肝脏是我们人体的解毒器官，平日里肝脏一旦受到伤害，解毒功能就会减弱，对身体健康是十分不利的。想要养好肝脏，除了多吃一些有利于肝脏修复的食物,最主要的还是避免那些损害肝脏的行为。

一、哪些食物有益于肝脏

1. 木耳木耳营养丰富，含有胡萝卜素、B族维生素、钙、铁、磷等，其中含有的大量矿质元素，能够促进消化系统运作，有利于肝脏解毒，同时，含有的磷脂，能够消耗体内的脂肪，减少脂肪堆积，也有利于肝脏解毒。

2. 西兰花西兰花不仅有抗癌作用，还能预防一些肝病，因为西兰花中富含维生素C和维生素E，能抗氧化抗衰老，预防肝细胞损坏，提高肝脏抗氧化能力。

3.红枣红枣中含有铁元素，起到一定的补血作用，常吃红枣有利于补气生血，有利于肝脏吸收营养。

4. 枸杞枸杞除补血外，还能提高免疫力、疏肝理气。抗衰老等。

5. 蒲公英蒲公英有着很好的清热去火的功效，对清肝利胆也不错，而且蒲公英的叶子可以护肝排毒，帮助身体排出毒素，清通肝脏。

二、那些行为会损伤肝脏

1. 熬夜肝脏会在人进入睡眠之后开始工作解毒，如果你老不睡觉，就会导致体内毒素不能有效及时的排出来，长期留在肝内，就会造成肝脏损伤。

2. 酗酒酒精可以直接损害肝脏，长期大量喝酒可引起酒精性肝病，

3. 吸烟烟中的尼古丁会使血管收缩，导致血流量减少，流经肝脏的血量减少，导致肝脏代谢功能紊乱，肝脏受损。

4. 滥用药物有些药物是对肝脏有损伤的，滥用药物可能会造成药物性肝损伤。

5.油腻、高脂的食物常吃油腻、高脂的食物会使体内脂肪堆积，不仅容易肥胖，还易使脂肪堆积于肝脏内形成脂肪肝。保护肝脏，从预防开始，改掉坏习惯，让肝脏健康，身体才能更健康。

不论男性还是女性，如果想要肝脏健康，我们可以做哪些事情？肝脏是人体的重要脏器，是最大的解毒器官，同时还具有造血、胆汁分泌功能。生活中，我们不注意做什么事会伤害肝脏呢？喝酒伤肝、生气伤肝、郁闷情志失调伤肝、熬夜伤肝、过度肥胖伤肝、饮食不当、药物伤肝等。无论男人女人，其实都一样，只有在生活中避免上述情况，平时注意爱惜自己的身体，就会有一个健康的肝脏为你工作。

如果想要你的肝脏健康，我们可以做好它日常的“养护”。该如何养护呢？

第一，修身养性，做到不生气、不发怒，保持一颗平常心。“怒则伤肝”，这是大家都知道的，可是有时候遇到一点小事就是难以克制自己的情绪，大发脾气和雷霆，甚至有的人会长期郁闷，这样做是最伤肝的。此时身体会分泌更多的有毒物质，正在解毒的肝脏会加重负担甚至受到伤害。某种程度上，心态决定健康。这需要我们在日常生活中，认真加以“修炼”自己，始终保持一颗平常心才是良好的生活态度。

第二，饮食和生活习惯的重视。病从口入，肝脏最怕“胡吃海喝”，过于油腻、大鱼大肉、口味过重、吸烟饮酒、暴饮暴食等。控制饮食量的摄入，清淡饮食的习惯，营养均衡，不“喝大酒”，不熬夜，其实这是我们能做到的，也是最容易忽视的。现在的人有多少不注意这些生活细节得脂肪肝的？昨天还有个不到三十岁肥胖的朋友告诉我他得了重度脂肪肝，肝肾功已经都出现异常，现在正在努力减肥。所以我们不要等身体多处出现了问题，出现了某些重大疾病，才会重视肝脏的作用。

平时多吃新鲜的蔬菜水果，多补充维生素及矿物质，避免霉变、有异味的食物摄入。尤其夏天泡发木耳过长发生变质、冰箱冷藏食物变味、霉变花生米、过期很久的食油等，都要注意避免食用，霉变有毒食品是肝脏的“杀手”，切不可掉以轻心。

养成喝水、喝茶的好习惯，少喝饮料。不少年轻人的生活习惯养成，就是“简单、速成、快捷、方便”，反而重视手机、游戏等“精神生活”，每天喝罐装瓶装饮料，吃火腿汉堡外卖方便面，生活就像”流水线”一样常年累月这样按部就班，殊不知身体健康在一天天垮掉。肝脏得不到正常所需营养，同时肝脏也需要水来帮助解毒，结果饮料本身就含有各种需要解毒的物质成分，怎么会不加重肝脏负担呢。我们要做的就是要好好的喝白开水、喝粥、喝茶，做到了就会养肝护肝。

每天适度运动锻炼，多呼吸新鲜空气，多晒太阳，让肝脏“更阳光”。锻炼有助于提升身体免疫力，增强组织细胞活力和通透性，肝脏解毒功能就强，也会更健康。人有心情，肝脏也有“心情”，它的心情就是需要有个良好的工作状态，你的积极呵护态度会给它带来健康活力。

