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嗨喽！嗨喽！嗨喽！亲爱的朋友们，我KI健身又回来了，最近因为被大家刺激说是白胖，一怒之下闭关修炼，成功增到90公斤。猛然间才发现已经有半个月没有更新了。

等等，消失半个月？我是不是知道了什么。

我还是过完年再减吧，继续回来跟大家普及姿势。

补剂的内容呢已经跟大家说的差不多了，但是嫩，有粉丝问共轭亚油酸能不能减肥。

大家的需求就是KI健身的追求，那就再跟大家介绍一下共轭亚油酸（CLA）。

在介绍之前，先跟大家声明一下，不管是共轭亚油酸还是左旋肉碱，凡是在网上卖相关的产品，并号称只吃他们的产品不用控制饮食和锻炼就能瘦的，赶紧让他们滚粗。

共轭亚油酸（CLA）是至少28种亚油酸异构体家族，主要存在于反刍动物的肉和乳制品中。

亚油酸呢，是一种脂肪酸，人体没办法合成，必须从食物中摄取。

那共轭亚油酸（CLA）是怎么被炒起来的呢？

先说一下它的功能， 共轭亚油酸（CLA）的潜在健康益处涉及抗心脏病作用，抗癌作用和降低体脂！

是的，你没有看错，共轭亚油酸（CLA）能够降低体脂！！

看到这个有人不淡定了是不，咱们一条条的说。

共轭亚油酸（CLA）的详细功能呢，需要引用一下某百科上的话

1·具有清除自由基，增强人体的抗氧化能力和免疫能力，促进生长发育，调节血液胆固醇和甘油三酸脂水平， 防止动脉粥样硬化，促进脂肪氧化分解，促进人体蛋白合成，对人体进行全面的良性调节等作用。

2·共轭亚油酸(CLA)显著增加人体的心肌肌红蛋白、骨骼肌肌红蛋白含量；

3·增强细胞膜的流动性，防止血管皮质增生，维持器官微循环的正常；

4·清除血管中的垃圾，有效调节血液黏稠度，达到舒张血管、改善微循环、平稳血压；

5·免疫调节功能；

6·改善骨质。

老规矩，咱们只说运动相关的。

一系列的实验证明共轭亚油酸（CLA）确实能够降低体脂，现在比较普遍接受的理论是CLA与ω-6脂肪酸有关，ω-6脂肪酸是帮助人体提高代谢率，促进免疫系统和保持胆固醇水平的两种必需脂肪酸之一。

当与饮食和锻炼配合的计划一起使用时，CLA不仅减少身体脂肪，而且增加肌肉力量和肌耐力。

这个希望大家能够理性看待，共轭亚油酸（CLA）能够降低体脂的功能已经被证实是存在的，当然原因是多方面的，从影响能量的代谢、脂肪的生成到脂肪的代谢。

但是对于增加肌肉力量和肌耐力这个功能现在还是存在争议的，而且还有一些比较矛盾的研究结果。

但一些研究表明，多带带服用共轭亚油酸或与肌酸和乳清蛋白等补充剂一起服用，可以帮助增加肌力和改善肌肉组织的质量。

这就是为什么有些补剂里会添加共轭亚油酸（CLA）。

但是！共轭亚油酸（CLA）再神奇，也只是一种营养物质而已，不要想着你什么不用做，吃它就能瘦，不劳而获的事情或许有，不过不会出现在健身上，即使出现在健身上，也不会轮到你。

不想想自己什么人品！

说一下共轭亚油酸（CLA）的摄取量：

根据莱纳斯·鲍林研究所（Linus Pauling Institute）的研究数据，共轭亚油酸（CLA）对人类有益的建议是每天3克，现在的普遍建议是每天3.4克。

食物来源包括牛肉，羊肉，全脂牛奶和鸡蛋。

关于食物来源，在这里还要告诉大家一个残酷的事实：

牧草放牧奶牛比饲喂青贮饲料的牛奶中的CLA多500％

吃饲料和吃草的差距在哪里，就在这里。

说到补剂，很多专业的健美运动员都是有服用共轭亚油酸（CLA）的，因为这玩意跟鱼油一样，真的很神奇。

但是对于普通的训练者，不管你是增肌还是减脂，我是不建议你吃的。花那个钱干啥没事多吃几口肉呗。

那如果你就是有钱，土豪嘛，那你就吃。

每个品牌通常有不同数量的活性CLA。由于各种配方中含有一定比例的其他油类成分，你只要简单的计算一下，摄入不要超过3.4克就可以了。

比如说一个1000毫克的胶囊含有75％的CLA，那你每天需要5个才能达到推荐的3.4克。

服用CLA最好是吃饭前或者是吃饭的时候吃。为的就是怕有的人会肠胃不适。

除此之外的话，暂时没有发现其他的不良反应。

每次介绍一些补剂的时候，总有人让我推荐品牌啊，咋说呢，有些话不用我说，你瞅一眼价格就知道了，有的贵的不合理，但是那些太便宜的，还用我说么。

450克乳清蛋白粉九块九包邮！就是葡萄糖也没那么便宜啊。

如果非要推荐品牌的话，那我就直接复制一段话发给大家把：

在研究中使用的最常见的CLA类型是称为Tonalin的专利配方。 Tonalin可以在许多品牌中找到，例如Natrol，Jarrow Formulas和Nature's Way。

