不久产后人体还较为孱弱，在这个时候沒有完全修复，要根据一些饮食搭配层面的调整，由于产后后人体会消耗很多的精力，常常会觉得到挨饿，较为合适孕妇吃的食谱，关键還是包含一些五谷杂粮类蔬菜水果和蛋白的。

高热量食物

小米:小米中带有丰富多彩的维生素b21和维生素b22,膳食纤维素成分也很高,它能协助新手妈妈恢复元气,并刺激性胃肠功能,提升胃口。

催奶

时兴炖母鸡、鲤鱼汤、鲫鱼粥、猪蹄通草汤、黄瓜仁鲶鱼汤、清炖肘子、金针菜炖猪瘦肉、花生仁小米粥等 。

高蛋白食物

黄豆:黄豆中带有丰富多彩的天然植物蛋白、钙和维生素D、B族维生素等,假如每日吃二餐带有黄豆的食品,如水豆腐、豆桨等,对乳腺健康很有协助。

食用菌菌种:白木耳、木耳、平菇、猴头菇等食用蘑菇,带有丰富多彩的甲基纤维素,纯天然的微生物反映调理剂,协助新手妈妈复建人体人体免疫系统。多吃食用菌菌种还能为新妈妈的乳房身心健康大大加分!

1.含有B族维生素的食材素的食材。

B族维生素中的维生素b212、B6、B2及其叶酸片等都有利于改进新手妈妈的睡眠。含有B族维生素的食材有全麦面包食品、瓜果蔬菜、生猪肉、牛乳、牛羊肉、蛋类食品、花生仁等，产后月子餐中添加这种食材，能够协助新手妈妈合理提高睡眠质量状况。

2.含有色胺酸的食物。

色胺酸被大家称之为纯天然的安定片，因为它是人的大脑生产制造血清素的原材料，能令人的中枢神经获得充足的释放压力，并让人心情舒畅，进而降低神经活动而造成困意。含有谷氨酸的食材有新鲜水果，在其中香蕉苹果的色胺酸成分最大;干果，在其中南端葵瓜子、葵花仁、白芝麻为优选;豆类食品及豆类食品，在其中水豆腐、大豆的成分较高;鱼、肉、奶制品食材中也带有丰富多彩的色胺酸。

3.富含钙高的食物。

这类食材有稳定神经和提高睡眠质量的功效，假如新手妈妈的优质蛋白质摄入不够，就很容易出現失眠及其肌肉痛等病症。含钙量丰富多彩的食材有牛乳、白芝麻、豆类食品等。