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数九寒冬，冷在三九。民俗更有“一九二九不出手，三九四九冰上走”。“三九”是一年之中最冷的时段，此时阴气最重，阴极之至，那么阳气就开始始发，也就是说阴到了极致，就会转化为阳。阳气就如冰雪下的种子，慢慢开始萌芽，生长，此时就需要注意养生，细心培育这颗种子，才能让它抽枝发芽，枝繁叶茂，来年才会无病痛。

那么大家在三九天的日常生活中应该怎么做，才能快乐养生？正确养生呢？

适量运动

民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季适量运动的重要性。”冬练三九，夏练三伏“，运动和锻炼，贵在坚持，冷不避三九，热不避三伏。三九天适量运动，不仅能帮助协调阴阳平衡，更重要的是促进气血运行，经络疏通。例如走路，慢跑，爬山，可以带动全身多个器官的运动，增强免疫力，让身体更健康少生病。

防寒保暖

三九天气突然变得十分寒冷，人的血压波动变大，心脏、血管的负担增加，脑出血、中风、高血压等等都容易发生。

三九过后要养成勤搓手的习惯。中医上认为我们的手上有着许多重要的穴位，没事就搓搓手，刺激这些穴位，可以帮助调节脏腑功能，而手离心脏比较远，在天气寒冷时很容易因为血液循环减弱而致使双手冰凉，经常搓手有助于血液循环，可以减少冻疮的产生，也可以在有太阳的天气里，让后背接触20到30分钟的阳光，对身体健康非常有好处。

此外还要注意双脚的保暖。脚是离心脏最远的部位，血液循环比较差，俗话说寒从脚起，只要我们的脚暖和了，身上就会感觉暖和，所以要让双脚时刻保持温暖。在冬天穿上暖和的鞋袜，不要久坐，经常起来活动下身体，晚上睡前可以用热水泡泡脚，都有益于让双脚变得温暖。

早睡晚起

三九寒冬，从中医的角度来说，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。对于中老年人来说，早睡晚起可避免低温和冷空气对人体侵袭而引发呼吸系统疾病，也可避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。同时，充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。但要提醒大家，凡事都有限度。我们人体正常的睡眠时间是每天6~8个小时左右，你别睡的过分。

适时进补

“三九补一冬，来年无病痛”。古人认为，冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。冬季应多食富含蛋白质，高维生素的食物。如：羊肉、菠菜、香菇等食品，以健脾养肾。避免肥腻、过咸的食物，多吃具有健脾易消化的食物，如山药、山楂、柚子等，多喝小米粥，达到健脾祛湿的功效。

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