出外闯荡的年青人，饮食搭配层面常常会不留意，较大的不良习惯便是常常不吃早饭，此外来到下午的情况下，午饭也很喜欢应对，特别是在现在是中式快餐时期，在家里或是在办公室里边点快餐车十分便捷，有很多年青人喜爱在中午的情况下吃快餐，那样较为节省成本，但长期性那样吃不是对的，下边教大伙儿吃午餐简易又有营养成分的食用方法。

午饭吃什么饭简易便捷？

1.最好蛋白——鱼类

鱼类可出示很多蛋白质食物。另外，鱼类中的胆固醇成分很低，在摄取优质蛋白的另外不容易带到大量的胆固醇。有研究表明，多吃活鱼还有利于防止心血管疾病。

2.抗氧化性——水豆腐

除开猪瘦肉和鱼类、虾类类食材外，水豆腐也是优良的蛋白质来源。另外，豆类食品食品带有一种被称作“大豆异黄酮”的化合物，是一种合理的抗氧剂。请大伙儿记牢，“空气氧化”代表着“衰退”。

3.维持魅力——卷心菜

卷心菜维他命C成分很丰富多彩，另外含有化学纤维，能推动肠胃蠕动，让消化道维持年青魅力。

4.降血脂——圆葱

圆葱尽管普遍，许多 菜中会再加圆葱做为调料，实际上圆葱拥有非常好的作用。圆葱可清血，有利于减少胆固醇。

5.延缓衰老防癌——西蓝花

西蓝花含有抗氧化性物质维他命C及胡罗卜素。科研证实，西蓝花是最好是的延缓衰老和抗癌食物。

6.美容养颜——新鮮蔬菜水果

新鮮蔬菜水果中带有丰富多彩的胡罗卜素、维他命C和维生素E。胡罗卜素是延缓衰老的最好原素，它能维持身体组织或人体器官表层组织的身心健康，而维他命C和维生素E则可减缓体细胞因空气氧化所造成的脆化。除此之外，这种含有膳食纤维素的新鮮蔬菜水果还能推动肠子身心健康，协助身体排毒。

午饭干万不可以那样吃：

1、吃得太辣

一到休息时间，许多上班族就成群结伴地去办公楼附近的餐厅、饭店犒劳自己。好多个朋友一起撮一顿，一是每日都能换着花式吃，二来大伙儿关联也拉进了许多 。最红的特色菜要属四川菜和湖南菜，很多人即便被辣得泣涕散流，也想要舍生相陪。朝天椒中带有充裕的维他命C、丰富多彩的化学纤维，发热量较低，并且朝天椒中还带有身体非常容易消化吸收的胡罗卜素，对常常应对电脑上的上班族的眼睛视力有益处。但是，太辣的食品针对胃溃疡的人就不宜了。吃得过多，非常容易令食道发热，毁坏味觉体细胞，造成味蕾缺失。

2、一碗面条当午饭

这类习惯性也是有身心健康安全隐患，主要是营养成分不齐备。鲜面条当午饭，的确是便捷，但蛋白、人体脂肪、碳水化合物化合物摄取量不够，矿物、维他命等营养元素也是欠缺。而面点饱得快饿得也快，非常容易造成饥饿的感觉。针对中午下班了晚或是工作强度大的人而言，他们能够出示的发热量肯定不可能保证 机体全部中午动能的提供，工作效能当然会降低。

3、饮酒来助兴

请大伙儿切记，下午千万别饮酒。下午饮酒不仅影响中午的工作效能，并且还将比较严重影响工作质量。由于酒的主要成分是乙醇，它对人脑有明显的麻木功效。假如一次食用较多的酒，会使人的意识在较长一段時间内处在混乱，控制不了自身的心态和个人行为。

4、中式快餐方便

很多人囫囵吞枣十几分钟就处理一顿饭，然后资金投入到工作上去。实际上用餐速率太快不利机体对营养膳食的消化，还加剧了肠胃压力，影响中午工作中。一切正常状况下，就餐時间应当不少于30分钟，那样才可以既维护胃，又让人的大脑幽静出来，梳理心绪，资金投入到中午的工作上去。