脸上长黑斑的人群可多食用富含维生素C、维生素E等具有抗氧化性的食物，如橘子、柠檬、樱桃、猕猴桃、花生油、小麦胚芽、葡萄、黑木耳等，另外还需保证睡眠、注意防晒。但食物中营养素含量相对较低，如需效果更好，还可搭配专门的美白祛斑营养补充剂，如维生素E、维生素C、葡萄籽等，这类补充剂营养素含量高，易于人体吸收，可淡化色斑，具体效果，可进入美白淡斑产品专区查看用户评价：

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随着年龄的增长，外部环境的变化，现在有不少女性朋友们脸上长了黄褐斑，脸上长斑是一件很烦恼的事，带来的影响往往不是简单的颜值，而是身体不健康的信号，每个人都渴望白白净净的脸颊，脸上开始长斑点的时候，要意饮食和生活习惯，黄褐斑与个人的生活习惯有非常大的关系，要想淡化黄褐斑就需要调整个人的饮食和生活习惯。

吃什么能去掉黄褐斑？如何去除脸上的黄褐斑？这都是脸上已经长斑的人最焦虑的事，如果已经出现这种情况，肯定都是身体内部出现了问题，所以，就要通过食物来调理，首先要了解自身的黄褐斑属于哪一种情况，然后通过补充维C和补肾、养肝、健脾、祛湿的方法维护身体健康。

一、黄褐斑有四种表现：

1.肾亏型黄褐斑，除脸上褐斑外，常表现有腰膝酸软、形体消瘦、咽喉干燥、潮热、盗汗等。

2.气郁型黄褐斑，常常表现急躁不安、胸胁胀，胸闷气短、月经不调、情志抑郁等。

3.血燥型黄褐斑，脸上斑色灰黄、肌肤干燥、毛发干枯、肌肉消瘦、肌肤脱屑等等。

4.蕴湿型黄褐斑，出现黑斑色淡，脸上油脂释放较多，头发稀疏，肢体沉重、大便稀溏等。

二、脸上长黄褐斑怎么调理？

黄褐斑通常是长在脸上的一种斑纹，无论是男女都有可能会长，主要是与内分泌失调有关，黄褐斑也被称为肝斑，是一种面部的黄褐色的色素在上面沉着所导致的，黄褐斑在女性的面部上比较多见，主要跟精神紧张、通常熬夜、过度劳累、日晒有关系，要做到真正的祛斑就必须要调理身体，通过饮食调理的方法，可以有效的清除黄褐斑。

维生素E具有抗氧化效果，对黄褐斑有很好的作用，食用一些含有维生素C、维生素E、维生素B的食物，能效抑制体内的黑色素存积，清除体内的自由基，从而有效排除毒素，对消除黄褐斑有积极的作用，维生素c是有淡化黄褐斑的效果，很多水果含有丰富的维生素c，比如猕猴桃，西红柿、柠檬等，这些食物在一定程度上是能够抑制黑色素的堆积

多吃蔬菜，就比如冬瓜，卷心菜，花菜，还有丝瓜等，这些食物中含有很多维生素c能够让皮肤变得更白皙，另外还能够祛除黄褐斑，除此之外，还能够增强个人的免疫功能。

豆制品，其实豆制品中是含有很多维生素a的，能够有效的消除黄褐斑，还能够破坏自由基的化学结构，能够预防皮肤的衰老，还能够防止色素沉淀，所以在生活中可以多喝点豆浆，多吃豆制品，这样会有利于个人健康。

三、吃什么能去掉黄褐斑？

1.吃番茄，番茄的美容护肤作用主要体现在抗氧化性，除了所含的维生素C有抗氧化作用之外，番茄红素也是抗氧化成分之一，因而常吃番茄可以帮助机体清除体内多余的氧化自由基，从而起到美容护肤、抗衰老的作用。

2.吃葡萄，葡萄中富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮，类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基，葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比维生素C高出18倍之多，可以说是真正的抗氧化明星。

