陈彤云，北京中医医院皮肤科专家。她虽然已经98岁高龄，但皮肤细腻白嫩，很少皱纹，短发乌黑有光泽，很多年轻人都自叹不如。现在陈彤云仍然每周出门诊，工作至少4天，精力相当充沛。

关于长寿，陈彤云分享了她的体会：“家族遗传不是主要的！我父亲母亲祖祖辈辈都没有超过60岁的，只有我一个人能够活到今年整整98岁了。所以我说长寿，遗传不是主要的！”

每个人都希望自己可以健康长寿，女性朋友更是希望自己可以永葆青春，保持年轻漂亮的容颜。陈老师不仅长寿，细腻白嫩的皮肤更是令很多人都非常羡慕，那么，在陈老师的长寿养生秘诀中，有哪些经验值得我们借鉴呢？

一日三餐，每种菜都有它的道理

饮食的营养来自各种各样的食物，陈老非常注重一日三餐的饮食搭配，注意饮食的营养均衡才能更长寿，下面就来看看陈老是如何安排自己的一日三餐的。

早晨起床后喝一杯水：200毫升西洋参枸杞水，可以补益精气，保证白天的精神饱满，也有利于长寿。不过西洋参枸杞水适合气虚肾亏的人服用，喝之前需要了解自己的体质情况。没有气虚肾亏的人可以饮用温开水。

早餐要吃好：牛奶、麦片、水果、点心、一周两个鸡蛋。每天的早餐都要有水果，水果的纤维素可以防止便秘。

午餐：要想长寿午餐也要合理搭配，通常是五颜六色的菜都有，比如红色的番茄，绿色的油菜、空心菜等，白色的鱼肉、豆腐等。吃饭要细嚼慢咽，每顿只吃七八分饱。

晚餐：主要以菜为主，再加上一碗杂粮粥，此外，每天晚上吃一个核桃和大枣，既补脑健脾又可以通便，让身体更长寿。

陈老除了合理搭配一日三餐之外，她还经常喝一种润燥养颜长寿粥，用红枣、枸杞、山药、百合、核桃仁、花生仁各5-10克和大米一起熬成粥，这些常用的食材具有滋阴润燥、养血补血、健脾胃等功效，可以帮助保持身体健康。

起床揉揉腿，活络筋骨，腿脚不老

很多老人都会出现腿脚不灵活的情况，但是陈老不仅长寿，走路还依然稳健，不需要搀扶，这得益于陈老每天起床后的揉腿习惯，有益于活络筋骨，延缓腿脚衰老，也是陈老长寿的重要习惯。

具体的方法是：先用双手从大腿向小腿处按揉20次，以防止静脉曲张；然后按揉膝关节20次；再放松小腿肚处的肌肉，按揉20次；最后用手抓住五个脚趾进行20次上下活动，揉搓脚心20次。

每天走够两千步

保持适当锻炼可以让人更年轻，更长寿。陈老每天都坚持适当的运动，到了98岁高龄仍然保持锻炼，每天花二十分钟分钟走两千步，这也是她的其中一个长寿秘诀。

晚上十一点前准时睡觉

陈老说：睡眠不足，脸色就不好，生活不规律，气血就不顺，身体自然就不好，更别谈长寿了。因此，陈老非常注意生活的规律，每天早上六点左右起床，晚上不论再忙也从不熬夜，十一点前准时睡觉。

要想长寿，心情很重要，主要要养心

长寿的人都有一个共同点就是积极乐观。中医认为，心掌管五脏六腑和三焦，而且心很容易受到外界环境的干扰，因此，想要长寿就要格外注意保养心。

在生活中要保持积极乐观的心态，学会调节情绪，当心烦意乱或者失眠时，陈老推荐喝莲子龙眼养心汤。龙眼肉具有养心安神补血的功效，莲子可以清心热，搭配一起煮汤可以降心火、安神助眠。

每个人都希望自己可以健康长寿，容颜常驻，那就不妨多学习一下陈老的长寿秘诀吧！

参考资料：

1.《美丽神话陈姥姥的养生秘方》.人民网.2014-02-07

2.北京卫视电视台BTV科教频道养生堂.养生堂2019年5月3日，问寿大国医之98岁名中医陈彤云

3.《98岁名中医说：长寿，遗传不是主要的！》.健康时报.2019-05-15

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