针对需要减肥瘦身的人而言不重要靠平常健身运动来减去人体上不必要的坠肉，也要严控自身的饮食搭配，管理自己摄取身体的发热量。由于假如一个人吃下去的发热量过多得话，会令人非常容易长出一些坠肉。因此就算是常常吃的白米饭也应当要清晰的掌握到它的发热量多少钱，那麼100克的米饭热量应当多少钱呢？

100克米饭的热量有多少?

大米的热量是391卡路里/100克，煮开成白米饭之后，由于消化吸收了水份，米饭的热量是115卡路里/100克。

相对性于生日蛋糕、饼干的热量，米饭的热量并算不上很高。

要了解100克蛋糕的热量是350-400卡路里，而100克饼干的热量是400-500卡路里。

因而减肥瘦身期内是能够吃米饭的。

白米饭关键的营养元素是碳水化合物化合物(也就是糖原)，碳水化合物化合物对身体拥有十分关键的功效，每日一定要确保充裕的摄入，碳水化合物化合物的摄入占比，应当占24小时总饮食占比的55-65%是一个最好的占比。针对减肥瘦身的人而言摄入碳水化合物的占比应当占24小时总饮食占比的55-60%上下，才算是最有效。

碳水化合物化合物摄取过少，会造成免疫力下降、记忆减退、性子差、精神消沉、月经紊乱等问题。

减肥瘦身期内挑选高品质的复合性糖原，例如五谷杂粮、白米饭、面点等，这种食品不仅能出示饱腹感，还能够迟缓地释放出来发热量，这般才能够防止一直有饥饿的感觉而不断地吃东西。这种食材除开能够出示糖原以外，还带有别的营养元素如维他命和矿物。

白米饭怎么吃减肥

第一阶段：减肥瘦身环节

第一周第一天：基本稻米餐(800热量，50mg盐)二份木薯淀粉食材，2个新鲜水果(早饭，午饭，晚饭);接下去五天：蔬菜水果稻米餐(1000热量，300mg盐)，早饭：一份木薯淀粉食材，一个新鲜水果，一份低脂奶产品;午饭、晚饭：三份木薯淀粉食材，三份蔬菜水果，一份新鲜水果;最后一天：基本稻米餐加蔬菜水果稻米餐，早饭：二份木薯淀粉食材，三份蔬菜水果，一份新鲜水果，午饭：三份木薯淀粉食材，三份蔬菜水果，一份新鲜水果，晚饭：三份木薯淀粉食材，三份高蛋白的食物(或者二份乳制品)，三份蔬菜水果，一份新鲜水果。

第二阶段：保持环节

保持环节，比第二阶段每星期多摄取200热量的发热量，一直保持到减肥瘦身期完毕。第一天：基本稻米餐，接下去四天：蔬菜水果稻米餐，最终二天：基本稻米餐加蔬菜水果稻米餐。