3.吃黄豆：黄豆能有效地改善皮肤衰老，同时还具有缓解更年期综合症的功效，在黄豆中所含有的亚油酸可以有效阻止皮肤细胞中黑色素的合成，黄豆中含有雌性激素，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。

4.吃猕猴桃，猕猴桃营养丰富，含维生素较多，对皮肤有很好的美白作用，猕猴桃能有效地去除或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌肤组织上也有显著的功效。

5.绿豆芽，我们都了解到，VC是具有抗氧化和抗衰老的有效成分，绿豆芽中含有大量的vc，同时绿豆中原有的植物蛋白和维生素B以及钙磷等物质，能够有效的帮助淡化黄褐斑，因此在日常生活中多吃一些绿豆牙可以有效的起到辅助祛斑的作用。

6.豌豆，豌豆是具有祛除黑斑，光滑皮肤的作用，豌豆当中还有大量的VA原，这种物质会在体内转化为维生素a，可以起到祛除黄褐斑的作用，豌豆还有消肿和舒展肌肤的作用，对皮肤去皱，也是非常有效果的。

四、脸上的黄褐斑怎么去除：

1.每天一杯柠檬水，柠檬含有丰富的维生素c，是美白淡斑的神器，每天早上起来空腹喝一杯250ml的柠檬水，既可以保持肠胃通常，排除宿便，也能起到美白皮肤，促进新生代谢的作用，适合脸上长斑的朋友们饮用。

2.茶叶洗脸，茶中含有的茶多酚，具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂，从而保护女性皮肤，用茶叶洗脸，还能清除面部的油腻、收敛毛孔、减缓皮肤老化。

3.醋泡黄豆，将黄豆用白醋浸泡两个星期，每天吃5-10粒醋泡黄豆，对减少脸部的黑色素沉着有一定效果，黄豆中含有大量的氨基酸、糖类、维生素、无机盐等物质，对人体的新陈代谢有着非常大的好处，黄豆中含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素，这些东西在经过醋泡过之后更加利于人体的吸收，对改善脸部黄褐斑有着较为理想的效果。

总之，以上给广大女性朋友们介绍的这些食物就是可以有效的祛除黄褐斑的食物，希望脸上长出黄褐斑的女性，在生活之中可以多吃一些祛斑的食物，从而早点消除黄褐对于美丽和健康的影响，建议在生活之中要清淡饮食。

我们从内调来治愈皮肤的最后一个问题，就是长斑。

这个问题实际上非常复杂，很难说是某一项东西或某一个器官或某一个原因引起的，所以我把它放到最后讲。

我们在讲长斑之前，我们先讲一下皮肤过敏。

皮肤过敏有两个可能性，一个是你皮肤本身干燥引起的小裂口感染引起的痒，这个时候吃Udo油是非常快的，一个月之内就可以改善。

还有一种就是身体过敏，这个我们有很多调理过来的例子。过敏的主要原因就是你身体的免疫系统比较弱，所以某些很弱的地方就会对一些外界的击产生一种保护，这种保护就引起了过敏，大概是这么个意思。

过敏系统的原因实际上你缺乏了某个东西、一个营养，这是现在营养学和医疗学医疗界比较公认的。那缺乏什么？因为能涉及的东西太复杂，比如说蛋白质就几千种类型，很麻烦，所以我们抛开知识，直接提升你身体的免疫系统就可以减低你的过敏几率。

排 毒，提 升 免 疫 系 统

怎么提升免疫系统呢，我们自己的经验首先要排毒。

你把毒排出去以后，你的身体吸收营养的速度才会提升，要不就像门口放了一堆垃圾，你有好东西你运不进来，你坏东西也推不出去。

在这个排毒的过程中Udo油起到什么作用呢？必需脂肪酸起到什么作用呢？它可以清理你的血液里的很多垃圾，就是清理一些油溶性、水溶性垃圾的时候，它可以同时清理血液里的一些垃圾，使你的细胞膜很透亮，就像家里打扫房间，把这个窗户擦亮，阳光可以明朗的透进来一个道理。

