维护呼吸道健康日常饮食要清淡，多食用有助于滋养肺部、增强呼吸道防御力的食物，如梨、香蕉、罗汉果、番茄、萝卜、蘑菇、百合、银耳、木耳、大豆等。另外，建议本身体质较差，经常感冒、咽喉不适的人还额外搭配一些保护气管、支气管的营养补充剂，如VC、VA、蜂蜜、大蒜素、番茄红素等。其中VC、VA主要用于增强呼吸道防御机能，维护呼吸道健康；蜂蜜具有清肺润肺的功效，和梨同食还可止咳化痰；大蒜素可增强免疫系统功能，提高呼吸道清除外来物的能力；番茄红素有助于降低肺癌的发生率；具体效果可进入产品专区参考用户评价：

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常言道“秋冬毒雾杀人刀”。我们看得见、抓不着的“雾霾”其实对身体的影响较大，尤其是对心脑血管和呼吸系统疾病高发的老年人群体。

1.对呼吸系统的影响。

霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气化学颗粒物质。其中有害健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，如矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子、燃料和汽车废气等，它能直接进入并粘附在人体呼吸道和肺泡中。尤其是亚微米粒子会分别沉积于上、下呼吸道和肺泡中，引起急性鼻炎和急性支气管炎等病症。对于支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病患者，雾霾天气可使病情急性发作或急性加重。如果长期处于这种环境还会诱发肺癌。

2.对心血管系统的影响。

雾霾天气空气中污染物多，气压低，容易诱发心血管疾病的急性发作。比如雾大的时候，水汽含量非常的高，如果人们在户外活动和运动的话，人体的汗就不容易排出，造成人们胸闷、血压升高。

3.雾霾天气还可导致近地层紫外线的减弱，使空气中的传染性病菌的活性增强，传染病增多。

4.由于雾天日照减少，儿童紫外线照射不足，体内维生素Ｄ生成不足，对钙的吸收大大减少，严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢。

5.影响心理健康。

阴沉的雾霾天气由于光线较弱及导致的低气压，容易让人产生精神懒散、情绪低落及悲观情绪，遇到不顺心的事情甚至容易失控。

6.影响交通安全。

出现霾天气时，视野能见度低，空气质量差，容易引起交通阻塞，发生交通事故。

雾霾天气应该这样预防疾病

雾霾天气是自然和人为污染环境所形成的，面对这种恶劣天气，我们只有采取各种措施尽量避免其给人们正常生活和健康带来的危害。

1. 戴口罩减少外出。

抵抗力弱的老人儿童以及患有呼吸系统疾病的易感人群应尽量减少出门，或减少户外活动，外出时戴口罩防护身体，防止污染物由鼻、口侵入肺部，外出归来后，应立即清洗面部及裸露肌肤。

2.减少户外锻炼。

雾霾天气气压低，能见度低，空气中悬浮大量尘埃等有毒颗粒，患有支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸道疾病患者，应尽量避免户外锻炼，以免诱发慢性病得发作或加重。同样大雾天气压较低，高血压、冠心病等慢性病患者不宜做户外锻炼，以避免诱发心绞痛、心衰。中等和重度霾天气易对人体呼吸循环系统造成刺激，尤其是在早晨空气质量较差。锻炼的时间最好选择上午到傍晚前空气质量好，能见度高的时段进行，地点以树多草多的地方为好，同时也应适度减少运动量与运动强度。

3.关闭门窗。

由于雾霾天气时，空气中的污染物难以消散，在大雾的天气应紧闭门窗，避免室外雾气进入室内污染室内空气，诱发急性呼吸道和心血管疾病的发生。

4.注意饮食。

患有慢性呼吸道疾病患者，尤其是老年人要保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水。要注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要时要补充维生素Ｄ。

5.行车走路要倍加小心。

中等和重度雾霾天气下，能见度较低，视线差，驾车、骑车和步行的人们都应多加小心，特别是通过交叉路口和无人看管的铁道口时，要减速慢行，遵守交通规则，避免发生交通事故。

雾霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气颗粒物。其中危害人类健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，它能直接进入并粘附在人体上下呼吸道和肺叶中，引起鼻炎、支气管炎等病症，长期处于这种环境还会诱发肺癌。

