许多男性经常参加各种社会活动，导致肥胖，严重时还患有高血压、脂肪肝、胃病、消化不良等疾病。瑜伽运动可以调节内分泌腺的功能，挤压和按摩内脏，达到强身健体的效果。以下是三种适合男性练习的瑜伽体式：

蝶泳动作：坐下，弯曲双脚，合上左右鞋底；用手抓住脚踝，身体前倾，直到接触地面。慢慢深呼吸3次，然后靠着你的腰部逐渐增强。

作用：让心情慢慢平静下来。

船式动作：在垫子上伸直双腿，背部挺直，双手放在身体一侧。吸气，双腿与地面成45度左右伸直，背部挺直，胸部张开，头向上伸。呼气，水平举起双手。腹部和大腿要收紧。放松你的脸，放松你的肩膀，看看你的脚趾。保持均匀呼吸30秒-1分钟。

作用：增强身体的平衡，增强背部；收紧腹部，减少腹部多余脂肪，增强腹部肌肉力量；促进肠道蠕动，改善消化功能；增强前列腺和肾脏功能，提高性能力。

骆驼式动作：腿宽如肩跪下，双手抓住脚踝，身体弓起来；臀部前倾，双腿与地面垂直；深呼吸3次，慢慢靠腰力。

功能：增强脊柱和尾椎力量，缓解腰酸背痛

男性在瑜伽垫上可以做的动作很多，比如各种俯卧撑，平板撑，深蹲，箭步蹲，卷腹，各种体式的瑜伽动作，健身操，hiit的运动。

值得注意的是，锻炼瑜伽要在餐后运动最好是1.5小时后再开始，如果是早上有时间，最好也避免空腹运动，可以吃少量易于消化吸收的食物，已保证体能。

运动过程中，先要做热身活动，逐渐加大强度，以防止受伤。还要在最后做好放松和拉伸的动作，以防肌肉僵硬酸痛。