祛 斑，平 衡 肠 道 菌 群

我们回到黑斑这个问题。

我个人查了很多资料，实际上很多原因形成了你的脸上黑斑。为什么我对这个事情这么热心呢？因为我自己的嫂子非常漂亮，保养得很好，皮肤永远是那么的光润鲜滑，我是每天忙得焦头烂额，我们俩在一起她老说怎么怎么样。

她Udo油吃的很好，到现在可能是吃的最久的，因为她是医生嘛，她在这个精力、体力的各方面都明显地感觉到很大的提升，所以她一直没有断过，但是脸上起了一小块黑斑，Udo油没有用啊，因为它吃了这么多年，皮肤很光润，很丝滑，但是就是那块长了一小块黑斑。

那么我在这个问题上就查阅了大量信息，皮肤黑斑的调理是一个非常复杂的过程，即使是长期细致的调理，如果你肠道的菌群不达到平衡，你黑斑是消失不了的。这是我查了大量的信息得出的结论。

一定要你的肠道的菌群平衡，然后你这个黑斑会自动消失。而身体内的菌群要达到自然平衡的一个最主要的东西，就是益细菌。

益生菌什么样能达到最佳水平？这个是目前医学界和当代营养界研究最热门的一件事情，甚至人们都说益生菌可能是下一代的抗生素，就是使人类健康和寿命提升一个大的台阶的一个东西。

我再给大家举一个例子就知道啊，动物和人类动物和植物真正的基因上差别非常小，不大于5%，那么为什么这么多的表现性能不一样？后来人们发现实际上是内部的细菌在起到了非常大的作用。

比如说婴儿在冲破阴道那一瞬间，身体会分泌一种益生菌。比如说你得阑尾炎，发作的时候身体会放出一种益生菌等等，所以说益生菌是非常重要的。

黑斑这个问题我个人觉得你要清毒，你要在长期服用足够的必需脂肪酸的基础上吃益生菌，它是有道理的。

改 善 皮 肤： 清 毒 同 时 补 充 营 养

人们主要的精力都放在这个皮肤外面，那么怎么内治，我能给大家提供的治疗的方案和改善的方案就是这么几条。

如果你有了毒素阻碍了你身体器官的功能，要把它清理掉；如果你有了一些不好的细菌阻碍了你这个肠道的吸收，你要把它平衡好。

首先当你过了少年期你还长痘痘的时候，就是说我们首先要清毒，身体健康的首先原则是要睡眠好，要营养摄取平衡，要有运动，这个我不需要提。

那么在这个过程中，把这个必需脂肪酸及时的补充进去，大概是你平时需要的五六倍水平，补充到3个月左右，然后要同时和益生菌一起服用，调理你的这个肠道的平衡和肠道的健康。这样的话呢，我可以在这里头跟大家保证几件事情：

第一件事情，你脸上的痘痘，在最顽固的在3到6月都可以去掉。那痘印一般要过一个夏天就可以消失。

当然，如果你的皮肤很干燥，你20天到30天就可以明显地感觉到变化，比如说你摸上去以后会湿润，会柔软，会光亮，这个大概是一个月之内就可以产生的变化。

还有一个我们说到，这个皮肤黑斑的内治一定要耐心要长期，然后要吃大量的益生菌，你们要看益生菌的结构，菌种，有效量啊，抗酸性如何等等这些方面。

我们皮肤不健康的表现就是干燥，痘痘，过敏，黑斑。实际上这些事情呢，就是通过补充必需脂肪酸，在清毒的基础上80%的问题都可以在3个月之内得到极大的改善。在5月之内，像痘痘和过敏等等，我个人觉得都可以消失，所以大家不妨试一试。

大家可以看看我们那些欧洲、澳洲、美洲的这些代言的美女，看看他们的皮肤，你就可以知道这个产品有多么神奇。