人是铁饭是钢，食材不但能具有考虑一天所需动能的作用，在一些层面还能具有休养人体的实际效果。小孩的身心健康问题是爸爸妈妈最关注的问题，并不是少年儿童通常处在成长发育阶段，适度的营养成分提供是十分有必要的。因而，给孩子吃健康有益的食材是爸爸妈妈十分烦恼的问题。接下去就要我们来了解一下，一些有利青少年健康的菜谱。

1、水煮鸡蛋。鸡蛋蛋白质成分极为高，可保持人体体细胞的成长发育，修补损伤体细胞等，提升少年儿童的免疫能力，降低得病发烧感冒的几率，以防父母们提心吊胆。水煮鸡蛋，口味细嫩且口味淡，是少年儿童最好的早饭之一。

2、全麦吐司。少年儿童应当多吃些面点，摄入丰富多彩的碳水化合物化合物，补充动能、精力。全麦吐司不但碳水化合物化合物充裕，并且也有丰富多彩的膳食纤维素，可以促消化，减轻小儿便秘问题。

1、番茄炒蛋。番茄维他命C成分高，水份充裕，有推动少年儿童皮肤血循环，防止皮肤病症，而且番茄炒蛋不缺蛋白、营养元素等营养成分，是非常好的午餐食谱。

2、水煮西兰花。西蓝花不但有强抗氧化性功效，也有防癌功效，抑止身体体细胞变异，维持少年儿童人体生长发育。水煮西兰花，口味脆爽，汁多多化学纤维，适合少年儿童服用，是非常好的一道午餐食谱。

1、毛血旺小肉。鱼类味美味，材质绵软，口味上便是少年儿童的最喜欢，此外鱼类优质蛋白质、蛋白、营养元素成分极高，脂肪率低，是最好的养生保健晚饭之一，父母们能够多水煮鱼片给小朋友们服用。

2、茼蒿炒瘦肉。茼蒿是一种野果，有清热解毒解火，清目养睛，养肝护脾的作用，适当给少年儿童提前准备茼蒿炒瘦肉这道营养成分菜，对其人体大有益处，做为晚餐食谱，茼蒿炒瘦肉还能具有减轻心烦心态和安神助眠的功效。

网编有话说：以上便是网编给大伙儿讲的小宝宝一整天的健康食谱，父母们一定要学好给孩子配搭身心健康的菜谱。