导读

小寒时节，是我国最寒冷的时期，传统中医认为，寒为阴邪。因此，此时是一年中阴邪最为旺盛的时期。

因而小寒的原则是敛藏精气、固本扶元，以“防寒补肾”为主。

在经过了春、夏、秋近一年的消耗，人体的脏腑阴阳气血会有所偏衰，此节气的合理进补，既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍的养生目的。

中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”。所以此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。

因而在平时生活上的锻炼，要特别注意保暖，尤其是老年人。而在寒流袭击的天气时，要防止呼吸道疾病的发生。

中医认为寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的时节。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。

所以，虽然小寒养生包括的内容很多，但基本的原则仍是《黄帝内经》所载：“春夏养阳，秋冬养阴。”

冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

小寒时节，要注意防寒保温。减少户外活动，以减少阳气的消耗。

当然。减少户外活动不是说不运动，还是应积极参加健身运动和娱乐活动，但以适度为宜，不要让皮肤开泄出汗耗阳。

小寒宜食羊肉，能补阳养血，阳虚体质者尤其适宜。海参、鱼翅也是很好的冬令补品。易消化，易吸收。多食有益。

防治冻疮顺利过冬

冻疮是冬季常见皮肤病，引起这一病症的主要是因为：

皮肤长期受寒冷（10℃以下）作用，导致皮下血管收缩，时间长了血管麻痹而扩张，出现静脉淤血，使局部血液循环不良，组织营养供给不良，甚至发生组织坏死。

该病好发于暴露及末梢循环较差的部位。如手指、手背。面部、足背、足缘、足跟、耳郭等处。

如若不慎生了冻疮，可采用如下常见冻疮家庭治疗法：

受冻者每天轻轻揉擦患处至发热，可有效促进血液循环，以减轻症状。

用2个辣椒配3片生姜，一起熬水，待水温至60℃左右时，泡洗患处约10分钟，然后擦干患处继续涂以冻疮膏等外用药。每天3次，连用7天。

用新鲜的姜片涂擦常发冻疮的地方，连擦数天。

可以防止冻疮再生。若冻疮已生，可用鲜姜汁加热熬成糊状，待凉后涂在冻疮患处，每日2次，连涂3天可见效。

冬季不要忘记足部保暖

小寒时节寒流频繁袭来，气温下降，人们都很注意身体的保暖，但脚的保暖却常被忽视。

俗话说“寒从脚下起”，中医学认为，双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下经络的重要起始部位，自古就有“养树护根，养人护脚”之说。

现代医学研究认为，脚是人体的“第二心脏”。脚部有许多神经末梢与大脑紧密相连，并参与和调节大脑的活动。

脚部对温度变化比较敏感，如果受凉。会反射性地引起鼻膜血管收缩，容易引起感冒。冬季感冒很多都是这个原因引起的。

所以，在气温下降时，应对双脚采取一些有效的保暖措施。

加强体育锻炼，每天睡前坚持用40℃左右的水泡脚，然后用力揉搓足心。

这样既能御寒保暖，又能补肾强身，解除疲劳，促进睡眠，延缓衰老，预防疾病。

选择保暖性能较好又很柔软的厚袜、穿有绒的棉鞋，在寒冷的环境中活动时，也要注意足部保暖，比如原地踏步走或做摇摆动作，活动脚趾10分钟等。

注重食补

气温较低的情况下，我们应该尽量选择温热食物，为身体补充营养和能量，体质虚弱的人还可以适当食用红肉这样的高脂食物。

此外，当季蔬菜、紫菜和海带等食物，也是很好的选择，它们含有丰富的铁元素，有利于血红蛋白的合成，在一定程度上增强人体的供血功能。

适当进行药补，可以防御冷气的侵袭。这一方面人参、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等都是很好的选择。

小寒养生，健脾化痰、滋阴润肺的食物必不可少，推荐龙眼、山药、莲子、芝麻、百合等。药补需因人而异，体质偏热的人本身就容易上火，在进补时就要适量，还应注意辛辣油腻的摄入。

隆冬时节，养肾是关键

冬季时节，肾的机能强健，则可调节肌体适应严冬的变化，所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。

