大家都知道各种坚果带有丰富多彩的矿物、碳水化合物及其各种各样对身体有益处的营养元素，事实上每一种坚果都是有其与众不同的营养成分成分，多吃对身体健康有非常大助益。非常是针对正处在发展期的少年儿童更应当适度多吃一些栗子、核桃仁等坚果，以推动身心健康。那麼现实生活中还有哪些坚果最合适孩子吃呢？

1.少年儿童合适吃的干果：栗子

皮肤过敏指数值：★

营养成分：栗子有“人参果”之称，它带有丰富多彩的营养成分及其很多对人体有利的矿物。小孩常吃栗子不但能够运动健身健骨，有益于骨骼的生长发育，也有缓解疲劳的功效。

次之，栗子中的糖、木薯淀粉、蛋白质含量比一般干果高，而脂肪率较为低。另外它还带有多种营养元素及铁、钙、钾、磷等矿物，尤其是维他命C、维生素b2和胡罗卜素的成分非常高。

服用建议：板栗直接生吃难消化吸收，熟菜又易滞气，因此 ，一次不适合多食，每天摄取不超过正餐的1/4为适合。给孩子吃最好是在二餐中间，把板栗当做零食，或做在饭食里吃，比如板栗烧鸡。

留意：新鮮板栗非常容易长霉霉变，吃完长霉的板栗会造成中毒了，因此 ，霉变的板栗一定不能吃。

2.少年儿童合适吃的干果：核桃仁

皮肤过敏指数值：★★★

营养成分：核桃仁历年来是小孩健脑的上品。核桃仁中的蛋白带有对身体极其重要的磷酸氢钙，对推动脑神经生长发育极其有利，且非常容易被身体消化吸收。次之，它还带有很多的钙、磷、铁，不仅能够护肤，也有预防秀发太早皮肤变白和掉下来的实际效果。

就营养元素较为而言，核桃仁营养成分是黄豆的8.5倍，花生仁的6倍，生鸡蛋的12倍，牛乳的25倍，肉类食品的10倍。

服用建议：孕妇12周～28周吃核桃非常好，这一环节是胎宝宝头部及其眼底黄斑生长发育十分关键的环节。小孩8月后，能够在米糊、粥等宝宝辅食中加上一个半碾碎的核桃肉。1～3岁的小孩每天可食一个半到一个核桃仁，内火的小宝宝建议生吃。3岁后，每天1～2个核桃仁为宜。便秘的小孩建议除掉核桃仁深褐色薄皮为宜。

留意：家里有核桃过敏史的小孩，请尽可能延迟服用時间，或是不要吃。

3.少年儿童合适吃的干果：葵花子

皮肤过敏指数值：★★★

营养成分：葵花子含有脂肪酸，能推动脑部发育，也带有很多维生素E，可推动小孩血管生长发育和生长发育。每日吃一把葵花子，就能考虑身体一天需要的维生素E。葵花仁含有的蛋白可与各种各样肉类食品匹敌。

科学家觉得，葵花子能治疗失眠，提高记忆力，对防止癌症、高血压和神经衰弱有一定功效。但炒瓜子含盐份太高，一次不可以吃太多，瓜子皮会很多的带去大家的唾沫，而很多的欠缺唾沫会对人的生命身心健康造成威协。

服用建议：小孩8月之后，父母能够把熟葵花子损坏了拌在米糊、粥里给孩子吃。出牙后的小孩，葵花子能够加在自制饼干中服用。3岁以上，父母能够跟小孩做亲子小游戏，正确引导小孩自身用力剥葵花子，锻练手指头认知能力作用。