多休息，少熬夜，少吃各种药物。这“一多两少”，你也是可以做到的，但是经常会不被重视。多休息，就是除了晚上睡觉，中午最好也要“打个盹儿”，闭目养神一会，尤其夜间一定要在11点前休息，因为肝脏自身也需要净化排毒，自身休息休整，为的就是第二天有个良好的工作状态，这一工作需要在人深睡眠中进行，所以你要做的就是按时按点休息睡眠。没有病少吃保健品，吃药最好在医嘱指导下用药，不要自己擅自瞎吃什么补肾壮阳等药物，药物毒素比食物毒素更伤肝，会给肝脏带来很大的伤害和负担。

肝脏现在已经一个不能忽视的问题了，因为现在的人主动的和被动的一些习惯，已经严重的影响到了肝脏的健康，而肝脏的健康，不仅仅关乎肝脏本身，还有眼睛的健康，如果肝脏受到损伤，视力也同时会收到影响，比如视力模糊，视力减退等等，那么保护肝脏就变的其实是非常迫切的一件事了。要想促进肝脏的健康，当然还是要从生活习惯上开始，可能很多人会说，饮食也很重要，饮食是重要，但是如果生活习惯不改，饮食起到的作用也是杯水车薪。

因为现在大多数人的肝脏的健康受到影响，都是在平时的一些不良习惯都是一点一滴的积累的，因此要想改善，首先要从这些不良的习惯开始，比如，众所周知的经常熬夜，饮酒，吃变质的食物（即便削掉变质的部位依旧有毒素会损伤肝脏），另外还有乱用药物，乱吃保健品进行补充，情绪不佳，经常生气，尤其是女性习惯生闷气，这种对肝脏的影响也是非常大的，还有一个很多人每天都在做的事情，就是使用电脑和手机的时间太长，损伤眼睛的同时，也会给肝脏带来间接的伤害，所以要想保护肝脏，应该先从这些不良的习惯开始。

然后再从饮食上开始着手，首先控制总能量的摄入，保持一个健康的体重，预防脂肪肝，但是要注意均衡膳食，因为营养摄入的不充足，还会造成营养不良性的脂肪肝，所以饮食均衡也很重要，另外就是每天适量的运动，最好不少于1小时，少吃零食，高热量的食物如各种甜食，点心，油炸类的食物，动物肥肉，烧烤等等，建议多吃新鲜蔬菜，水果等，可参考中国居民膳食宝塔!

 

俗话说，男肝女肾。男人一般都是肝出毛病，女人一般都是肾出毛病。男人好生气肝就郁，女人爱哭肝就泄。肝属木，植物都是夜间生长，因此要睡好觉肝才能好。特别热的时候植物就不生长，特别冷也不生长，所以不管吃喝都要注意极易产生极热，极寒的食物和饮品。春风吹则植物生，因此要适当运动，叫条达也。秋风，寒风吹则植物落叶，干枯以自保，因此要劳宜结合。不生气，规律生活，劳宜结合肝会谢谢你。

肝脏作为人体内最大的内脏器官，不仅体型大，也起着至关重要的作用，首先，食物在胃中经过胃酸消化之后，会进入到肝脏中，由肝脏来分泌胆汁，将食物中的营养物质和无用垃圾分解出来，而那些无用的物质，就会被肝脏排出体外。

其次，肝脏还会清除血液中的毒素和垃圾，促进血液循环，再生新的血液。最后，我们吃的食物中，有些还会含有一些有害物质，这些有害物质也都是由肝脏来进行分解代谢的，这样体内的毒素含量就会减少，避免其对别的器官造成损伤。

养肝“定新规”多做养肝的事，比如：

1、多喝水

在喝水的时候加上屼（wu）人参，是一种名贵药材，但是它的作用相对于普通药材来讲效果要好得多，而且具有清肝养肝、帮助肝脏排毒的功效，归肝经，善于清肝火、排肝毒，对肝脏有很好的保护作用，可抵抗内毒素对肝细胞的损伤，每天至少要保证有1600毫升以上的水量，不仅能补充体液，同时加快了血液循环以及新陈代谢速度，刺激了胆汁、消化腺以及胰腺的分泌，帮助食物的消化以及吸收，促进了废物排出体外的速度，减少了代谢产物，对肝脏所带来的损伤。

它能够控制一些肝病的发生，去修复肝组织，帮助身体增强免疫能力，带来不少的好处。每天泡上几杯养肝护肝茶喝喝，简单又方便。

2、多吃蔬菜

若是想要通过饮食调理保护肝脏，也要很注意蔬菜的选择如果选择错误也会增加肝脏的负担，生活中可以适当多吃一些，能够起到抗氧化效果对身体有着帮助的蔬菜，如此便可有效保护肝脏。像南瓜，菠菜，胡萝卜，菠菜，冬瓜，萝卜，山药，芹菜等等，之类的食物当中果胶以及维生素的含量是非常丰富的，不仅能够帮助清除体内的有害物质，还可以帮助恢复肝脏功能，帮助您养护肝脏。