果的挑选有注重

月经期常常服用新鲜水果，能够预防产生便秘，防止盆腔充血，一些特性偏冷的新鲜水果却不适合在月经期服用。月经期适合吃的新鲜水果有平性的苹果、无花果、草莓苗、番茄等，而桔子、水蜜桃、大樱桃、枣、荔技、桂圆、菠萝蜜、石榴、红提归属于性温也适合生理期服用，需要留意的是不必一次吃得过多。月经期防止服用的新鲜水果有梨、香蕉苹果、柿子饼、芒果、甜瓜、弥猴桃等寒凉食品。

2."经水之旅"，清补主导，兼具健运肠胃。

在月经期，还应补充一些有益于经水之旅的食品，血得热则行，得寒则滞。生理期食生冷食物，一则妨碍消化吸收，二则易伤身体气血，造成内寒造成，寒凉郁滞，可使月经运作不畅，导致月经过少，乃至经痛。即便在炎热炎夏时节，生理期也不适合吃冷食，而以清补为宜，如采用牛肉、鸡脯肉、大枣、豆油皮、苹果、薏米仁、牛乳、老红糖、益母草颗粒、川芎、干桂圆等食品。

3.口味淡易于消化是优选

经期期间的女性觉得非常疲惫，消化吸收作用变弱，食欲较差，因而，饮食搭配应该留意食材的口味淡及采用营养丰富、健脾养胃、易于消化的食品，防止服用偏酸和刺激很大的食品，如山楂果、苹果汁(现炸)、食用醋等，宜采用如红枣、杂粮鲜面条、(炒)薏苡仁粥等食品。为维持营养成分均衡，应另外服用新鲜水果和新鲜水果。食材以新鮮主导，不但美味可口，便于消化吸收，且营养成分毁坏较少。

4.避免 缺锌，营养搭配

铁是身体必不可少的营养元素。铁不但参加血红蛋白浓度及很多关键的酶的生成，并且对免疫力、智商、衰退及氧化磷酸化等都是有关键功效。生理期因为铁的遗失较多，食补含铜丰富多彩的食材十分关键。鱼、猪瘦肉、小动物肝、小动物血等含铜丰富多彩，并且生物活性很大，非常容易被身体消化吸收运用；而黄豆、西兰花中含有的绿色植物铁，消化率较低。因此，生理期饮食中应留意营养搭配，适度多吃些动物类食品，以满足月生理期对铁的独特需要。

5,青睐黑色食品

黑豆，黑豆，黑芝麻粉，梗米黑米，燕麦米，这种杂粮是很好的食材，能够制成婴儿米糊吃，还可以弄成豆桨喝，补肾壮阳又营养成分。