一、雾霾有哪些危害？

呼吸疾病

雾霾天气，空中浮游大量尘粒和烟粒等有害物质，首当其冲的必然是呼吸系统。雾霾的组成十分复杂，大小有数百种颗粒物，这些包括粉尘、污染物、病毒以及重金属粒子等有害物质，颗粒物一旦进入呼吸道并粘着在肺泡上，破坏呼吸道黏膜防御能力，细菌进入呼吸道，容易造成上呼吸道感染，轻则会造成鼻炎等鼻部疾病外，重则会造成气管炎、哮喘、肺纤维化等呼吸道疾病，甚至还有可能造成肺癌。

雾霾天气还可导致近地层紫外线减弱，使空气中具有传染性的病菌活性增强，细菌病毒微生物快速繁殖，感染病增多。对于过敏性鼻炎、支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系统疾病患者，雾霾天气可使病情急性发作或急性加重。！

心脑血管

雾霾天还是心脏杀手。研究表明，空气中污染物加重时，心血管病人死亡率会增高。阴霾天气中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗塞，还会造成心肌缺血或损伤。雾霾笼罩时气压较低，空气中含氧量有所下降，这时易感到胸闷。潮湿寒冷的雾和霾，还会造成冷刺激，导致血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。同时，雾霾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑出血等疾病。

其他影响

婴幼儿尚未完善的呼吸系统，更容易引起各种呼吸道疾病。由于雾天日照减少，儿童紫外线照射不足，体内维生素Ｄ生成不足，对钙吸收大大减少，严重会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢。阴沉雾霾天气由于光线较弱及导致的低气压，容易让人产生精神懒散、情绪低落及悲观情绪，遇到不顺心事情易烦躁，甚至完全失控。

二、该如何预防雾霾对身体的危害？

1

避免雾天晨练

晨练时人体需要的氧气量增加，随着呼吸的加深，雾中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危害健康。可以改在太阳出来后再晨练。也可以改为室内锻炼。从太阳出来的时间推算，冬天室外锻炼比较好的时间段是上午9时。

2

尽量减少外出

当遇到浓雾天气，要尽量减少外出。如果不得不出门时，最好戴上口罩。戴口罩对于过敏性哮喘的人来说更重要，口罩可以防止一些尘螨等过敏源进入鼻腔，起到一定的防护作用。

3

患者坚持服药

呼吸病患者和心脑血管病患者在雾天更要坚持按时服药，以免发病;并加强自我监察，注意身体的感受和反应，若有不适，及时就医。

4

注意调节情绪

心理脆弱、患有心理障碍的人在这种天气里会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落，这类人群在雾天要注意情绪调节。可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等，要让自己高兴起来。

5

多喝罗汉果茶

罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因为清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能及时清肺。

6

别把窗子关得太严

家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。

7

尽量远离马路

上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段，污染物浓度最高。

8

补钙、补维D，多吃豆腐、雪梨

鱼和豆腐都是人们日常喜欢的食物，鱼是“密集型”营养物，豆腐食药兼备，益气、补虚，钙含量也相当高。鱼中丰富的维生素D具有一定的生物活性，可将人体对钙的吸收率提高20多倍。雪梨炖百合能够达到润肺抗病毒的效果，雾天可以多食。

三、预防小儿呼吸道感染家长要做好以下几点：

1.室内温度适宜、稳定，保持在18℃-22℃，家长怕小儿受凉，衣着过多或盖被过厚会出汗丧失过多的水分反而不利于预防感冒。

2.冬季窗门紧闭及空气不流通使居室内的微生物密度较高，要定时开窗通风换气(雾霾天气除外)，同时加大室内湿度。

3.坚持给孩子做户外活动（雾霾指数超标那几天减少外出），天气冷，可以选择阳光充足，风很小，让孩子在自然活动的半个小时到一个小时，可以增强儿童的体质。

4.合理的饮食，补充维生素丰富的食物，如新鲜的水果，蔬菜，鸡蛋，鱼和肉，营养均衡，防止偏食和挑食，补充水分，防止呼吸道干燥，以减少呼吸系统疾病的发生。