牛羊肉是一种营养丰富、美味可口的肉类食品商品，也是一种针对人的身体拥有非常大的益处的食材。一般状况下，一切年纪的人全是需要适当的吃一些牛羊肉的，尤其是针对成长期的青少年而言，最好每星期吃一次牛羊肉。此外，下列列出的这种食材，成长期的青少年们也是要多吃一些的。

1、牛乳

牛乳中含有生产制造骨骼的营养元素——钙，并且非常容易被处在发展期的小孩消化吸收。尽管喝纯牛奶不可以确保一定会生高，可是人体欠缺优质蛋白质肯定是停止不前的。因此 多喝牛奶是不容易有弊端的。

每日喝3杯牛乳就可以考虑发展期必不可少的优质蛋白质，有利于孩子的成长生长发育。

2、生鸡蛋

生鸡蛋是非常容易选购到的高蛋白的食物，许多 小孩都喜爱多吃鸡蛋，非常是鸡蛋清带有丰富多彩的蛋白，十分有益于孩子成长。一些母亲担忧鸡蛋黄中带有的胆固醇对小孩不太好，可是处在发展期的小孩不必担心胆固醇值，每日吃1-2 个生鸡蛋是较为适合的。

3、黑大豆

黄豆是认可的高蛋白的食物，在其中黑大豆的蛋白质含量高些，是有益于发展的好食品。做米饭时加进，或是碾成豆桨喝都能够。

4、金枪鱼

金枪鱼中含有蛋白和钙。金枪鱼中的钙比别的海藻类中带有的天然植物钙更非常容易消化，对孩子的成长很有协助。除此之外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨骼带肉一起吃的海鲜产品全是非常好的食材。假如当菜吃银鱼觉得吃的量有限得话，能够 碾成银鱼粉喝纯牛奶时一起喝。

5、西兰花

西兰花中含有铁和钙，许多 小孩都讨厌吃菠菜，因此 不必制成凉菜，能够 切成细丝蛋炒饭，或是加在紫菜卷里边。

6、桔子

桔子含有维他命C，有利于钙的消化吸收。可是桔子是秋冬季的当季水果，因此 依据不一样的时节能够 挑选草莓苗、菠萝蜜、红提、弥猴桃等别的当季水果。那样能够 非常好地摄入维他命。

7、红萝卜

红萝卜含有维生素D，能协助蛋白的生成。小孩一般不喜欢吃一整块的红萝卜，因此 能够 制成不一样菜式。例如打汁喝，假如讨厌红萝卜汁，能够 跟苹果一起打汁中合红萝卜的味儿。除此之外做鸡脯肉、生猪肉、牛羊肉时能够 把红萝卜切成细丝一起炒，那样不但能够 调料儿，营养成分也更丰富。