这三个主要是国外营养品的公司，同样可以作为参考，具体的运动品牌，你可以私信我，不在评论中回复。

最后的最后，进行一下总结共轭亚油酸（CLA）真的能够减脂么？

是的，共轭亚油酸（CLA）能够减脂，而且是主动的降低身体的脂肪比例，真正的减脂。这些都是有实验数据进行佐证的。

但是你如果只靠它去减脂，而不是调节饮食结构、合理运动、充足睡眠的话。那我这能说呵呵，听说过杯水车薪么。

同样的，你要是能够把训练、饮食都控制好，你还差共轭亚油酸（CLA）这一哆嗦么？

利弊如何，自己去权衡。别到最后，训练水平不专业、饮食结构不合理，补剂用的挺全，毛用没有，白花钱，反过来指着补剂骂娘。你的良心不会痛么！

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天然的共轭亚油酸主要存在反刍动物如牛、羊的乳脂及肉制品中，每克乳脂中的CLA含量的2~25ng，且CLA含量随奶牛的年龄增长而呈现增加的趋势，草食喂养的反刍动物中CLA含量比谷物喂养的反刍动物中含量高。

共轭亚油酸的化学结构与理化性质

共轭亚油酸（Conjugated linoleic acid，CLA）是必需脂肪酸亚油酸的衍生物的双轭共烯的多种位置与空间异构体的总称，由一系列共轭双键在C8和C10、C9和C11、C10和C11、C11和C13位置，具有位置和几何异构的十八碳二烯酸构成

共轭亚油酸的生理功能及作用

抗癌作用    多数研究报道认为CLA对癌症的起始、促进、进展阶段均能发挥作用，并且还能抑制肿瘤转移。CLA的抗癌机制可能由于CLA与亚油酸结构相似，可影响人类胃腺癌中环氧合酶的合成，进而影响花生四烯酸的生成，从而导致肿瘤细胞增受限而发生凋亡。

减少体脂作用    CLA具有减少脂肪组织含量的作用，其减少体脂的可能机制是： 增加能量消耗，减少脂肪积累，减少脂肪细胞分化，增加脂肪细胞凋亡，增加骨骼中细胞氧化，调节脂肪的迁移和影响细胞因子如瘦蛋白、TNF-α、脂联素、白介素等的表达。

降低血组织作用    CLA可通过减少总胆固醇、甘油三酯、LDL胆固醇、增加HDL胆固醇对动脉粥样硬化起预防作用。

其他    CLA可减轻慢性炎症，减少免疫应答细胞中抗原诱导的细胞因子的产生，动物试验和人体研究证明，CLA对先天性和适应性免疫应答均具有调节作用。

常见食用方法与推荐摄入量

常见使用方法

食品   直接添加到诸如食用油、奶制品、面包、肉制品、休闲食品、糖果等多种食品中。

保健食品    常见胶囊，是一种预防心血管疾病、糖尿病和控制体重的保健品。

其他    食品添加剂和防霉剂，作为苯甲酸钠的代替品。

推荐摄入量    华盛顿州遗传学、营养与健康中心提出成人AI为4.44g/d，占总能量的2.0%。美国长寿基金委员会推荐的摄入量为3g/d。

注意事项和禁忌

不适宜人群    研究显示，CLA对糖尿病患者脂代谢以及对肥胖者糖代谢可能有不利影响。CLA可导致脂肪肝或者肝脂肪变性，其中t-10,c-12-CLA的作用最强。2007-2010年中国卫生部批准的新资源食品名单中规定婴幼儿是CLA的禁忌人群。

禁忌   未查见相关文献资料。

与药物相互作用    未查见相关文献资料。

其他    CLA在氧、紫外线、金属和生物催化剂存在的条件下很容易产生自由基，所以要注意CLA的贮存条件。CLA的人体试验副作用主要是胃肠道反应和疲劳。

共轭亚油酸是天然存在于食品中的亚油酸异构体，也可来源于反刍动物。工业上通过化学和微生物法合成。CLA具有调节血压和血脂、抗炎、免疫调节、改善骨组织代谢等作用。我国保健食品已有相关应用。