每一个人的口感是不一样的，在就餐层面的习惯性也一样不一样，有的喜爱吃甜食，有的喜爱咸一点的，也有的喜爱素食，大量的人喜欢吃肉类食品、海货这些。无论吃啥，每日应摄入充足的营养成分，尤其是家里有小孩的家中，更应当制订一日三餐的营养餐食谱，以利于小孩更健康更强健的发展，但怎么搭配是关键的內容。

合适进到减肥健康营养餐食谱的食物有奶制品、鱼、虾、豆类食品、新鮮蔬菜水果等食材。这种美味可口又营养成分的食材不但能够为人体补充丰富多彩营养成分，并且还对减肥有非常大协助。要想瘦，有效配搭营养膳食一定不可以少。

身心健康营养餐食谱——早饭(二选一)

1、酸牛奶 菜包、肉包 蔬菜水果：酸牛奶含丰富多彩乳酸菌饮料但不适合空肚喝，应与正餐配搭吃，以均衡营养成分，也可将新鮮水果榨汁佐餐。

2、猪瘦肉炒米粉 牛乳 香蕉苹果：优势是营养元素供应全方位，发热量低。

身心健康营养餐食谱——午饭(二选一)

1、1碗白米饭 肉或鱼 2份蔬菜：发热量约430-70大卡，符合均衡饮食标准，且营养成分兼顾。

2、1份蒸米饭 1大份卤牛肉 新鲜水果或生菜沙拉：发热量约400-450大卡，能补充化学纤维质，有时候可加一个茶鸡蛋。

身心健康营养餐食谱——晚饭

1、凉拌芹菜或西兰花 老豆腐：莴笋、西兰花中有丰富多彩蛋白和维他命，且能出示优良的膳食纤维素;老豆腐能够补充蛋白质食物，能饥饿感且发热量低，是优良的减肥健康营养餐食谱。

营养成分瘦身食谱的营养搭配标准，即尽量避免吃带有很多木薯淀粉的食材，并且一些高脂、高糖份的食材也应少吃。另外确保充足水份的摄取，能够缓解便秘病症，另外对减肥也是有协助。

此外，饮茶是减肥瘦身的一个好方法，不仅能够推动身体内毒素的排出来，也更有益于健康地做到减肥的目地。