核桃仁

食品行业分析报告显示信息核桃肉中的不饱和脂肪酸成份能提升体细胞的特异性，对维持中枢神经作用，提高皮肤的细致感，推动头发生长等都是有关键功效。它带有的多价不饱和脂肪可减少胆固醇。除此之外，核桃肉所含钙量、镁、胡罗卜素及多种营养元素对习惯性便秘者也有一定功效。

松籽

榛子仁味甘性温，具备强阳补骨、和血护肤、止咳润肺、促进消化等功效。榛子仁中的人体脂肪成份是脂肪酸、亚滑酸等不饱和脂肪，具备促进消化、排出来身体不必要废弃物，预防动脉硬化的功效。

甜杏仁

甜杏仁含有甲基纤维素。科研觉得甲基纤维素有利于减少血液的胆固醇成分，一把甜杏仁带有与一个橘子或苹果相等的甲基纤维素。及其丰富多彩的人体脂肪油，都能提升肠內容物对粘膜的润化功效。甜杏仁还带有能抗氧化性的维生素E及丰富多彩的优质蛋白质，25克的甜杏仁带有的优质蛋白质等同于1杯牛乳的优质蛋白质成分。

杏仁

杏仁的矿物成分极其丰富，在其中锌、镁、铁、铜全是身体不可或缺的营养元素。它带有丰富多彩的植物油脂，能够 促进消化，护肤美容护肤，防衰老。

南瓜子

每日吃上28克南瓜子，大约是49颗上下，发热量在160卡上下，不但不必担心长胖，还有利于控制休重。这是由于吃饱了的觉得一般需要20分钟，吃南瓜子能够 根据拨壳增加服用時间，令人造成饱腹感和成就感，进而协助降低胃口和控制休重。常吃点南瓜子能够 防止便秘，有利于机体排出来内毒素。南瓜子的果干还带有丰富多彩的维生素E，有延缓衰老的功效，还能增强抵抗力，医治肾阳不足孱弱等症。

栗子

栗子含有绵软的膳食纤维素，能够 防止便秘。除此之外，板栗带有丰富多彩的糖、木薯淀粉、蛋白和人体脂肪，还带有多种营养元素及铁、钙、钾、磷等矿物，尤其是维他命C、B和胡罗卜素的成分比一般干果必须高。

花生仁

花生仁有非常好的减少胆固醇、促进消化的功效。花生仁的蛋白质含量达到30%上下，营养成分可与畜类食品生鸡蛋、牛乳、猪瘦肉等匹敌，且便于被身体消化吸收。花生米中带有丰富多彩的人体脂肪、大豆卵磷脂、维生素D、维生素b2、维生素E及其钙、磷、铁等原素。常常适当服用花生仁除开能控制休重，还能具有滋补养生益寿延年的功效。近期，联合国粮农组织的生物学家发觉，花生仁中所带有的白黎芦醇化盒物有利于减少癌症和心脏病的病发概率。

榛子仁

市场调查发觉榛子仁丰富多彩的甲基纤维素有利于消化吸收、防止便秘。榛子仁中除带有蛋白、人体脂肪、糖原外，胡罗卜素、维生素b21、B2、E的成分也很丰富多彩。榛子仁中带有身体需要的8种碳水化合物，并且其成分远远地高过核桃仁。榛子仁中钙、磷、铁成分也高过其他干果。

葵瓜子

葵瓜子带有的人体脂肪数最多，占其成份的一半以上，但全是不饱和脂肪，在其中脂肪酸占到50%，它有利于身体生长发育和生理学调整，能具有防止便秘、减少血细胞胆固醇的功效。