女士在月经期是需要管理自己饮食搭配的，如果不留意饮食搭配，可能会造成月经延迟，或持续時间太长，不可以自由活动。经期困惑着很多人，假如不可以立即控制经期，日常生活会少了许多快乐，女孩全是喜爱吃零食的，每一个女孩都想象自身一整天窝在布艺沙发里，一边吃零食，一边看电视剧。那麼，在月经期女士吃零食好么?

1、适度吃些干果

女生来例假的情况下建议多吃一点大枣、阿胶蜜枣、蓝莓干、桃肉等能够 补充面色的零食，尤其是针对一些生理期大失血过多的女士而言，要多吃一些有利于补气血的食物。此外还可以适度吃一点杏仁、甜杏仁、核桃仁等干果，给人体补充一些动能，终究女士来大姨妈时人体会越来越孱弱乏力。

2. 多吃高纤维零食

生理期吃一些高纤维食物，能够 有利于动心生长激素排出来，提升血液中镁的成分，可调节经期和镇定神经。一些高纤维零食如果干、燕麦粉、全麦饼干、全麦吐司等，能够 在二餐中间吃，这种零食吃完还不易发胖。假如感觉吃燕麦粉等零食乏味，可以吃一些甜酸健脾开胃的果干，例如小谷熊芒果干。

3. 多吃蛋白零食

女士在来月经的情况下，会使人体外流很多的营养元素和矿物，因而期内需要摄入充足的蛋白。那麼能够 适度吃一些蛋白较高的零食，例如风干牛肉、海鱼有哪些牛肉干、牛肉干、大豆等小零食，留意这种零食不可以吃辣椒的，建议尽可能吃原汁原味的比较好，吃调味品太重的零食非常容易肚子疼。

4. 生理期不适合吃的零食

奶酪类零食：牛乳，芝士，鲜奶油，酵母菌乳，生鸡蛋等食材会毁坏镁的消化吸收，造成经痛。含咖啡碱的饮品：会造成乳房疼痛，焦虑情绪，爱生气，心态不稳，耗费身体的维生素b2,毁坏碳水化合物化合物基础代谢。朱古力：会引起心态不稳，会长胖，会耗费维生素b2和身体的矿物。高钠食物：松花蛋，酱鸭，红肠，香肠，老豆腐，豆腐干，豆腐干，烤花生，酸菜，烤玉米，会造成乳房水肿和涨痛。