那么，应该怎样保养好我们的肾呢？

一是要认清体质，切勿盲目进补

我们知道，肾虚可分为肾阴虚和肾阳虚两类，在进补的时候就要分清状况，不要盲目进补。

肾阴虚者，宜选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补；对肾阳虚者来说，可适当多吃羊肉、鹿茸、肉桂、益智仁等；肾阴阳两虚者，可服补肾益气胶囊。

二是要保持适量的活动和锻炼

人体的肝肾支配着肢体功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动。

正如“肾主骨，骨为肾之余”所说，因此即使在严寒的冬季，也应保持适量的运动锻炼，以实现养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉，增强体质的目的。

三是要经常按摩

冬季养肾，按摩是比较容易掌握的、行之有效的方法。平时可用双手搓擦腰眼，即双手搓热后马上紧按腰部，用力搓40次，这样可疏通筋脉，增强肾功能；

或者揉按丹田，即双手搓热，然后在丹田部位按摩50次。两种方法都可以增强人体免疫力，有强肾固本、延年益寿的功效。

要保养好娇弱的胃

在寒冷的冬季，由于保暖、饮食等方面的疏忽，娇弱的肠胃就容易受到伤害。

致使肠胃功能发生紊乱，继而影响正常的消化和吸收，甚至引起消化系统疾病。为此，小寒养生还要保养好肠胃。

日常生活中，不要食用生冷寒性大的食品，少吃辛辣的食物，以免直接刺激胃部，引起食欲不振、呕吐、抵抗力下降等。

做到有规律进食，尤其是在冬季，胃部本来就比较脆弱，如果不注意有规律进食，就更加重了胃部负担。

所以每天一日三餐要按时，也可以分次进食，一次少量，每天有规律进食，可以很好地保护肠胃。

生命在于运动，冬季适量的运动可以增强体质，抵御疾病的入侵，肠胃也不会受到伤害。

此外，还应注意腹部保暖，避免腹部着凉，导致肠胃不适。

起居保暖有方法

我们知道，小寒过后到大寒是全年最冷的时段，因此起居上就要注意保暖。

外出时，一定要穿好防寒保暖的衣服，风大的时候，体质较弱的人还应戴上帽子和口罩。每天要早睡晚起，尽量不熬夜，最好在晚上9^-11点上床入睡。

寒冬时节，人们为了保暖，时常紧闭窗户，造成通风不良，致使室内氧气减少，这本来就会让人感到压抑、胸闷，所以夜晚睡觉时就不要用被子蒙着头了，以免造成氧气不足，导致缺氧症状。

身体锻炼有原则

小寒时节正好处于“二九”、“三九”期间，俗话说“冬炼三九”，此时虽说天气寒冷，却也是加强身体锻炼，增强体质的好时候。

不过，小寒时节锻炼身体需要遵循以下原则：

第一，寒冬时期，人们早睡晚起，因此最好要在太阳出来，气温有所升高后才进行身体锻炼。

在出现大风、大雾、寒冷空气袭来的天气时，最好不要在室外进行锻炼，可以在室内进行一些简单的锻炼活动。

第二，寒冷的天气里，体表的血管遇冷收缩，血流较慢，肌肉的a滞性增高，致使韧带的弹性和关节的灵活性下降。

因此，为防止发生运动损伤，在进行锻炼前要先做好暖身的准备活动。

第三，锻炼过程中，要适当减少所穿衣物，宜穿合适的运动服，待暖身准备活动做好后，可以脱掉厚衣裤进行锻炼。

锻炼结束后，要及时穿上外套，以免受寒。

人们的关节在冬季僵硬了许多，加上厚重的衣物，使得行动十分不便。很多地方，尤其是北方时常大雪纷飞，路面变滑，外出时很容易摔倒受伤。

因此建议穿着宽松保暖并且具有一定运动性能的鞋子，女性朋友最好少穿高跟鞋，以免摔倒伤及筋骨。

此外，现在开车出行的人越来越多，除了注意路况和车速的同时，本身的车况也需要关注。

因为寒冷的天气会增大一些部件的损耗，例如玻璃水、刹车系统、电瓶等。最好对爱车定期检查，确保出行的安全。

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